<不是通宵好幾天基本沒事的。並不是一次熬夜過頭就容易猝死。其實在猝死之前，你的心臟會給你答案。通常情況下，連續多天睡眠時間極少而沒有補充。最開始是渾身無力，意識不清。不多久會自然有呼吸困難，胸口發疼的現象。再久一點，會有心絞痛，頭痛，無法行走眼前發黑的情況。到了最後那個地步，你就必須要睡覺了。儘量別拖到那個地步，會留下後遺症的。所以如果你經常需要熬夜，注意這個情況發生的時間以及具體情況，合理尋找自己的工作最底線在哪裡，然後到最後一步之前睡一覺，就不會有問題了。

記得原來上班 加班經常加的好晚，經常熬夜，早上起來毫無精神氣，眼睛都帶著血絲，白天還打瞌睡，長時間這樣人都得搞趴下，反正吧，生命只有一次，規劃好作息規律，少熬點夜吧

據不完全統計，中國每年大約有55萬人猝死。超過90%的年輕人，都是亞健康狀態，都有猝死風險，尤其是長期熬夜的年輕人！

猝死的病因大部分源於心臟，也就是心源性猝死，這種猝死更容易在熬夜後發生。

熬夜為什麼會導致心臟猝死的發生？

心臟是個很嬌嫩的器官，需要規律的休息才能保證心臟正常工作。長期熬夜會導致心臟跳動的節律發生紊亂，危害生命。

熬夜猝死的人，大多數死於突發的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。

即便是沒有心臟病的普通人，如果長期熬夜，也會影響心血管健康，增加普通人群心源性猝死的風險。每天睡眠時間低於5小時可導致心臟病機率增加40%。

短期睡眠剝奪就足以使交感神經系統緊張，並導致血壓升高、可的松和腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則。增加心臟猝死風險。

長期熬夜的人，最怕這4種表現，如果你有，可能離猝死不遠了！

表現一、胸口悶痛

心源性猝死典型的症狀就是出現胸悶痛現象，但這也是很容易被忽視的一個症狀。

很多人出現胸悶胸痛的現象時，總覺得它不會對身體產生很大影響，忍忍就過去了，不予重視，這是很危險的。

一般出現血管或是心臟異常，出現胸悶痛現象，要當心可能是動脈硬化的斑塊出現不穩定線性，一旦破裂就會出現猝死現象。

表現二、心率加快

我們的心率出現加快的現象，就會產生心慌的感覺，這種情況下，也會出現猝死現象。

心率出現加快的現象，如果是偶爾出現的症狀，不必擔心，這不會對身體產生影響。若是經常出現心慌的現象，要引起重視，可能是猝死前兆。

表現三、眼前發黑

一般來講，眼前發黑可能是低血糖或是貧血引起的，但是當眼前發黑伴隨肢體麻木出現時，要特別注意，這可能心腦血管出現了問題，是有猝死風險存在的。

一旦出現眼前發黑，尤其是高血壓以及冠心病患者，應提防猝死發生。

表現四、身體疲倦無法復原

如果接連休息幾天仍然覺得勞累疲倦，焦慮感驟升，容易驚醒，多數是心臟出現問題了。

出現強烈的疲勞感，身體疲倦又無法恢復，應及早到醫院檢查心臟，因為這個也當屬猝死的前兆。

長期熬夜的人，預防猝死，養護心臟，有必要這樣做：

一、拒絕熬夜，補充α-亞麻酸

不要熬夜，每天保證6-8小時的睡眠，同時，注意飲食，注意補充α-亞麻酸。

補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。研究顯示，攝入α–亞麻酸可減少射血分數降低心衰患者的死亡和因心衰住院風險。

α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，ω-3脂肪酸可以減少肝臟對極低密度脂蛋白的合成，可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，從而降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

富含α-亞麻酸的食物分兩類：一類是香蘇油、有機亞麻籽油等植物油，一類是三文魚等深海魚，由於深海魚多含有較高的膽固醇，所以一般建議採用植物油的補充方式。

香蘇油的α-亞麻酸含量約為67%，有機亞麻籽油的含量也有55%左右，可根據個人口味選擇補充，每天5-10ml即可。

二、按摩穴位，養護心臟

內關穴:有疏導氣血鬱滯的作用。

按揉內關穴（位於前臂正中，腕橫紋上2寸，約兩個半橫指處）對胃痛、偏頭疼、噁心、嘔吐、心絞痛的治療和調節血壓高低都很管用。按揉內關穴所起的作用如同“開閘放水”一般。

伏兔穴：有緩解心慌和心跳過速，補養心血的功效。

正常情況下，成年人心跳每分鐘在60-80次之間，在安靜狀態下如果心跳每分鐘超過100次，稱為心動過速，這時可以趕緊用掌根按揉伏兔穴（位於大腿前面，正坐屈膝成90度，對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點，手指併攏壓在大腿上，中指到達的地方就是此穴）。

三、適當鍛鍊，提高免疫力

我們都知道，適當鍛鍊可以提高身體免疫力，也可以提高心肺功能。需要注意的是，無論採用哪種運動方式鍛鍊，都要掌握好度，不能過度。

據統計，超過90分鐘的高強度耐力運動，會使運動員在運動過後的72小時內容易患病。

正常來講，每天進行15-30分鐘的有氧運動就可以達到鍛鍊身體、提高免疫力的作用了，不必過於追求運動強度。要以微微出汗，運動後能很快恢復為準。

四、定期體檢，避免意外

健康的體檢有助於早期發現存在的危險疾病，每年的定期體檢時不可少的，有助於發現是否存在有心臟疾病，也有利於及時的預防猝死的發生。

作為一個常年熬夜工作的人來說，保持一個良好的很重要，不要給自己過多的心理壓力，平時要休息時要多做一些戶外運動，夜間不要吃過多食物，更不要喝咖啡或者茶飲，會給你的心臟和胃部造成過大的壓力，熬夜時不要有過大的運動量，要學會適當的調節