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1 # 思陌談減肥
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2 # 健身大喇叭
減肥期間只吃水果和全麥麵包，其實這是很多人減肥的一個誤區。
這些朋友會認為水果不會長胖，全麥麵包也能夠減肥。
這其實都是現在市面上一些不良商家廣告打的太過於誇張，誤導很多消費者。
你在減肥過程中只吃水果和全麥麵包，如果你沒有控制它的攝入量的話，你長脂肪的是在所難免的。
這個雜糧吐司是在網路上找到一張圖片，你可以看一下他每100克總熱量是1130千焦
1大卡≈4kj 也就是說這100克的全麥麵包裡面，它的熱量大概是在250大卡到300大卡。
蒸熟的米飯它100克的熱量，也不過就是100多大卡，你覺得吃全麥麵包和吃米飯有什麼區別？
就好比一個蘋果啊，中等大小的一個差不多都要半斤，你每一次不可能支援其中的一半吧，一個蘋果很輕鬆就吃掉了。
好比你吃一個250克的蘋果，那你跑步就需要將近30分鐘才能把他的這個熱量消耗掉。
所以說並不是說吃什麼東西可以減肥，或者說是他們對減肥有很大的幫助，只是相對來說一些非常小的作用。水果他也不是對減肥有多好，它裡面更多的都是一些果糖，熱量其實也是非常高的。
你要減肥還是要掌握好每一天攝入的熱量，並不是說只去吃個別的某一個東西
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3 # 在家減肥
我們先來看一看減肥究竟是怎麼回事：
減肥的基本原理是：攝入的熱量<消耗的熱量。
這是減肥的基礎，決定了能不能減肥；
然後這個熱量差究竟是大還是小，這才決定了減肥的速度。
“減肥期間只吃了水果和全麥麵包，為什麼還長了脂肪？”
原因很簡單，就是因為吃的太多，導致“攝入的熱量>消耗的熱量”，從而長胖了。
看起來您吃的很少，其實只是種類少，只有水果和全麥麵包。但是這並不代表吃進去的熱量低！
咱們分別來說：
1、全麥麵包。
相對白麵包來說，全麥麵包的熱量會低一些，但是碳水化合物的熱量本來就低不到哪裡去，因為碳水化合物是人體必須的，不能不吃，但是又不能多吃，多吃就會變胖。
幾乎所有的減肥方式都以控制碳水化合物的量為主。
最簡單的丈量方法，就是每天主食的量介於2-3拳頭。這是比較合適的量。
2、水果。
但是很多水果的含糖量也很高，吃的水果太多，就讓身體吸收了更多的糖分，最終就變成了脂肪。
所以，水果好吃又營養也不能多吃，要適量。
每天1-2箇中等大小的蘋果的量就比較合適。
3、單吃麵包和水果，不健康。
我們的身體需要各種各樣的營養，需要各種食材來滿足。
比如肉類，又補血又提供了豐富的優質蛋白質，這是其他食物無法替代的，這個不能缺少。
再比如蔬菜，維生素含量高，又含有豐富的膳食纖維，熱量還低，更是不可或缺。
參考食物金字塔，就可以做到心中有個大概。
減肥，我們需要 的是一份健康的、營養的、可以長期執行下去的餐單。
下面的營養減肥食譜已經被很多人實踐過了，健康、營養又減肥。月減4-8斤很輕鬆。
希望對您有幫助！
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4 # 隨性的薇薇
人體的三大主要能量是碳水化合物和蛋白質以及脂肪。
如果你只吃碳水化合物，膳食中碳水化合物比例過高，勢必引起蛋白質和脂肪的攝入減少，會對機體造成不良的健康後果，同時會導致熱量的過多攝入，進而造成脂肪增加體重肥胖，並可能增加各種慢性疾病的風險。
當我們吃碳水化合物時，我們的身體會把這些碳水化合物分解成葡萄糖，葡萄糖也稱為血糖。我們的身體利用葡萄糖和脂肪酸為細胞提供燃料。
減肥需要建立長期均衡營養健康的飲食習慣，這包括雞肉和魚肉以及雞蛋或乳製品等瘦肉蛋白，橄欖油堅果等健康脂肪，富含纖維的燕麥全麥糙米藜麥等全穀物和蔬菜水果豆類等健康食物。
碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入量應該是50%、30%和20%，這些營養對於正常的新陳代謝、電解質平衡和人體生長以及健康減肥是必不可少的。
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5 # 營養瑋瑋道來
那您恐怕會失望的！
原因如下：
1.熱量有剩餘，就會長脂肪！
減肥與否，與您吃啥沒關係，關鍵還是看總的熱量攝入與消耗！
2.高糖飲食升血糖~長脂肪！
雖然，低脂食物熱量較低，但也過多的糖類攝入也會讓我們囤積過多脂肪，比如：
有的人明明體重不低，但看著卻很顯瘦；
而有的人明明體重很低，但看著卻很“膨脹”~
為啥?
而血糖經常處於較高水平就會催生脂肪，這與胰島素的降糖作用有關——將血液中多餘糖分轉化成脂肪儲存起來；因此，經常攝入過多高GI（血糖生成指數）食物就會導致血糖水平過高，從而引發脂肪堆積！
所以，題主只吃香蕉和全麥麵包，雖然均屬於健康食品的，但澱粉含量高——對血糖影響較大，可能會催生體脂哦！
綜上，減肥關鍵是控制總熱量並適當限制精製碳水化合物（高GI食物），並非只能吃哪幾種所謂的減肥食品，而且長期飲食缺乏蛋白質也會降低人體免疫力及代謝能力，對健康有害！因此，減肥有方法，捱餓需謹慎！
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6 # 兄弟連健身
正宗的全麥麵包你是很難吃下的，你吃的全麥麵包幾乎都是假的！
商家掛羊頭賣狗肉。
大吃一驚是吧，吃100g全麥麵包相當於吃200g米飯！
但為什麼全麥麵包有減肥的功效？全麥麵包是指沒有去掉外面的麩皮和麥丕的麵粉製成的麵包。
重點來了，就是因為有纖維素這個東西，吃相同重量的全麥麵包和米飯，全麥麵包讓你更加容易飽腹！
全麥麵包也不能吃太多一般麵包都會有油脂，人造奶油等新增劑，讓其更加清香，
如果吃多了，不僅不會減肥，還會讓你長胖！
且真正的全麥麵包其實挺難吃的，你可能很難嚥下，因此商家會在麵包裡面新增各種糖類，油脂保證口感。
所以你沒有必要過多追求全麥麵包，可以用紅薯代替他。
希望可以幫助到您～
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7 # Feifan健身
減脂期間只吃水果和全麥麵包，還長了脂肪？
減肥的重點不是少吃或者不吃什麼而是該怎麼吃？不要把這個搞錯了！
我相信大家都知道少減肥就是少吃多運動，至於怎麼少吃應該有不少人沒有認真瞭解過，今天就來談一談吃的問題。
舉個栗子：
一斤棉花和一斤鐵那個重？
當然是棉花的體積大……（哈哈）
同理一斤白菜和一斤香蕉那個熱量高？
那麼必然是香蕉熱量高。
熱量對比：
每100g白菜熱量大約在17大卡，其中碳水化合物在2.7g，蛋白質在1.5g,脂肪在0.3g左右。
每100g香蕉熱量大約在93大卡，其中碳水化合物在22g,蛋白質在1.4g,脂肪在0.2g左右。
同樣的100g米飯的熱量大約在116大卡，差不多半碗米飯的熱量就是一個香蕉的熱量。
假設你一天就只吃500g香蕉，500g全麥麵包，那麼用你的計算機算一算每天攝入的熱量1695大卡，要是這樣吃的話，總的來說熱量也不算高。至於吃的更多，只說一句不胖你那胖誰！
減肥不是簡簡單單控制熱量攝入，還得考慮身體各方面的營養補充，長期單一的飲食會造成營養不良，而營養不良就相當於節食減肥。節食減肥最終會造成基礎代謝下降，在基礎代謝下降的情況下還攝入這麼多，就和平時吃飯沒啥區別了，熱量肯定超標，那麼這麼吃就變相在增肥了。
吃是很重要的，那麼減肥該怎麼吃：
1.補充優質蛋白質：優質的蛋白質能夠補充減肥時消耗的蛋白質，避免面板鬆弛，衰老等不良現象，魚蝦蛋奶就是很好的選擇。
2：足夠的碳水化合物：碳水是保證每天精神充沛，力量的源泉，碳水的缺乏會導致精神不振，有心無力，容易疲勞等現象。
3.適量的膳食脂肪：大部分維生素都是靠脂肪分解吸收的，長期沒有無膳食脂肪攝入會導致脂溶性維生素缺乏，甚至便祕，內分泌紊亂等等情況。
4.適當增加粗糧：粗糧不僅有大量的維生素還有大量的膳食纖維，減肥期間相對而言吃的較少，腸道食物殘渣過少減少腸道蠕動，有可能導致便祕等情況，而膳食稍微就能很好的解決這個問題。
5.多吃蔬菜和適量的水果：蔬菜和水果是微量元素的補充，有大量的膳食纖維，熱量較低增加飽腹感；水果不易多吃，大部分水果的含糖量較高，同時熱量也相對較高，每天建議吃一到兩個水果的分量。
6.多喝水：每天至少保證2500毫升的水攝入，足夠的水分能夠促進新城代謝有利於減肥。
7.油炸，甜食，酒儘可能的不吃：高熱量高脂肪的東西最好不要吃，特別是甜食和酒。
減肥很簡單，就是找一個好的飲食方案嚴格執行，一定會有好的效果的。
關於減肥，鍛鍊的問題如有不瞭解的可以關注私聊我！
回覆列表
減肥的核心在於減去多餘的脂肪含量。完美的減肥等於瘦體重增加，體脂下降。
瘦體重增加主要途徑是肌肉的增加，脂肪增加的一部分原因就是肌肉的流失。
全麥麵包加水果熱量對於脂肪的影響全麥麵包熱量不低，100克麵包熱量200多千卡，水果熱量從十多千卡到100多千卡不等。普通身材女性基礎代謝熱量約1200至1300千卡，日常熱量消耗約1600至1800千卡。
飲食結構的不合理導致體脂上升只有全麥麵包和水果。蛋白質攝入嚴重不足，減肥期間蛋白質攝入不應低於每公斤體重一克。
蛋白質攝入不足，會導致肌肉流失，基礎代謝率下降，瘦體重丟失，體脂上升。
碳水的過多攝入也是導致體脂上升的原因。
錯誤的減肥方式，對於減肥會產生相反的作用。控制好飲食攝入熱量，合理安排飲食結構，配合適量運動才能達到有效的降體重，減體脂。