10種生活習慣，是降低新陳代謝的罪魁禍首，慢慢變成“易胖體質”！

減肥的方式千千萬萬，但是減肥的速度和努力的程度往往都不成正比，效果很不理想！

這時候，可能你有哪個環節出現了問題，在減肥之前，先檢查一下自己的“新陳代謝”，如果代謝速度比較慢，減肥就會事倍功半！

什麼是新陳代謝？

很多人都知道“新陳代謝”這個詞，但卻不太清楚其中的含義！新陳代謝是指，身體從外界吸收營養物質，轉化為能給身體供能的物質，同時將身體內的廢物排出體外的過程！

新陳代謝如何影響減肥？

新陳代謝的高低決定了身體消耗熱量熱量的速度！就像身體有一個燃脂的機器，每時每刻都在燃燒脂肪，代謝慢，消耗的熱量就低，代謝快，消耗的熱量就高，也就決定了減肥的快慢！

別讓壞習慣影響代謝

很多人都認為，代謝速度的快慢是由先天基因決定的。其實，代謝的高低，主要看的是生活習慣，先天因素只佔30%，壞習慣會降低新陳代謝速度，無形中增加了減肥的難度，快看看下面這10個習慣，你有沒有？

不吃早餐

很多人早上起床晚，為了能多睡一會兒，就會選擇不吃早餐！經過一晚上的睡眠，身體醒來時候的代謝水平普遍比較低，急需一頓豐盛的早餐來喚醒代謝！如果早上不吃早餐，就會使身體持續低代謝狀態，所以早上不僅一定要吃飯，還一定要吃的豐盛健康營養均衡！

飲食太精細

這裡說的精細，主要是指大量吃一些米麵等精緻碳水。長期食用這類食物，會因為缺少膳食纖維的攝入，從而導致代謝降低，讓你更容易胖！建議每天的主食，一半精糧一半粗糧，比如紫薯、紅薯、玉米、燕麥等，幫助腸道蠕動，提高代謝水平。

平時吃的零食，也可以選擇一些膳食纖維比較高的水果，同樣能夠幫助維持高代謝！

只吃素

很多小夥伴認為，減肥只要吃素菜，熱量低，就能瘦！這種觀點是錯誤的，如果長期不吃肉類，就會缺少必要的蛋白質和鐵元素，而代謝本身就需要這些元素來促進的！長期缺少蛋白質和鐵元素，同樣會使得代謝水平降低，導致脂肪堆積！保證每餐葷素搭配，營養均衡，才更有利於維持高代謝！

不吃主食

主食中的主要營養成分是碳水化合物，也是身體能量來源的主要途徑！長期不進食碳水，就會造成代謝降低，此外，碳水化合物中還含有能夠提高代謝水平的維生素B族，想減肥，主食要少吃，但一定不能不吃！

飲食不規律

作為上班族，因為工作繁忙，所以飢一頓飽一頓很正常，有的人兩三點才吃午飯，晚上八九點才吃晚飯，長期如此，就會打亂身體的代謝規律。

同時，以為長期處於飢餓狀態，身體就會自動儲存脂肪，以應對危機維持身體活動，也就更容易變胖！最好保證兩餐之間的間隔為4-6個小時，儘量做到規律進食！

飲水不足

身體的代謝，需要水分的參與，建議每人每天喝1500-1800毫升的水，千萬不要等到口渴了才想起來喝水，這時候身體已經缺水一段時間了！

有研究顯示，每喝500毫升水，能夠使新陳代謝在10分鐘內提高30%，並且在30-40分鐘後達到最高值，整個高代謝過程能夠持續2-3個小時！想要提高代謝，多喝水是最簡單的方法！

不注意補鈣

鈣元素能夠幫助身體維持酸鹼平衡，間接影響新陳代謝水平！身體缺少鈣來影響體內多種酶的活動，就會降低新陳代謝。想要維持高代謝，就要適量的補充奶製品和豆製品！

久坐不動

久坐不動絕對是現在上班族和學生黨的通病，這會造成身體肌肉活動的停滯，讓代謝降低，再加上身體血液迴圈受阻，脂肪往往會堆積在下半身！想要瘦下半身，就一定要避免久坐不動，不然下半身永遠都不會瘦！建議每45分鐘左右起身活動一下，接杯水或者去廁所都可以！

睡眠不足

睡眠不足或者睡眠質量比較差，都會導致淋巴迴圈受阻，新陳代謝降低，體內廢物和毒素無法快速排出體外。建議每天睡7-8個小時，早睡早起！

喜歡吹空調

天熱了，很多人喜歡待在空調房裡吹著空調吃著西瓜，長時間處於恆溫環境，同樣會降低新陳代謝速度，再加上缺少運動，攝入了過多的冷飲，導致脂肪堆積。建議少吹空調，多運動，更有利於提高新陳代謝水平！

炎炎夏日，想要在這個季節露出細腿蠻腰，就一定要遠離上面說到的10種生活習慣，這樣才能維持較高的代謝水平，幫助減肥！

你好，根據你的情況，初步判斷基礎代謝率降低跟你的節食是有關係的！

1.首先我們來看看基礎代謝率跟哪些因素有關係

中國營養學會給出的資料顯示:基礎代謝率跟提表面積、年齡、性別、環境溫度與氣候、甲狀腺功能甲狀腺素等有關係。越胖的人提表面積越大，所以相應的基礎代謝率也會比較大。

2.如何計算基礎代謝率

基礎代謝(kj)＝體表面積(m²)×基礎代謝率[ kj/( m²·h)]×24h

基礎代謝率的平均值參見圖片。

體表面積可以根據體重和身高來計算:

男性: A=0.00607H+0.0127W-0.0698

女性: A=0.00568H+0.0126W-0.0461

公式中，A代表體表面積( m²)

H代表身高( cm)

W代表體重( kg)

3.根據你的基礎代謝率制定食譜

知道了如何計算你的基礎代謝就可以算出你的每天消耗量啦，你的一天總消耗熱量=基礎代謝+活動消耗熱量+食物熱效應！

你節食肯定是攝入的熱量低於基礎代謝的熱量，這樣才會導致蛋白質和肌肉組織的流失，才會讓你的基礎代謝越來越低！減肥食譜把握的一個選擇就是要吃夠基礎代謝的量，這個是最基本的原則！

用基礎代謝值除以相應情況下的體重公斤數，看單位代謝率是否是漲的，如果是漲的，說明你的飲食和運動搭配合理，繼續維持你的方法；如果是降的就調整飲食結構試一下，適當增加優質肉類蛋白攝入量，有3到5天，看一下單位代謝率的變化。

基礎代謝主要和性別，年齡和體重有關。

網上最大的謠言是和肌肉含量有關，其實肌肉含量對基礎代謝的影響微乎其微不用理睬，1公斤肌肉每天耗能13千卡，1公斤脂肪5千卡，也就是你把1公斤脂肪換成肌肉，只多消耗8千卡，換10公斤也才1個雞蛋的熱量。

具體到你的問題，我感覺你是不是沒有設定好性別。另外，在性別和年齡已經確定的情況下，體重越小，基礎代謝越低，你的資料說明你本身就不胖。

最後，百十元的體脂秤誤差精度比較大，那個資料意思意思，看看就完了，不用當真！

減脂期降低代謝主要跟飲食 熬夜 和久坐不運動有關係，您這種情況，主要是跟您這個節食有關係，再者，體脂秤測量也不是那麼準確！飲食方面：吃的少肌肉肯定會掉！減脂期一定不要節食，要好好吃飯 ，健康減脂熱量缺口控制在100到300大卡是最科學的，缺口在500以上就算是節食了，雖然瘦的快，但是會有很多負面的影響！三餐應該碳水 蛋白質 脂肪三大營養元素齊全。增肌期間，就要相對熱量多攝入，切記，減脂期不能節食！

市面上的體脂秤都有誤差，體脂秤的基礎代謝率資料，是通過人體蛋白質，水分，脂肪的電阻不同，以及體重身高年齡的換算公式來測算的，所以會有一些誤差，並且隨著你的體重下降以及飲食的控制，基礎代謝率就會顯示下降，減肥需要關注的不是基礎代謝率的變化，因為當你體重達到標準體重，開始正常飲食好就會達標了，你需要關注的是新陳代謝，也就是每天排便情況，新陳代謝提高了減重速度就會快

真正的基礎代謝數值是通過實驗室測試得來的，但我們基本上都沒有這個條件，只能通過演算法去計算，在計算基礎代謝的過程中，最主要的參考因素就是我們的體重。

大家在使用家用體脂秤的時候，不同的體重，代謝率是不一樣的，所以如果你在減肥期間體重降低，那麼你的代謝率同樣也會降低。這個很多時候和真實的自身的代謝情況並不是完全一致的，演算法而已。

另外不管是減肥還是健身，實際上沒有必要過分關注代基礎代謝率。

日本做過的實驗表明，肌肉率增加10%，基礎代謝才有可能增加2%，這就說明，真實的基礎代謝率，成年人之間的差異是沒有那麼大的，特別是同一個人。

如果基礎代謝的可變空間並不是很大，那麼我們關注他也沒有太大的意義。

體脂秤的測量標準存在一定誤差，差距不明顯的情況下不用過於緊張，基礎代謝也並不是固有的，體重大的比體重小的基礎代謝高；肌肉多的比肌肉少的基礎代謝高；營養均衡的比節食的基礎代謝高。

最典型的是節食，在攝入很少熱量的過程中，代謝自然隨飲食的改變而改變，最終會適應身體“已經吃很少”的情況，不再需要那麼多能量自然也不會消耗那麼多熱量，所以，一旦你再重新的恢復正常飲食必然反彈。

不節食。保持基礎代謝的熱量攝入，在運動的前提下要再高一點，如果你有規律的力量訓練和有氧訓練，那麼比基礎代謝再高100-200大卡沒有問題，基礎代謝只是最低限度，如果熱量補充不足長期看來一樣會降低代謝。

在此基礎上，管理碳水化合物、蛋白質和脂肪的均衡，並注意少油、少鹽、少糖的烹飪方式。

節食更多是減重而不是減脂，換句話說你節食減的更多是你身體的水分，同時肌肉也會流失，肌肉含量高的人代謝也高，網上不是有個圖，一公斤肌肉和一公斤脂肪的對比照嘛，作為一個減脂同道人，建議你不要節食，每天飲食至少要吃夠你的基礎代謝，你可以用像fitnesspal這類APP去計劃下每天的攝入，因為你還有運動，所以你有多餘的消耗，再加上你日常消耗，肯定是消耗大於攝入的，最關鍵是你的飲食結構比例，就是碳水脂肪蛋白質三大營養元素的分配，可以找點相關知識先學習下，減脂不知道怎麼吃可不行，祝成功！

減肥的話 人類是有保護機制的 會隨著脂肪的不斷減少而不停的降低你的基礎代謝 因為機體預設脂肪一直減少你會餓死 極端情況下基礎代謝能降到正常人的二分之一或者更低 這時候繼續減就非常困難了

如果有以下症狀 說明你的基礎代謝已經很低了

一:明顯的有無力感 特別是不動的時候 反應變慢 起身感覺比較費勁

二:體溫偏低 比以前怕冷 沒有感冒發燒時也會有畏寒的症狀

三:晚上睡前到早上起床時候的體重幾乎沒有變化

這時候就必須要想辦法提高基礎代謝了