從孕吐到吃不下，到一直覺得餓總想吃東西而導致體重過快增長，準媽媽你現在是不是不敢吃的狀態了？有沒有一些食物是孕婦吃了既補充營養還不發胖的呢？當然！以下五類食物就是營養豐富還不容易造成孕婦發胖的食物，到了孕中、晚期的準媽媽們，可以參考這些食物調整自己的膳食結構咯。

　　瘦肉　　瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準媽媽的血液的總量會增加，用以保證能夠透過血液為胎兒提供足夠的營養，因此，對於鐵的需求量就會成倍的增加。　　豆製品　　如果準媽媽堅持吃素食，那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準媽媽提供很多孕期必需的營養元素，比如優質的蛋白質。　　低脂酸奶　　酸奶中富含鈣質和蛋白質，而且十分有利於腸胃的健康。 孕婦吃什麼菜好 　　綠葉蔬菜　　綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源，圓白菜則是很好的鈣的來源。如果準媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。 　　麥片　　麥片的熱量不但可以讓準媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內膽固醇的水平。

　　最好是選擇天然的，不含糖類或者是其他任何新增成分的麥片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。

【結語】要注意的是，孕期的準媽們對於營養素和微量元素的需求都將大大增加，因此，在飲食上保持均衡的同時，還可以考慮一些額外的補充，為自己和寶寶的健康升值。比如富含18種維生素和多種微量元素的善存等，作為擁有20多年臨床經驗的國際化大品牌，比較值得信賴。

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

我現在孕20周，體重一斤都沒長

照片是我的中餐，中間黑黑的是雜糧飯，低GI的，周圍以蔬菜為主，還有瘦肉。

別看我吃得少，孕期營養卻不會少

碳水化合物不貪多，也就是米飯少吃點，以雜糧粗糧代替。

蛋白質要多攝入：每天的牛奶、雞蛋不可少，平時還吃牛肉、蝦……

蔬菜大量，多多益善

水果每天換換的吃

目前，我的體重控制還算不錯，爭取中後期能控制得住。

那麼，孕期不發胖，又怕營養跟不上，可以吃哪幾種食物？

根據不同的孕周，我們安排不同的飲食結構，以滿足胎寶寶發育所需的營養。

▶孕早期1-3個月

這時候胚胎髮育比較慢，所以孕媽對熱能和各種營養素的需求量跟懷孕之前差不多，但是很多孕媽這時候會有不同程度的孕吐反應，可能會影響到營養素的正常攝入。

因此，懷孕早期只要按正常攝取食物就可以了，孕媽的體重只需要增加1㎏左右足夠。

食譜要點

優質蛋白質: 魚、蛋、瘦肉、奶製品。微量元素: 蔬菜、水果和葉酸。不飽和脂肪酸: 核桃、花生、芝麻。熱能: 主食和粗糧的搭配。

▶孕中期4-6個月

這時候胎兒生長髮育提速，大腦的發育尤其明顯，對有關的養分需求激增，而且胎兒內臟系統開始分化，加重母體負擔，孕媽自身的基礎代謝增加。

因此，在這個階段孕媽的體重要增加6-8㎏，調整機體營養結構。

食譜要點

適當增加脂肪、維生素、礦物質以及優質蛋白質的供給。一日三餐的食物要區別於孕早期，量也要有所增加，每個星期要吃動物內臟1-2次，每次50克左右。孕媽的血容量開始增多，心臟負擔加重，應該減少鹽和醃製品的攝入，以防水腫。隨著孕周的增加，可能會出現便秘，這時候要多吃一點潤腸通便的食品，比如香蕉、獼猴桃、梨、火龍果等。少量多餐，可以把一日三餐改為一日4-5餐，這樣飯後不容易出現腹脹，消化也比較容易些。

▶孕晚期7-9個月

這時候胎兒發育進一步發育，開始為出生做準備，胎兒需要的營養會大量從母體攝取，以滿足出生時有個正常的體重。

因此，這時候在孕中期維持母體和胎兒正常生理代謝需要量的基礎上，增加胎兒的營養儲備，儘量符合供求平衡的要求，孕媽體重可增加2-4㎏。

食譜要點

注意增加鈣和鋅的攝入，兩種礦物質可以增強子宮有關酶的活性，促進子宮肌收縮，增強產力。孕媽可以多吃奶製品、綠葉蔬菜、紫菜、魚、豆製品等。注意攝取富含維生素k的食物，這樣可以防止產後新生兒因為維生素k缺乏而引起的消化道出血。孕媽可以多吃點花菜、白菜、菠菜等。由於子宮快速增大壓迫胃部，孕媽的食量會減少，所以還是要少量多餐。由於分娩的過程中會消耗很多的水分，孕媽在最後階段應該多吃一些含水分較多的半流質食物，比如說麵條、蛋湯、小米粥等。

當然，除了飲食上要均衡、營養，在日常生活中，孕媽也要適當的進行運動鍛鍊，比如散步、游泳、瑜伽、做家務等，這樣才能把多餘的脂肪消除掉，對於將來的順產也是有很大幫助的。

總結:

合理的安排飲食上的均衡，孕媽就不容易發胖，胎兒也能健康發育。