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1 # John宋會強
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2 # 康Young
小骨架一樣能上大重量，請參考國家舉重隊的各個大神。
我更想回答的要注意什麼，我只以絕大多數想透過健身減肥為主的人角度來看。
拿深蹲來舉說明
第一 技術問題 你需要時間，人體的是非常精密的，不同的身高，不同水平的韌帶，還有一系列方方面面的細節，深蹲冠軍的訓練方式也許是不適合你的，你需要多次更多次的重複再重複去訓練。
第二 熱身！熱身！方式慢跑 跳繩…必須讓身體升溫，冬天可以嘗試穿暴汗服輔助。…請勿一來就深蹲，只會讓你走不遠。。。接著建議進行泡沫軸放鬆大腿 臀部肌肉，訓練後進行拉伸，許多人都知道但就沒去做，最簡單的事反而是最能提高深蹲重量的一大關鍵！！
第三 增加重量 拿自己資料說話，本人65kg，在有裝備的保護支援的前體深蹲140kg5*10
這是建立在我無裝備深蹲130kg5*10的基礎上進行的，你想增加重量，建議在80%負重5組*10個的基礎完成後第二感受身體有沒有出現不適？要分清楚疼痛 痠痛區別，尤其是下背部和膝關節問題！！如果沒有，那麼下週可以嘗試增加2-5公斤範圍。
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3 # 滄海人間
小骨架健身是不是上不去重量？要注意什麼？小骨架健身可以上去重量，要注意訓練方法的合理、飲食的營養和休息等。
決定力量訓練重量的是體重和肌肉的力量。骨架的大小會一定程度地影響到訓練的重量，但是，就力量訓練負重的提高來說，肌肉的力量起著更重要的作用。
提高力量訓練重量，要注意的事項：
一．提高力量訓練的重量，應在掌握不同部位訓練動作、訓練方法的前提下，循序漸進訓練。1. 正確的力量訓練動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。
身體的不同部位，有著不同的訓練動作。掌握了正確的訓練動作，進行負重訓練時，才可以隨著訓練能力的提高，不斷增加訓練的負重量，同時提高肌肉的力量，否則，很容易導致訓練部位受傷。以臥推動作為例，應以雙手全握槓鈴，槓鈴垂直於手臂上推或者下落。
2. 大肌肉群訓練為主，大重量、少次數訓練為主。
胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群等大肌肉群的訓練，相對於肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等小肌肉群的訓練容易增肌，也會帶動小肌肉群的增肌。
大重量、少次數訓練傾向於增加肌肉和力量，小重量、多次數訓練傾向於增加肌肉的彈性。之外，還應把握多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則。
3. 堅持常規訓練，循序漸進訓練。
根據訓練的部位和訓練的計劃，堅持常規訓練，循序漸進訓練，才能保證訓練的部位持續提高肌肉力量。
二．提高肌肉和力量，還應保證足夠的飲食營養和相應的訓練休息。1. 蛋白質、碳水化合物的等飲食營養的足夠攝取，是增肌的保證，也可以加快訓練的恢復。
2. 有效的力量訓練，大肌肉群訓練恢復需要72小時，小肌肉群訓練恢復需要48小時。訓練的恢復，是為了更好地訓練，也是為了更好地增加肌肉力量。
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4 # 健造師Moving
小骨架的人對於健身過程中能否上的去重量這一問題，其實並沒有一個詳細科學的論證，但是依據經驗來說，骨架的小跟重量使用的大小沒有關係。意味著小骨架的人依然能夠上容量，而且重量上的非常容易！
為什麼說小骨架的人更容易上重量呢？它跟其中一個因素有關——發力軌跡的長短，也就是做功距離的長短，也可以理解為動作行程。舉個例子：
我們在進行啞鈴肩部推舉的時候，骨架大的人可能做這個動作時，三角肌在發力過程中從拉伸到收縮的淨距離為10cm，而骨架小的人在這個過程中只有7cm，所以如果是同樣重量的啞鈴，小骨架推動的機率也就更大。
所以因為做功距離較短，小骨架的人更容易衝擊大重量。
小骨架健身也有其缺點古話說“成也風雲，敗也風雲”，做功距離的長短註定了小骨架健身者肌肉的侷限性。
侷限在哪裡呢？因為它們肌肉的拉伸與收縮區間過於狹小，所以導致肌肉得不到充分的撕裂，這樣對於想要突破大肌肉的人來說非常困難，必須要付出比常人更大的努力才行。
那怎麼改善呢？針對缺點進行改善，即增加訓練行程。最經典的例子就是阿諾德推舉。
阿諾德推舉就是在肩部推舉的基礎上，增加了向下的行程，從肩部拉伸到最大處，推舉到收縮最大處。
這樣下來對於小骨架的人就大大增加了推動重量的行程，肌肉發力時間和程度也就相應增加，所以鍛鍊效果就會更明顯！
這樣看來小骨架的人依然可以練出非常不錯的肌肉，重量就不必再說，那是它的強項！
回覆列表
人體的骨架小，是因為天生的原因，但是如果但是如果合理的訓練，增長力量其實並不難。
按照通常人的想法認為，骨架大可以承受更多的力量，但是這不是完全的，我見過很多健體運動員甚至健美運動員，也有出現過他們的骨骼和肌肉比例相差甚遠的情況。再舉個例子，比如李小龍，甚至有些女性骨架小，但仍舊可以練出翹臀！
想要提高肌肉承受重量，必須要堅持科學性原則，循序漸進的訓練原則，並且要有合理的營養補充。
在健身訓練中，不同的訓練強度。所達到的訓練效果也是不一樣的。
如果單純是提高力量（承受重量）的訓練，建議在訓練中每組達到1-6RM，舉個例子以推胸為例，最好是做到5-6個後已經不能標準完成了，也就是常說的力竭。
而如果健身訓練達到6-12個RM，強度剛好是增肌的訓練，對於肌肉生長就比較有幫助。如果是12+RM，就偏向於耐力訓練。
總結：小骨架不用太擔心肌肉力量訓練的天花板，科學的訓練可以幫助你有效的突破瓶頸。