一、球上仰臥起坐
1，將健身球置於下背部，儘可能地向後躺下。雙腳平放於地，兩手置於頭兩側。
2，以肩膀帶動身體仰坐起來，下背部不動。
3，在最高點暫停後慢慢回落到起始位置。
二、雙腿後卷
1，平躺於地，雙手置於身體兩側，用小腿和大腿背面夾住健身球。
2，臀部向上抬起，推動膝蓋向胸前靠攏。
三、起身扭轉
1，健身球置於下背部，儘可能向後躺下。雙腳平放於地面，雙手置於頭兩側。
2，以肩膀帶動上半身向上，並向身體一側扭轉。
3，慢慢回落到起始位置後，做另一側動作。
四、直身支撐
1，雙肘支撐在球面上，身體保持從頭部到腳後跟平直。
2，儘可能長時間維持這個只是。
五、大折刀
1，雙腳置於球上，雙手垂直撐在地上，身體平直。
2，雙腳內收，讓球滾動，向下放低膝蓋，讓它向胸前靠近，但是不要碰到地面。
3，回覆起始位置，臀部不要下墜。
六、跪地推卷
1，跪在地面上，前臂放於球面。
2，儘可能向前滾動健身球，手臂運動，但是身體保持僵直。
3，慢慢回覆起始位置。整個過程中，背部都不要彎曲。
七、剪刀腿
1，平躺於地，雙手置於身體兩側，用兩小腿和腳將球夾離地面。
2，向一側扭轉下半身。
3，扭轉到另一側，並來回反覆進行。
八、側起坐
1，身體一側躺在球上，雙腳並排支撐在牆根處。
2，儘可能將身體提升起來。
3，在最高點暫停，然後放低。做足後須重複另一側。
一、球上仰臥起坐
1，將健身球置於下背部，儘可能地向後躺下。雙腳平放於地，兩手置於頭兩側。
2，以肩膀帶動身體仰坐起來，下背部不動。
3，在最高點暫停後慢慢回落到起始位置。
二、雙腿後卷
1，平躺於地，雙手置於身體兩側，用小腿和大腿背面夾住健身球。
2，臀部向上抬起，推動膝蓋向胸前靠攏。
3，在最高點暫停後慢慢回落到起始位置。
三、起身扭轉
1，健身球置於下背部，儘可能向後躺下。雙腳平放於地面，雙手置於頭兩側。
2，以肩膀帶動上半身向上，並向身體一側扭轉。
3，慢慢回落到起始位置後，做另一側動作。
四、直身支撐
1，雙肘支撐在球面上，身體保持從頭部到腳後跟平直。
2，儘可能長時間維持這個只是。
五、大折刀
1，雙腳置於球上，雙手垂直撐在地上，身體平直。
2，雙腳內收，讓球滾動，向下放低膝蓋，讓它向胸前靠近，但是不要碰到地面。
3，回覆起始位置，臀部不要下墜。
六、跪地推卷
1，跪在地面上，前臂放於球面。
2，儘可能向前滾動健身球，手臂運動，但是身體保持僵直。
3，慢慢回覆起始位置。整個過程中，背部都不要彎曲。
七、剪刀腿
1，平躺於地，雙手置於身體兩側，用兩小腿和腳將球夾離地面。
2，向一側扭轉下半身。
3，扭轉到另一側，並來回反覆進行。
八、側起坐
1，身體一側躺在球上，雙腳並排支撐在牆根處。
2，儘可能將身體提升起來。
3，在最高點暫停，然後放低。做足後須重複另一側。