首先，留一點精力回家使用，萎靡的社畜沒辦法高效。

其次，提前算好在家要花的學習時間和內容，獲得控制感。這樣瑣事解決之後就可以快速進入狀態。

再者，和伴侶、智慧手機等小惡魔在規定時間內斷絕關係。原因大家都懂。

最後，開始做你的任務。累了煩了就停下來回憶剛剛自己做了什麼，既算複習也算休息，感覺差不多了就繼續幹。

另，一開始的規劃可能比較誇張，做不太到，總結研究幾次就能得到最佳化方案。

專注學習，需要足夠的動力，目前的社會知識更新速度快，要想不被時代淘汰，必須不斷學習，給自己充電，可以給自己定個明確的目標，比如職稱的進升，學歷的提高，一個行業內比較重要的證書等，這樣就會有動力學習，並且也會得到同事或者行業的認同自己也會有成就感。

還有一個專注學習和手機拜拜的方法，就是陪孩子一起學習，目前孩子的學習一般都是家校配合，家長要想給孩子好好輔導就必須和孩子一起學習，把自以前學的知識重新撿起，和孩子共同進步，我的一個同事的老公就和孩子一起去上英語補習班，有時候比孩子上課記得筆記還清楚，模擬測試比孩子考的還好，自己也會在學習中得到樂趣。

另外，就是身絕境時，你可能不需別人督促，也能每天一邊辛勤打工，一邊挑燈夜讀。或是，你的工作要求你必須擁有某個技能，如果沒有你可能會丟掉工作，你可能瞬間投身其中，丟掉手機，努力學習。

珍愛學習，遠離手機

作為70/80年代父母，可能對於時下孩子時刻揣著手機、平板的情形接受不能，特別是對他們用手機“學習”更看不懂。但不否認，現在老師佈置作業，用手機；同學間討論交流，用手機；查閱資料，用手機；甚至遇到不會做的難題，第一反應還是找手機，這已經成為當代孩子的常態。 當然，提及手機很多人會首先聯想到濫用的危害，這是避不開的問題，先暫且放它一放，來看看學生與手機的另一面。 手機到底能不能幫上學習？ 這個暑假裡，和很多同學一樣，五年級的小Y每天都要在7:30前起床，在班級微信群裡開啟簽到，然後檢視老師推送的當日暑假作業，今天的題目是朗誦錄製一首唐詩。小Y透過手機搜尋挑中了李白《望天門山》，錄下了自己的音訊，傳到微信群並對比了其它同學的完成情況。當天下午，他還要在直播間裡上一小時國學輔導班...... 雖然沒有出門，但藉助手機和網路，他在暑假裡也和老師同學聯絡在一起，他說“通知都是透過手機發布的，平時在學校就有很多分組，方便大家討論和學習，不用手機可不行。” 而問及暑假作業怎麼是按時佈置的，老師分享到：是為了讓同學能保持學習狀態。過去的學生，要麼假期開頭就全把作業做完，要麼假期末才突擊補作業，中間大段時間都在玩，都和安排暑假作業的初衷背離。而能按天佈置暑假作業，是有了手機後才得以實現。 據瞭解，在中國近8億的網民當中，學生群體規模最大，佔比為25.4%。一項針對數百名教師的調查顯示，目前他們主要利用手機發布學習重點、作業提醒、課程總結、考試知識點等。不少專業老師也認為，手機確實為學習帶來更多可能：“比如原來學地理語文，只能死記硬背乾巴巴的文字。像五年級課文《白楊》，很多同學根本沒見過白楊樹，現在只要上網搜尋，就有紀錄片和影片讓學生有身臨其境般的體驗，這是原來難以想象的。” “玩具”或者“工具”？ 可見，以手機等為媒介的移動學習，確實潛力不俗，但那些負面隱患該怎麼處理？比如有了手機後的分心拖延症、動不動就搜尋而自己不思考、還有更嚴重的沉迷遊戲娛樂等。 一位媽媽就抱怨，“本來半個小時就能寫完作業，卻總要拖上一個小時，甚至更長時間。”一檢查，原來是孩子在用手機查資料時，總不自覺地“刷朋友圈”或點開微博影片，有時候還借與同學討論為名，一起聯機打遊戲。假如要沒收手機，孩子以學習為擋箭牌振振有詞，媽媽自己心裡也沒底。後來媽媽是透過給孩子手機安裝了管控軟體，啟用軟體的時間管理功能24小時監督著，對遊戲等應用做了精準的“可用時段管控”，才慢慢解決問題， 此外，對於家長們擔心孩子過度依賴手機會損害視力、沉迷遊戲的問題。現在主流的教育觀點認為，因依據教育規律和學生成長特點，進行分層管理。比如學齡前兒童，要較嚴格的禁止；對中小學生，要分清學習時段和休閒時段，還得對休閒娛樂進行引導控制。在浙江某高中，班級設定了手機儲存櫃，手機統一上交保管，學生回到宿舍至熄燈前可以使用； 總的來說，用不用手機，本質是一個管理融合的問題。我們都深知資訊科技的必要性和便利性，而手機到底是孩子們消解志趣的玩物，還是助力成長的夥伴，很大程度上都取決於我們大人做的抉擇。“只禁不教”治標不治本，若能在孩子拿起手機時大人主動引導、教會他們利用手機的去獲取資訊、探究問題、學會抵禦不良誘惑，才是解決學生與手機問題的最佳對策。

我有一百種方法告訴你晚上持續專注的學習瀟灑的和手機說拜拜。但沒有一種方法我能適合我，讓我自己做到。

手機，已經成為生活中不可或缺的工具，而智慧手機已經剝離了原來的通訊功能，已經成為生活中辦公、娛樂、支付不可或缺的工具，特別娛樂的功能已經讓人無法放下手機，每臺手機螢幕點亮時間已經佔了耗電量的一大半。一個小時內不讓你看一下手機螢幕你都憋得難受。真是“機不可失”。

人要不斷的去學習，要不斷的充電，所謂月“活到老，學到老”，工作中要不斷的進步，就如“逆水行舟，不進則退”，所以能立下目標去學習，這種追求上進的精神值得我們學習。

要想靜下心來學習:

一、要有一個學習目標，為了達成目標而努力。

二、生活中要自律，嚴格要求自己。

三、晚上回來關機，隔絕網路。

四、讓老婆監督，每天必須學習到什麼時候，有什麼成效，必要時候要考試。完成不了計劃，或學習成效不達標要接受一定懲罰。

好了，不告訴你那麼多方法了，先做好這幾種吧，如果你自己有什好的比較有效的方法記得也告訴我哦，我也需要不斷的學習，給自己充電！