什麼是負面情緒？

它就是人們在某一時間，某一地點，由於外界因素導致和自己心中的想法有了對立的一面。

往往這種負面情緒帶來的影響是非常惡劣的，有的剋制力強的所帶來的影響只是相對於自己而言的，會讓你心裡充滿憤怒，悲傷，害怕，自卑。相反，剋制力比較弱的，它帶來的影響就不僅僅是自身的傷害，甚至有可能對別人，對事物產生不好的影響。那麼如何去消滅這種負面情緒，讓自己得以釋懷呢？下面就來說說我自己的看法！

1，走出現在，遙看未來。

當你出現負面情緒的時候，先不要被當時的情緒控制住自己，讓自己失去理智。首先你要做的就是改變自己的思想，無論發生什麼事情，你都要讓自己置身這種負面情緒以外，想想這些事情對自己來說有哪些影響，做到一種無所謂的狀態，多想想以後美好的事情，保持笑容，從容面對。且看古今歷史，很多人都受到很多的的傷害和不公，但是其中也有很多人成為了流傳，讓後人銘記！

2，學會疏導，不要壓抑。

負面情緒是一種內心的煎熬，如果長時間囤積在內心，無處散去，最終導致的就只有鬱悶和氣憤！要學會把負面情緒給丟掉，負面情緒它也是兩面性，要學會面對它，不要害怕，要透過它看到它身後的風景，它帶來的還有你自己的進步和成長，讓它成為你前進的墊腳石，而不是阻擋你前進的大片。

3，改變心態，積極應對。

心態是處理負面情緒最重要的一個因素，相信大家很清楚，也有過很多負面情緒的時候，當你們有了這種情緒後到最後還是調整心態去解決。儒家思想，君子有所為，有所不為。佛教，酒肉穿腸過，佛祖心中留。道教，萬事不為所動等等，其中都有涉及心態的的典故。

負面情緒不要怕，它只是你人生道路中的一些精彩片段！

負面情緒往往會令我們喪失冷靜思考的能力，當出現負面情緒，一定要第一時間把它消除。因為負面情緒會反覆出現，易使人陷入其中，無法自拔。嚴重者甚至會得抑鬱症。

自助擺脫負面情緒的四個方法

即運動、音樂、呼吸和專注於某事。

1.運動。在負面情緒出現時，我們可以做一些有氧運動，比如慢走、慢跑、體操、舞蹈、游泳等。當我們在做這些運動時，我們的身體會分泌一種被稱為“天然靈藥”的腦內荷爾蒙β–內啡肽，有助於減低壓力，消除不安情緒，而且它還有利於改善抑鬱症。

另外，運動還有很多心理效果。比如，游泳能夠保持平穩情緒，減少不安；馬拉松、柔道可以提高自信；團體運動可以減少孤獨感，提高社交能力等等。

2.音樂。因為在我們聆聽音樂時，身體會分泌出多巴胺。多巴胺能使消極情緒轉化成積極情緒。當然這裡的音樂指的是比較舒緩悠揚的音樂，不是朋克或搖滾那些節奏比較激烈的音樂，通常這些音樂會使人體分泌出去甲腎上腺素，而這個去甲腎上腺素被稱為“憤怒荷爾蒙”，它易使人產生憤怒、暴躁，甚至是攻擊傾向等不好的情緒。

小經驗:平時在手機裡存一些自己喜歡的，可以讓自己心情愉悅的音樂，在負面情緒出現時播放，有助於自己遠離負面情緒。如果你會彈吉他或其他樂器，在忙碌一天後，自己彈奏下，也可以幫助消除疲勞，讓身體放輕鬆的。

3.呼吸。當負面情緒出現時，我們的呼吸也會紊亂，會變得急促、短暫，還會張嘴呼吸，而不是正常時用鼻子呼吸。因此，我們要學會調節我們的呼吸。當我們呼吸舒緩，心情平復時，大腦會分泌出血清素。血清素又叫“治癒荷爾蒙”，它擁有鎮定大腦、產生幸福感、降低壓力的作用，而且還能抑制不安焦躁，減少失眠，甚至是預防抑鬱症。這也就是為什麼在做完瑜伽或冥想之後，心情平復的原因了。

小經驗:在消極情緒出現時，多做深呼吸，會有助於緩解。

4.專注於某事。你或許已有所發現，當你沉浸在某件自己十分喜歡的事時，會有一種與世隔絕，暢快淋漓的感覺。那種“忘我”般地投入，也會讓你忘記一切煩惱，只專注於那一件事。之前我就有過專心寫稿，忘記時間的，被催促吃飯的情況，在那種狀態下，什麼消極情緒都不會出現。

小經驗:在消極情緒出現時，可以選擇一件自己喜歡的事情，寫作、設計圖紙或者做飯等等，無論什麼都可以，只要你喜歡，投入進去，專注於把它做好，消極情緒就會不見了。

負面情緒不是丟掉 而是消化，其實也需要分性格 分人 有些人天生樂天派 其實這一類人內心是很脆弱的 往往外面柔弱的 內心才會很剛強 所以如果你出現負面情緒 是可以選擇很多方式的去消化的 其實主要是不要太多較真，自己做好自己 不要苛求太多 有時候壓力太大 也會給自己造成負面情緒 想要找地方發現可以多跟朋友聊聊 或者是想傾訴 可以多跟小編聊一聊

自我暗示法暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆，頭腦就會冷靜。

小事糊塗

在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸菸解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關係變得緩和些。

疏洩釋放

心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

精神轉移

憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩遊戲機或打球等，尋找一些“新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

自嘲自解法

面對不良情緒，應學會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。