彭于晏的身材不是一下子練成的，他是在2010年接拍的電影《近在咫尺的愛戀》中飾演一名拳擊手，為了能表演得更好，他特意進行了三個月的培訓，將自己的身形練得象一名專業的拳擊手。此後，他又在2011年接拍電影《翻滾吧阿信》時，因為在劇中飾演體操選手，為了化身專業體操選手，為塑造完美體操運動員身形，他進行了八個月訓練準備，不斷挑戰自己的體能極限，練就標準運動員身材。他因為此劇而翻身，從原本因為和經紀公司解約的陰影中走出來，開啟了演藝生涯的新篇章，也因為此劇，他愛上了健身。此後因為他在《翻滾吧阿信》中的出色演出，不少導演紛紛找他演類似的角色。2013年他接拍了《激戰》，為了飾演《激戰》中的拳擊手，更是進行了堅苦的訓練，將自己練到了體脂僅有3%。2014年接拍了《黃飛鴻之英雄有夢》，又進行了為期幾個月的辛苦訓練，將自己練成一代宗師的身形。2015年又出演了《破風》，在劇中飾演公路腳踏車手，又為此劇進行了幾個月的專業訓練，又練成了專業自行手車的模樣。如今，他已成了演藝界的運動員專業戶，沒有哪位男明星，願意象他這樣花這麼多的時間去訓練，導演們有此類角色時往往都會找他。他也由此喜歡上了健身，平時休息空閒的時候，他也喜歡健身，拍戲空隙便會去健身房鍛鍊，好幾次被粉絲認出。即使是帶媽媽出國度假時，也還不忘鍛鍊健身，也被粉絲偶遇。

彭于晏在電影《激戰》裡面鍛煉出來的

在激戰的拍攝前期，彭于晏每天鍛鍊12小時，當時他的體脂只有3％，已經達到健美運動員的標準瘋狂的健身讓他成為肌肉男，可見他的意志力夠堅定，他自己也說，自己是個熱愛健身的人，喜歡揮汗如雨的感覺，喜歡他的乾淨Sunny，電影裡面他和張家輝都是荷爾蒙充沛的男人

眾所周知，彭于晏有完美的身材。

塊壘分明的八塊腹肌，線條流暢腿部肌肉，那副體態，彷彿是精雕細琢出的。

可這肌肉來的並不容易，因為很早之前，彭于晏還是個身高不到一米六，體重卻有140斤的小胖子。

如今這精緻的身材，正如姜文所說，是他用極強的自律能力修來的。中學畢業後，彭于晏的體重達到了140斤。

13歲移民加拿大，因為不會講英語、個子矮小，身材還這麼胖，所以遭到了校園霸凌。

經此一事，彭于晏更下定決心減肥。

他開始摸索著健身，持續游泳、也加入籃球隊。大量的運動讓加上青春期的蛻變，小胖子終於出落成了擁有Sunny笑容和健壯身板的大男孩。

因為運動，因為自律，他改變了自己的體重、身高甚至樣貌。他嚐到了甜頭，所以此自律這件事慢慢融入了他的骨血裡。

能控制體型的人太可怕，自律的人太可怕！

這幾年，彭于晏很火，連續出了不少作品，圈粉無數，而這只是我們看到的，看不到的是無數迷茫、絕望的夜晚。

在某次訪談裡，彭于晏回憶起曾經那些灰暗的日子：我當時好迷茫，為什麼別人會有那麼多的戲演，有那麼多粉絲，賺那麼多錢，拍那麼多廣告，而我沒有？

後來，他總結出了原因：其實，就是自己還不夠好。

那麼，如何讓自己變得更好呢？

答案是：自律、拼命。

彭于晏曾說，我沒有才華，所以用命去拼，我不怕苦，就怕學不到東西。

在拍電影《翻滾吧，阿信》之前，彭于晏也拍了幾部電影，但是都沒有大火，反而是和他一起搭戲的人都火了，比如余文樂、阮經天、范瑋琪...

鬱悶的事情還沒完，他又因和經紀公司產生合約糾紛，整整一年沒工作，沒收入，欠下鉅額債務，人生跌落谷底，一度神經衰弱，極度焦慮。

電影《翻滾吧，阿信》中有一句臺詞：如果你一生只有一次翻身的機會，就要用盡全力。

為這部電影，彭于晏是真得使出了全力，因為電影裡有大量的高難度體操動作，很多演員望而卻步，彭于晏接了，而且所有動作都自己上。

他苦練了八個月，幾乎每天都進行10個小時以上的體操練習，單槓、吊環、鞍馬無所不練，後來體操的所有專案他都學會了。

為了保持八塊腹肌的身材，只吃水煮餐，不加任何調料。六個月的魔鬼訓練終於結束，彭于晏早就磨出了一層厚厚的繭子。

導演去驗收成果，他做了一整套跳馬助跑騰空翻，劇組上上下下終於放心了。

後來導演說:當我們決定用他，當他願意下定決心來演，我們就覺得沒有問題。但是能夠做到什麼程度，老實說我們都沒有把握。最後他出乎大家意料，完全是自己爭取的。

拍攝又是三個月，他要拍戲要練習體操，還要每天吃寡淡無味的事物，多難熬的日子，可他終究是堅持下來了。

後來導演回憶，電影殺青的當天晚上，他們去聚餐，彭于晏吃了三塊巧克力蛋糕。

林育賢看著他忽然感覺有點心酸，這個大男孩兒這幾個月一直過的是什麼樣的日子啊！

可彭于晏自己卻心滿意足，他是真的高興。

電影上映後大獲成功，彭于晏入圍了第48屆臺灣電影金馬獎最佳男主角，事業開始有了起色。此後，彭于晏每拍一部戲，就學會一項技能。

拍《激戰》，和真正的拳擊手練打三個月，練到體脂只有3%（這個體脂3%，是彭于晏工作室發文，整篇文章一定要揪著這個體脂率說來說去，曲高和寡！）

拍《我在墾丁天氣晴》，他學會了衝浪；拍《海豚愛上貓》，他拿到了海豚訓練師資格證。

拍《聽說》，他學會了手語，練了三個月，每天練到手抽筋。

拍《黃飛鴻之英雄有夢》，他學會了工字伏虎拳、虎鶴雙形拳。

拍《破風》，他每天騎行六七個小時，全香港的山被騎了遍，考到了場地專業賽車手證。

拍《湄公河行動》，他學會了泰語、緬甸語、射擊，參加了泰國皇家御用保安的特訓。

這一長串的技能啊，可不僅僅是長時間的訓練，流血、受傷更是家常便飯。

拿命去拼的背後，是強大的自律和意志力在支撐。

自律和拼命努力，足可以成就一個人，讓其灰暗的世界裡變得五彩斑斕。