【睡眠不足會導致孩子的記憶力、注意力、學習成績迅速下降！】
別人家孩子9點睡覺，我們家孩子10點半睡；別人家孩子7點起床，我們家孩子6點就起了。這每天多出來兩個半小時，還不夠他提高成績的？眼看就期中了，成績還是不見起色，單元小測一次比一次糟糕。
很遺憾地告訴這位媽媽：你以為孩子在學習上花費的時間越長，就越能成為學霸嗎？你錯了！孩子雖然比其他人多學了這兩個半小時，但是他與別人的學習差距不但縮小，反而會越來越大。
因為他的休息時間不夠，睡眠不足，上課只會犯困，注意力不集中，對老師講的內容完全是雲裡霧裡，什麼也聽不進去。
孩子越熬夜，越努力，狀態就會越來越糟糕，成績也越來越差！
01
睡眠時間的長短
直接影響孩子成績的好壞
相信每個家長都應該明白保證孩子充足睡眠時間的重要性，可是在很多家長眼裡，孩子的學習和未來似乎更重要，所以當睡眠與孩子的課業相沖突時，自覺不自覺的，做父母的就會忽略了孩子的睡眠。
剛斬獲今年諾貝爾生理學/醫學獎的傑弗裡•霍爾、邁克爾•羅斯巴什和邁克爾•揚三位專家研究發現，睡眠不足會打破身體的晝夜節律，讓各種疾病上身，還會讓孩子的學習成績止步不前，甚至迅速下降。
所以，並不是孩子的學習時間越長，成績就越好，長時間的學習可能在發呆、玩手機或胡思亂想；也並不是擠壓剝奪了孩子的休息時間，孩子的學習成績就會突飛猛進，一日千里，因為睡眠時間不足會從各方面影響孩子的成績。
▣ 首先，睡眠不足會影響孩子的注意力。
如果孩子大腦休息的時間不足，就會對神經發育產生顯著的負面影響，讓孩子出現反應遲鈍、眼神渙散、難以入耳等現象，上課時精神很難集中，思考能力也會下降。
▣ 其次，睡眠不足會嚴重影響孩子的記憶力。
孩子長期睡眠不足，會出現睡眠節律紊亂，腦內神經遞質的短缺，甚至讓主宰記憶力的基因出現改變。而記憶是理解的基礎，記憶的維持和鞏固大受影響後，孩子學習效率下降，將有很大可能變成學習困難生。
可見，睡眠時間的長短真的會嚴重影響孩子的學習成績，務必要引起家長們的注意。
02
孩子的最佳睡眠時間
美國睡眠醫學學會給出了一份睡眠指南，詳細地介紹了0-18歲孩子最佳健康的睡眠時。
4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）
3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時
13-18歲青少年：8-10 小時
其實，美國睡眠醫學學會給出的這個指南並不是絕對的，每個孩子基因、性格、家庭環境等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。
雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。為什麼呢？
看看夜晚睡覺時，我們的身體都發生了 ，就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。
所以，無論如何一定要讓孩子在10點之前上床睡著，當然9點之前就更好了。
很多家長會說了，孩子有時候做完作業都9點多了，晚飯直接變成了宵夜，等到洗刷完就已經晚上11點了，想要充足的睡眠時間也做不到。
家長們在抱怨作業多的時候，有沒有想過孩子們為什麼會做作業做到這麼晚呢？是不是孩子自己沒有合理安排時間，充分主動地去學習，導致學習效率太低呢？
一位媽媽曾很驕傲地告訴我，她兒子從小就會合理安排學習和做息時間，每天上的課當天消化，老師佈置的作業也能很快做完，另外還能再做6本課外做業。晚上7點就沒作業，到9點睡覺，如果不想睡覺的話，還有時間玩2小時。
所以，家長們仔細思量一下，究竟孩子為什麼每天做作業做到那麼晚？他們有沒有長時間地坐在書桌前磨洋工？老師講授的知識都消化了嗎？是不是沒有消化，所以才會在做作業的時候磨磨蹭蹭？
03
確保睡眠時間
家長和孩子需要做到以下幾點：
1.充分利用課堂時間
課堂45分鐘是最寶貴最黃金的時間。老師會在這45分鐘裡講授新知識，如果在這個過程中，孩子溜號了，那麼他就失去了最佳的獲取知識的渠道和時間。
所以，孩子精力集中的時間與老師講授精華知識的時間不匹配，聽課效率一定不會高。聽課效率不高，回家不會做題，必然要付出更多時間成本，進行“再學習”，而很多孩子課後花大量時間補習的根源，就在於錯過了黃金的課堂時間。
2.培養孩子的注意力
孩子也許因為注意力不集中，一直在磨洋工而推遲了睡覺時間。如果注意力集中了，就會事半功倍，從而早早地睡覺。所以，家長要有意識地培養孩子的注意力。
3.遠離手機等電子產品
家長要以身作則，規定全家絕不在床上玩手機或電子遊戲。要告訴孩子床是安睡的地方，休息得好才能學習出色，要自覺地準時休息。
在孩子入睡前20分鐘，家裡關掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量，促進孩子褪黑促眠激素的分泌。
【睡眠不足會導致孩子的記憶力、注意力、學習成績迅速下降！】
別人家孩子9點睡覺，我們家孩子10點半睡；別人家孩子7點起床，我們家孩子6點就起了。這每天多出來兩個半小時，還不夠他提高成績的？眼看就期中了，成績還是不見起色，單元小測一次比一次糟糕。
別人家孩子9點睡覺，我們家孩子10點半睡；別人家孩子7點起床，我們家孩子6點就起了。這每天多出來兩個半小時，還不夠他提高成績的？眼看就期中了，成績還是不見起色，單元小測一次比一次糟糕。
很遺憾地告訴這位媽媽：你以為孩子在學習上花費的時間越長，就越能成為學霸嗎？你錯了！孩子雖然比其他人多學了這兩個半小時，但是他與別人的學習差距不但縮小，反而會越來越大。
因為他的休息時間不夠，睡眠不足，上課只會犯困，注意力不集中，對老師講的內容完全是雲裡霧裡，什麼也聽不進去。
孩子越熬夜，越努力，狀態就會越來越糟糕，成績也越來越差！
01
睡眠時間的長短
直接影響孩子成績的好壞
相信每個家長都應該明白保證孩子充足睡眠時間的重要性，可是在很多家長眼裡，孩子的學習和未來似乎更重要，所以當睡眠與孩子的課業相沖突時，自覺不自覺的，做父母的就會忽略了孩子的睡眠。
剛斬獲今年諾貝爾生理學/醫學獎的傑弗裡•霍爾、邁克爾•羅斯巴什和邁克爾•揚三位專家研究發現，睡眠不足會打破身體的晝夜節律，讓各種疾病上身，還會讓孩子的學習成績止步不前，甚至迅速下降。
所以，並不是孩子的學習時間越長，成績就越好，長時間的學習可能在發呆、玩手機或胡思亂想；也並不是擠壓剝奪了孩子的休息時間，孩子的學習成績就會突飛猛進，一日千里，因為睡眠時間不足會從各方面影響孩子的成績。
▣ 首先，睡眠不足會影響孩子的注意力。
如果孩子大腦休息的時間不足，就會對神經發育產生顯著的負面影響，讓孩子出現反應遲鈍、眼神渙散、難以入耳等現象，上課時精神很難集中，思考能力也會下降。
▣ 其次，睡眠不足會嚴重影響孩子的記憶力。
孩子長期睡眠不足，會出現睡眠節律紊亂，腦內神經遞質的短缺，甚至讓主宰記憶力的基因出現改變。而記憶是理解的基礎，記憶的維持和鞏固大受影響後，孩子學習效率下降，將有很大可能變成學習困難生。
可見，睡眠時間的長短真的會嚴重影響孩子的學習成績，務必要引起家長們的注意。
02
孩子的最佳睡眠時間
美國睡眠醫學學會給出了一份睡眠指南，詳細地介紹了0-18歲孩子最佳健康的睡眠時。
4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）
3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時
13-18歲青少年：8-10 小時
其實，美國睡眠醫學學會給出的這個指南並不是絕對的，每個孩子基因、性格、家庭環境等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。
雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。為什麼呢？
看看夜晚睡覺時，我們的身體都發生了 ，就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。
所以，無論如何一定要讓孩子在10點之前上床睡著，當然9點之前就更好了。
很多家長會說了，孩子有時候做完作業都9點多了，晚飯直接變成了宵夜，等到洗刷完就已經晚上11點了，想要充足的睡眠時間也做不到。
家長們在抱怨作業多的時候，有沒有想過孩子們為什麼會做作業做到這麼晚呢？是不是孩子自己沒有合理安排時間，充分主動地去學習，導致學習效率太低呢？
一位媽媽曾很驕傲地告訴我，她兒子從小就會合理安排學習和做息時間，每天上的課當天消化，老師佈置的作業也能很快做完，另外還能再做6本課外做業。晚上7點就沒作業，到9點睡覺，如果不想睡覺的話，還有時間玩2小時。
所以，家長們仔細思量一下，究竟孩子為什麼每天做作業做到那麼晚？他們有沒有長時間地坐在書桌前磨洋工？老師講授的知識都消化了嗎？是不是沒有消化，所以才會在做作業的時候磨磨蹭蹭？
03
確保睡眠時間
家長和孩子需要做到以下幾點：
1.充分利用課堂時間
課堂45分鐘是最寶貴最黃金的時間。老師會在這45分鐘裡講授新知識，如果在這個過程中，孩子溜號了，那麼他就失去了最佳的獲取知識的渠道和時間。
所以，孩子精力集中的時間與老師講授精華知識的時間不匹配，聽課效率一定不會高。聽課效率不高，回家不會做題，必然要付出更多時間成本，進行“再學習”，而很多孩子課後花大量時間補習的根源，就在於錯過了黃金的課堂時間。
2.培養孩子的注意力
孩子也許因為注意力不集中，一直在磨洋工而推遲了睡覺時間。如果注意力集中了，就會事半功倍，從而早早地睡覺。所以，家長要有意識地培養孩子的注意力。
3.遠離手機等電子產品
家長要以身作則，規定全家絕不在床上玩手機或電子遊戲。要告訴孩子床是安睡的地方，休息得好才能學習出色，要自覺地準時休息。
在孩子入睡前20分鐘，家裡關掉電視、保持安靜、逐漸降低家中的照明量，促進孩子褪黑促眠激素的分泌。