發怒會使人遠離真理，世界上很少有因為憤怒就使問題和矛盾獲得解決的。相反，常常因為憤怒把事情搞僵了，搞砸了。憤怒時，極而言之，極而行之，沒了後退之路，沒了迴旋餘地，本來有理，反而變成了沒理，本來小事，結果鬧成了大事，甚至不可收拾。那麼在生活中我們如何調節自己的憤怒情緒呢？

1意識控制法，

2釋放法，

3轉移刺激法，

4躲避刺激法。

每當逆境或挫折的時候，憤怒大多是我們在第一時間所產生的情緒，這一瞬間的憤怒有可能會使我們做出不冷靜乃至悔恨終生的事，如何在憤怒的時候控制好自己的情緒呢，我歸納為以下幾點？

1.首先分散讓你產生憤怒的關注點

尋找一個安靜的地方坐下來，然後從心底裡做出一個深呼吸，嘗試用鼻子吸氣，反覆吸四次，堅持兩組，呼氣的時間比吸氣的時間長，讓你的呼吸更深，這可以幫助冷靜你的神經系統和緊張的情緒！

2.尋找讓你憤怒的緣由

當你能真正安靜下來，可以在它剛出現時把它解決掉

3.運動或者聽音樂

運動可以幫助你平衡壓力荷爾蒙，然後聽些柔和的音樂

4.吃巧克力

巧克力會幫助我們減少體內壓力荷爾蒙

5.和朋友聊天

花時間與朋友相處幫助你的身體釋放愉悅荷爾蒙！

我覺得憤怒是人的一種正常的情緒表達，只要不影響正常生活，就沒有必要太在意。不需要把自己修練成一個沒有感受的人一樣，永遠都是寬容，溫和，從不憤怒。其次偶爾的憤怒也是一種我們處理人際關係的方式，讓別人感受到你的界線。

當然，有些人可能脾氣暴躁，為一點小事經常憤怒，嚴重影響自己的生活。就覺有必要適當的調節。下面我說一下我用的一些方法。

1.預防憤怒。對於沒達到自己預期的事情，可以先去想一想導致這樣的結果是什麼，也許就不會那麼生氣了。對於自己親密的人，可以多談談感受，不要指責和攻擊。

例如，以前我讓我老公幫我做件事情，結果他沒做，我就會和他吵架。而現在我會告訴，老公我讓你回來幫我買碗麵，你怎麼沒帶，我感覺你不在乎我了，現在我有些傷心，心情低落怎麼辦。老公就會說，我沒看到你給我發的訊息，那我現在幫你買。

2.憤怒時轉移注意力。可以想想別的事情，或者專注感受自己當時的身體感覺，感覺胸口是不是有很多氣，要爆發出來，認真的感受，深呼吸，然後讓氣一點一點下沉。過一會就會感覺其實自己沒那麼氣憤了。

3.冷靜下來以後，認真的思考，自己為什麼憤怒。可以回憶事發的整個過程，想想自己憤怒的原因，是你感覺自己受到羞辱，挫折還是別的感受，所以你才很憤怒的，還有你憤怒的目的是什麼。

比如有時候別人說你一句，這點小事都做不好，然後你就很憤怒，就開始攻擊他。當時你可能覺得他在指責你，覺得你能力不行，很差勁。你感覺自己受到羞辱，憤怒只是告訴他，我很好，我沒那麼差勁。而事實上，他只是認為這件事情，做的沒有達到他的預期，也有可能他當時心情也不好，亂說的。

很多時候我們都會過高的評價了事情的負面因素，感覺自己受到了打擊，因此而憤怒。所以，認識自己很重要，不要輕易被外界環境而影響自己的情緒。

憤怒是一種醜陋的情緒，狂怒更是如此，當我內心充滿怒火時，我選擇閉口不言，因為這個時候很容易口不擇言，傷己傷人。

隨後我會用兩招暫時緩解自己的情緒：

一是吃東西，想象讓我憤怒的物件就是眼前的食物，我把它們一口一口嚼碎了嚥下去消化掉；

二是大掃除，彷彿著了魔一樣，給房子徹底大掃除，把看不順眼的東西統統扔掉，帶著那些怒火一起。

暫時平復怒火之後，我會用日記的形式把整件事情記錄下來，包括令自己憤怒的物件以及情緒爆發的導火索，還有一些相關事件。日記可以是文字，可以是圖畫，也可以是一段錄音。

憤怒的爆發多源自於一段或長或短時間間隔內的不滿情緒的積累，透過日記的方式，一邊回憶相關事件，一邊整理自己的思緒。這個過程，也相當於讓自己處在第三者的角度，來回放事件經過，或許你會偶然想起某些細節或者片段，從而對整件事情釋懷；也或許你會發現你拔高音調只是因為不知如何表達；最不濟，你還可以在日記裡宣洩一下內心的憤懣，想怎麼批判就怎麼批判，想怎麼YY就怎麼YY，把內心所有的OS，都在日記本上實踐一遍。

很可能，日記還沒寫完，你自己就笑了。時間長了，你會發現，自己不僅生氣少了，寫作水平還提升了呢~~

憤怒是一種讓人無比難受的情緒，和身體裡所有其他情緒相同，它是一種語言，在向我們表達身體的記憶：哪些相同是事情或者人，可以引起我的憤怒？？

憤怒同時是有層次的情緒，有的人憤怒之下是隱藏的巨大的悲傷，有的人憤怒之下是沉重的委屈……所以，憤怒是值得去仔細品味的，雖然時常很難面對☀

我們的所有情緒都是寶貴資源，體驗它們，梳理和轉化後，它們都會變成生命裡的“創造力”☀

把憤怒關進保險箱，統共分幾步？？答案是：第一步，選擇一個物理環境，房子裡的一角或者無人打擾的房間，當憤怒出現時，先回到那個空間裡。 第二步，在那裡，感受你憤怒時的位置，在身體的什麼部位，同時看著它，如果做不到看著，可以釋放，比如摔枕頭或者呼喊哭泣，都可以，那是屬於你的，不傷及自己身體和他人的方式。 第三步，感覺平靜些時，用紙筆做記錄：我很憤怒，在身體什麼位置，感覺是，事件是，我當時的想法是。☀

以上是處理憤怒三步法，希望有所支援☀勇敢體驗並穿越它，相信你會拿到不一樣的人生資源，加油

改變錯誤、不合理的認知和想法，就可以改變心態，甚至改變價值觀和信念。它帶來的變化是巨大而持久的。如果你能做到這一點，心情一定會好起來，視野也會更開闊，工作起來也會更努力。