做到均衡飲食，走路鍛鍊，做好孕檢就好了。

1.備孕和孕早期吃葉酸。

2.腿抽筋可以補鈣。

3.可以喝孕婦奶粉或者純牛奶。

4.多聽早教音樂。

您好，這個問題，也是很多剛懷孕的媽媽們很關心的問題，是的，大家都說在懷孕時“一人吃，養兩人”。沒錯，在孕期，寶媽不僅要保障自己的營養還要顧及寶寶。但是過度地補身體，不僅會單純性地發胖，還會很容易讓孩子營養過剩。那麼怎樣才能做到精緻保養呢？

不要著急，我這邊為您慢慢回答：

首先就是要保證身體素質，因為它直接關係到寶寶的健康。所以，第一件事就是調理好身體。在懷孕早期，身體的突然變化會讓孕媽感到噁心和不安。此時，對營養的需求並不多，只要及時補充維生素即可，在飲食上，選擇容易消化的開胃的食物。懷孕中期是胚胎髮育最快的時期。嬰兒和孕媽消耗大量能量，需要新增大量蛋白質和微量元素。這時，你可以在飲食中多加些肉和奶，你還應該注意孕婦是否能消化吸收這些營養素。後期胎兒骨骼的發育也需要孕婦補充大量的鈣和蛋白質，以及新鮮水果和蔬菜中的維生素。

當然，在懷孕期間面板護理也是必不可少的。由於體內激素水平的變化，一些孕婦臉上會有小雀斑和粉刺。但別擔心，隨著體內激素水平逐漸穩定，面板狀況會有所改善。然是要從體內調理，但也不能坐以待斃,一些孕媽可以選擇一些孕媽專用補水面膜。另外其他部位的護理也不可忽視，尤其是腹部，護理不好會長出妊娠紋。所以為了在懷孕早期做好準備，你可以用橄欖油作為按摩輔助。

孕期的身材管理直接影響產後恢復的時間。因此，在孕期補充營養，要做到飲食均衡。身體管理有三個方面：

第一，鍛鍊。孕期鍛鍊不是一個新詞。大多數懷孕的母親為了順利分娩，或多或少地做一些運動。懷孕期是比較特殊的，你不能想訓練就訓練，應在醫生同意和專業指導下進行，因為錯誤的運動姿勢很可能導致胎兒體位的改變。

第二，按摩，運動後，最好進行專業按摩，它不僅能減輕肌肉的運動負擔，還能使肌肉線條更緊實。

第三，飲食。在保證孕期營養充足的前提下，一定要管住自己的嘴，少吃高脂肪、重口味的食物，因為過量攝入鹽會引起肢體水腫。

孕期保養一定要定期產檢：這樣可以瞭解胎兒發育情況。及早發現妊娠併發症等，以及預測分娩時有無困難，得到醫生專業的指導，但需要孕媽注意的是，一些過多或過頻的檢查是沒有必要的，以B超檢查為例，對正常的準媽媽來講，整個孕期進行4-5次為宜。

這些知識看似很複雜，但是隻要慢慢了解並去做，就很容易的，加油，相信你一定可以做一個精緻的孕媽。

每個人的體質不一樣，那在孕期的保養也是不一樣的，最主要的是要找到適合自己，自己也很舒服，很方便的方式。

◆ 一定要補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

◆ 孕吐嚴重者，可以少量多餐，保證攝入含必須量碳水化合物的食物；

◆ 孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入；

◆ 適量身體活動，維持孕期適宜增重；

◆ 禁菸酒，積極準備母乳餵養。

小貼士：孕期一定要控制自己的體重，以增加6-8KG為宜，如果超過這個體重，不僅在生的時候比較費勁，後期，母親得三高的機率也會增加。

◆ 孕媽可以選擇一些純棉的、寬鬆的衣服，現在的孕婦服裝也越來越好看，給我們提供了好多選擇的可能性；

◆ 當然，我們不一定要穿孕婦裝，也可以穿美美的裙子、短褲，只要自己覺得舒服，後期不要勒到肚子，都是可以的。

◆ 懷孕了也不要放棄對自己面板的護理，孕期身體激素在變化，如果孕期不注重管理面板，那10月懷胎加上哺乳期，會讓你比護膚的孕媽顯老，這個是不爭的事實。

◆ 各位準媽媽在護膚的時候只要不要用含有水楊酸、視黃醇、A酸類、酒精和美白祛斑等的護膚品，一般的補水保溼，防曬還是要做的。況且現在也有好多孕婦可以用的護膚品。

◆ 好多朋友都說妊娠紋是遺傳的，如果要長，不管怎麼護理都會長。但我覺得這個我們還是可以控制的，如多吃點含維生素E和C的食物、塗抹專門的妊娠紋油或者霜，增加面板的彈性，最主要的是要控制食量，尤其是最後幾個月，寶寶生長迅速，肚子增大很快。

◆ 一定不要用香水、不要燙頭染髮、不要用指甲油。這些對寶寶都是不好的。我們愛美，但更愛寶寶，不是嗎！

◆ 十月懷胎，被家人照顧的好好的，但這不代表我們可以以懷孕為理由，放開的吃，那這樣產後就是痛苦的減肥，除非你不在乎自己的身材，所以在保證營養的同時，一定要少吃少吃少吃，重要的事說三遍；

◆ 孕期也不要天天躺著，我們可以選擇出去散散步，有條件的可以選擇游泳、孕婦瑜伽等活動，不僅增強自己的體質，對寶寶也好；

最後最後，孕媽在整個孕期一定要保持心情愉悅，不要讓無關緊要的事影響自己，即使有，我們也可以調整自己的心情。當孕媽生氣時心率加速，血壓增高，胎兒血液來自於母體，母體血壓壓力高，胎兒血液迴圈上也會受到一定影響。其次，孕媽生氣時內分泌激素會發生變化，並且會透過母體傳導給胎兒，所以如果胎兒長期在一種生氣的環境下生長，對胎兒將來人格的形成有一定影響，可能導致胎兒出生以後易怒易躁。

兩次孕期的保養就是辭職，然後在家養胎。家務必不可少肯定要做，就當運動了。然後就是最重要的早睡早起，吃得清淡，然後過得比較從容。這樣心情輕鬆，就是一劑良藥

孕期保證充足的微量元素攝入，保證營養。

不要缺鐵。

蛋白粉有條件的一定要吃。

想讓孩子以後聰明，戴眼鏡機率降低，記得補充DHA。