助你快速入睡的小妙方：

1、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

2、上床之後，先合上雙眼，把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。

3、精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意朦朧狀態。

4、臨睡前吃一個蘋果，或在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經。

如何緩解失眠？

　　1、首先改變睡眠習慣

　　既然知道熬夜對身體不好，那就儘量改掉這個習慣吧！訓練自己的"睡眠生物鐘"，可以透過睡前聽音樂，聽廣播等方式暗示自己，馬上就要入睡了，讓大腦做好準備，不僅能夠很快入睡，而且睡眠質量也會有所提高！

　　2、睡前泡泡腳

　　泡腳是一個很好的解乏方式，睡前泡一泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，同時也可以使人身心放鬆，為接下來入睡做好準備。不過需要注意的是，糖尿病和心腦血管病人不適宜太熱得水泡腳，而且泡完腳後不要馬上入睡哦！

　　3、睡醒後喝杯水

　　睡眠本來就會消耗身體的水分，再加上熬夜更多的器官在活躍著，會消耗更多的水分，所以睡醒後就來一杯水是很有必要的！能夠幫助人更快的清醒，還能夠促進血液循壞。

　　4、補充維生素

　　本來人體就需要很多維生素，熬夜的人會更加需要補充維生素！所以多吃些蔬菜或者是透過維生素補充劑來攝入維生素也是不錯的選擇。

　　5、補充蛋白質

　　熬夜人體肯定會消耗更多能量，所以為了彌補熬夜的損耗，營養一定要跟上。多攝入蛋白質也就是多吃些，魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶等等食物，會給人提供過多的能量。

嚴重失眠的話可以嘗試著調整時間、做睡前運動、控制飲食、放鬆身心等方法進行調節。實在不管用還是要去醫院看看。

1、調整時間

大部分人出現嚴重失眠的情況，都是作息時間不規律惡性迴圈造成的。這時首先要做的就是調整好作息時間，養成定時睡覺、定時起床的習慣，讓身體肌肉在規定的時間內形成記憶性休息。

2、睡前運動

晚上失眠還可能是因為白天缺乏運動，體內的能量無法被釋放出去，這時可以在睡前進行一些強度較低的運動，例如瑜伽、慢走、太極等，讓身體產生一定的疲乏感，能夠讓身體更快進入到睡眠的狀態。

3、控制飲食

出現嚴重失眠的現象，還需要對飲食進行適當調整，對於辛辣、油炸、啤酒、可樂等一些對腸胃刺激性較強的食物，也不要在睡前食用，晚飯應當吃清淡一些，睡前最好喝一杯溫牛奶，不要吃其它的食物。

4、放鬆身心

想要提高睡眠的質量，還需要在睡前讓身體充分放鬆。可以進行聽一些輕柔的音樂、散散步，或者進行其它可以讓身體放鬆的方式，腦神經在完全放鬆的情況下，才能擁有一個好的睡眠質量。

擴充套件資料：

嚴重失眠注意事項：

1、切忌盲目的用藥。

很多人失眠之後會盲目的私自用藥治療或者是到一些小診所去看，也不是說對自己的失眠不重視，只是這樣很難在真正意義上改善失眠。所以當發現自己有了失眠，一定要到正規的醫院找專業的醫生看，藥物也是在醫生的指示下進行拿藥。

2、一定要有自己的睡覺時間表。

引起失眠的原因有多種多樣，但是有一點可以肯定的是長期失眠的人以前的睡覺時間可能不規律。所以在有了這種狀況以後，一定要給自己列出一張睡覺的時間表，晚上最好10點以前睡覺，而早上可以早起一點，中午也儘量午睡，但是時間不宜過長，一般15分鐘-30分鐘最佳。

我偶爾也有過失眠，但用的一個極簡單的辦很快就睡香了…

正常情況下晚上9點半就上床睡著了。若過了這點有時就難入睡，只好用上小時候的催眠法\：數數。從1數到1百或往上數點就不知不覺的睡著了。還一辦法就是躺著看書，3到5分鐘就睡了。當然後者是不可取的，有損眼睛

要養成良好的睡眠習慣，有睡意到點了就去睡，時間久了就習以為常，每每到點時就睡意來了…睡的噴噴香哦。

如果是個人原因導致失眠 那麼把心事想通想開是最有用的 如果是身體出問題導致睡不著 那麼還是去醫院讓醫生給建議比較好

頑固性失眠好幾年了，入睡難沒有睡意，該怎麼辦？

睡眠障礙包括入睡困難、早醒和多夢，困擾的人太多了，多少有睡眠障礙的人到處治療，到處尋找偏方妙方，但都沒有得到滿意的結果，甚至越來越焦慮，越來越痛苦。

實際上，就是很多專家吧失眠的原因搞複雜了，本質上講就是怕失眠造成的，由於個性比較敏感，又聽說了很多關於失眠有危害方面的知識，如失眠長了會得病，得大病，變老，變醜，掉頭髮，長斑，不能正常工作學習，不能考試，全身難受等等，再有某些不愉快，不舒服的經歷，就可能形成失眠。

失眠的人都會太在意睡眠，形成了躺倒床上就興奮的條件反射，越精神就會越焦慮，以致惡性迴圈。解決的方法是改變對睡眠的看法，想想過去經常夜班，打更，喂牲口的人經常夜裡不睡，很多科學家經常性的實驗室幾天幾夜不合眼，都沒有造成什麼危險，相反這些人往往很健康，說明少睡點並沒有大不了的。這方面的例子很多很多，在此基礎上，透過暗示放鬆訓練，只要能達到躺在床上能靜下來，就可以進入睡眠狀態。如果有早醒，也用類似方法解決。如果多夢，且噩夢多，就要了解過去經歷，努力讓自己自信起來，內心強大，那些夢境就會越來越少。

失眠與精神壓力，生活習慣，身體機能紊亂有關係。西醫的安定類，抗抑鬱藥可以助眠，但是睡眠質量不好，還有很多副作用出現。改變生活習慣，晚上八點後不做劇烈運動，晚餐要早，不要吃到八成飽，不喝濃茶，咖啡，酒類，十點左右入睡，可以有泡腳的習慣，舒緩的音樂，手機斷網。看中醫，調理紊亂的心，或者脾胃，或者肝，或者化痰鎮靜安神。如果有一次深度睡眠可以緩解失眠狀態。有經常失眠的習慣就找到原因，用中藥調理體質。