這個問題陽仔來給你幾點建議：

1：改變訓練的順序，給肌肉全新的刺激

2：每組休息時間，縮短

3：看自己的脂肪含量，有時候我們體重達到標準後，身體就會維持這個體重

4：飲食上調整，增加蛋白質的量，把主食換成粗糧

5：一週有氧次數保持3-4次

因為你進入了體重平臺期，我們的體重越遠離我們的正常體重指標也就是BMI，越遠的話，那你減重就越容易，當你的體重越接近正常體重指標的時候，你的減重就越困難，而且減重本身就不是一個短時間之內可以看出來的，短時間內減去的只能是水分，尤其是透過節食減肥的人，是腸道的宿便，脂肪的代謝是需要週期的，而你已經減了12斤的話，說明效果還算是不錯的，所以你不用著急，如果你現在的體重已經在正常指標範圍之內了，甚至偏低了，你想再往下減的話，基本只有透過塑形才能夠達到形體的改變，而且體重只是身體的一個指標的一種，形體的形態才是最重要的，同樣體重的人形態，卻完全不同，我建議不要完全把注意力集中在你的體重上，這樣對於減重的人來說是很壓抑的，而且會適得其反，減重的目標是為了健康和更加的完美，形體的健康和美麗才是最重要的，誰又會天天把你放在稱上呢？我們看到的只是你的外形的狀態，所以加油，你太棒了

不知道你用的什麼減肥方法。

減肥是減脂，使用正確的營養均衡和科學的鍛鍊。

不同的體質減肥過程也是不一樣的，一般分為三種:1、直線下降

2、減脂——調節——減脂

3、修復——減脂——修復——減脂

一般減肥的話是一個相對比較漫長的過程，有些人減到一定的程度就會陷入瓶頸，一般如果繼續堅持的話，後面也會慢慢降下來的。但是多數不建議進行節食減肥，因為有些人可能會導致腸道功能紊亂。建議主要是適當控制飲食，同時一定要配合運動才行。

不知道您用什麼方法並且是堅持多長時間減重的。

就我目前所知道的減肥減重的方法主要有兩個方式～運動和非運動。

不說哪個方法好，免得起爭議。

透過運動方式減肥減重見效相對較慢。但是，堅持一段時間以後會形成習慣而且不容易反彈。當然方法要得當，控制好運動量～不能過大或者過量；配合飲食～注意是配合而不是單純的控制。沒有適合所有人的同一個減肥的運動方法，這需要自己去摸索，但這個是很有意思的。如果沒有時間的話，您可以找健身專家來幫忙。

第二種，非運動方式～囿於我滴眼界～主要就是節食和吸脂。效果明顯，見效快但是不容易控制，會反彈的。

如果您是透過運動方式減重的，請您務必要堅持下去。設定目標的話，沒有達到效果可以適當的、逐步的增加運動量。請您記住以下內容，這是計算正常體重的方法（公斤）：

① 身高>165cm：

身高(cm)-100

身高<165cm：

身高(cm)-105（男）

身高（cm）-100（女）

② 北方人=（身高cm-150）×0.6+50

南方人=（身高cm-150）×0.6+48

我們不能簡單的把體重和健康聯絡在一起～瘦並不代表健康，而且沒有健康的美麗就如同空中樓閣。

並不是越瘦越好，而是要達到標準值並且保持住才是健康的第一要務。

如果您是透過非運動方式減重，建議您現在改變還來的及～畢竟您已經減重那麼多了不是？

祝您身體健康

謝謝邀約！減重12斤後，已經好幾天不降體重了，怎麼回事？一，我們先來看看，減重12斤後，已經好幾天不降體重了，這個屬於減肥瓶頸期了，那就是你的脂肪待燃燒狀態了！二，怎樣來解決瓶頸期

需要做到以下幾個方面；

增加蛋白質食物的攝入，有的人早上不吃富含蛋白質的食物，早上可以吃一個雞蛋或者一杯脫脂牛奶，午餐和晚餐也要增加蛋白質的食物的攝入，充足的蛋白質有利於脂肪燃燒，還比吃飽才有力氣做事一樣的道理，晚餐主食改為粗糧，比如，玉美，紅薯等。

燃脂運動有助於擺脫體重維持不下降的情況，增加脂肪燃燒，走路或跳繩時，開始運動15~30分鐘以內，首先消耗的是碳水化合物的消耗率，急劇提高脂肪的燃燒率，持續運動才能達到減肥或者減肥腹部的效果，短時間的運動只是利用碳水化合物，只消耗肌肉的量，而我們要減少的是脂肪量。

減脂期間膳食纖維攝入量減少，容易形成便秘的現象，有的人因為減肥除了主食攝入少以外，膳食纖維的食物也攝入的少，每天多吃富含膳食纖維多的食物，比如，綠葉蔬菜，水果等，全天果蔬量在500克以上，果蔬量的增加有利於腸道蠕動，促進排洩，增加新陳代謝，從而利於減脂。

全天喝水量在2000毫升左右（包括食物中的水），早上刷牙洗臉以後空腹一杯300毫升左右的溫開水，上午2杯，下午2~3杯，晚上9點以後儘量少喝水，減脂期間要多喝溫開水，促進排洩和代謝，增加燃脂。

充足的睡眠有利於脂肪燃燒，尤其是晚上22：:0~02:00點，身體會分泌瘦素，在減脂期間配合早睡及有規律的睡眠，有利於你早日達到理想健康體重。

如果晚上因為加班或其它事情耽誤正常睡眠，中午可以適當增加午休時間。

這樣既可以緩解睡眠不足，又能增加燃燒脂肪的機率。