俗話說，一白遮三醜，對於女生來說，都希望自己擁有白白的肌膚，但是如何才能夠讓自己看起來更白，對於天生膚色比較暗沉的妹子，應該從日常生活中如何改善呢？下面就來和小編一起了解一下吧！

1.夏天儘量穿長袖

如果你是一個容易晒黑的人，在注意日常防晒的同時，最好夏天儘量穿長袖，這樣堅持一個夏季，就可以讓自己的膚色變得更加白皙。

2.注意日常防晒習慣

不管什麼樣的季節和天氣，日常的防晒必須要有，這樣不僅能夠讓自己免受晒黑的影響，而且還可以預防晒斑的出現。

3.多給面板做面膜

如果自己的身體經常做面膜，這個時候在水分充盈的狀態下，面板也會散發白皙的光芒，堅持下去效果會更好。

3.多吃水果和蔬菜

有些人其實比較偏食，其實水果蔬菜中的大量維生素，不僅對於自己的面板變好有幫助，而且還能夠變白哦。

3.出門戴口罩的習慣

不管任何時候，只要出門的情況下，戶外的出行，都應該帶上自己的口罩，這樣才能夠避免被晒黑，也能夠在長期的堅持下，變得更加白皙。

4.對於愛美的女生來說，其實想要從天生的黑到變白，還是需要一定的時間和耐心，但是隻要注意日常的美白養成習慣，注意防晒和飲食的調節，想要擁有白皙肌膚，也是非常容易的。

全部看完，照做！你就能白到發光啦，我一個純天然黑黃皮就是這麼變白的。

一、防晒篇

出門就要塗防晒，在家也要塗防晒（我也是這麼做的）但是同時我覺得硬防晒比什麼都管用，我出門除了塗防晒還打傘戴口罩，胳膊穿冰袖，只要是能接觸到Sunny的我全給它遮上，真的就不會晒黑！

二、外用篇

臉部用什麼？

我用過的美白精華面膜估計都堆積成山了，目前覺得最有效一直在堅持用的

Sk2小燈泡+NFF保溼燕麥面霜

開始看到價格我是有點退卻的，但是架不住它效果驚人啊！為了白值了～要注意用的時候千萬別省，別這一瓶50ml的用了三個月，這樣看不到效果！我現在沒事幹，平均一月一瓶！白的速度簡直令人髮指，原來嘴角鼻翼兩側發黑的地方跟別地都沒色差了！而且只要不暴晒基本色度就定下來了。

再搭配著燕麥面霜，這面霜美容師跟我說好多南韓明星都用，屬於國民產品，就咱們不太知道...這燕麥裡邊好多微量元素都能淡斑美白的，而且保溼力度也夠，小燈泡往裡補，面霜用力鎖，還能黑的了？

身上用什麼

aleble磨砂膏+熊果苷身體乳+freiol福來美白身體油

想白首先要把角質去掉，這個磨砂膏，總算找到了黑黃皮救星，你能眼看著身上的黑泥往下掉，那場景別提多帶勁了！洗完幾次就能看到胳膊肘腳踝膝蓋那些烏黑的地方透亮了不少，胳膊打直那塊也不顯得突兀了

身體乳每天都要塗！美容師小哥哥說明星身上那麼白都是塗出來的！身體乳還是看李小冉這個冷白皮推薦的我才入了的！每次用我還會搭著身體油，這個是美容師說的德國很小眾的牌子，拿它跟身體乳一混，混完不是很稀就可以，然後抹身上吸收了就行

我用到現在快三個月了，之前出差防晒沒帶夠脖子和胳膊那個顏色都接不上，感覺對不起胳膊一樣，現在簡直無縫銜接，朋友都說我自帶打光器。

二、內服篇

美白番茄拌：番茄切丁，洋蔥切丁，蒜切末，香菜切碎，加小半勺鹽，半勺黑胡椒，一勺白醋，半勺橄欖油，一點辣椒醬，拌勻就好！酸酸辣辣的每次我都能吃兩大碗，吃了一個月的時候原來膚色不均的問題就明顯改善了許多，像鼻翼兩側和眼周暗沉的部位都提亮了好多呢！

桃膠蓮子百合羹：洗好的銀耳煲開後轉小火煲半小時，加桃膠、蓮子，煮到軟爛的時候加上冰糖和百合，繼續煮三分鐘就好了。軟軟糯糯的一碗吃下去胃特別的舒服，桃膠對女孩子炒雞友好，吃個兩三次就能感覺整個人都透亮了，氣色炒雞好!

一、防晒

1，防晒到底是什麼時候塗？

出門前 30 分鐘!

剛塗完就出門的過來排隊捱打！

我們都知道，防晒霜需要一個成膜的過程。

不知道的再來排隊挨一次打！

當我們把防晒霜塗上臉時，它們就開始努力成膜了。水分蒸發，防晒成分會手拉手走到一起，形成一張嚴密的防晒網。

過程一般需要 30 分鐘左右。成膜後可以讓防晒劑充分滲透進角質表層，防晒力才會MAX！

2，防晒霜要塗多少？

科學家們做了一系列高難度統計實驗，列出一系列讓人頭禿的資料分析，最後終於得出結論

防晒產品的使用標準應該是2mg/cm²

但一般人實際使用量僅0.5~1.5mg/cm²

貼心細心無比寵粉的美楠

決定用人話給大家翻譯一下防晒霜：約為一元硬幣的體積

防晒棒：同一部位塗10—20遍

防晒噴霧：一般要持續噴6—16秒

3. 防晒霜需要補塗嗎？

化學防晒每隔1—2小時就要補塗，

物理防晒不被蹭掉沖掉就不用補塗。

我們先來了解一下物理防晒和化學防晒各自的尿性。

物理防晒 如同「防護罩」，把紫外線「擋」出去。只要不被汗沖掉蹭掉,就能一直反彈反彈反彈~

化學防晒 更像是一塊「海綿」，先把紫外線「吸」進來。防晒劑與紫外線進行一場殊死搏鬥，最終一舉殲滅紫外線，但自己也壯烈犧牲了。所以必須經常補塗。

常見的化妝品大部分都是化學防晒和物理防晒的混合版。我個人還是喜歡純物理防晒，0負擔，最適合油痘敏感肌了。

1、物理阻擋

減少紫外線對面板的照射。太陽的紫外線，射線會引起黑色素的沉澱，日常要做好防晒的工作，防晒霜、遮陽傘、防晒衣一定要用起來。

2、科學潔面：

每天面部清潔兩次，防止面板毛孔阻塞。如果毛孔如果阻塞的話，就會引起黑色素。日常除了用一些潔面用品外，還可以用鹽水洗臉，用白醋洗臉等等，然後在進行深層次的按摩，都有助於吸除沉澱色素的形成，可減少黑色素，促進美白。

3、多吃維生素C含量高的食物，不吃色素含量高的食物。

西紅柿、獼猴桃，冬瓜，白蘿蔔，黃瓜，西紅柿，生菜等蔬菜水果，都有助美白的作用，這點貴在堅持。醬油，飲料等容易造成色素沉著。

4、堅持運動

運動可促進新陳代謝，促進血液，有利於排汗，自然也就有利於排出面板的毒素，更有利於美白。持之以恆堅持一個月，你會發現你的面板和身材都會不一樣。

最後，美白是一項長期的工程，需要持之以恆堅持，並把這些變成生活中的習慣！

怎麼變白這個我用自己的例子來說，一到夏天露腿露胳膊的時候我都會聽到別人對我最多的評價：你真白啊！[大笑]先不道德的放一張對比圖，迴歸正題。

變白主要是防晒，真的真的很管用，因為工作的原因我幾乎都是在室內，白天都晒不到太陽除了少晒太陽這一點還跟個人的飲食有關係。

我只喝：水/牛奶/鮮果汁！

喝牛奶有一定的美白作用，因為牛奶有豐富的蛋白質、維生素、無機鹽等營養物質，營養豐富，有提高免疫力，改善面板新陳代謝，去斑防止面板暗沉無光澤。

水果：

番茄能夠美白相信大多數人都知道。而且其營養價值也是非常的高，番茄中含有大量的維生素和礦物質元素。美白和抗衰老能力都是相當的強

我就是這樣的，現在雖然不是最白的，但我自己已經很滿意了，[摳鼻][摳鼻][摳鼻]

美白永遠是我們中中國人不變的追求，各行各業的人，各個年齡段的人都希望自己的面板能夠白皙。但是作為一名面板科醫生，我奉勸大家不要盲目的追求面板的白晰。要看我們面板的底子，如果你的膚色本身就比較暗淡，你讓它變白是很難得。但是假如你以前肌膚比較白皙，但是由於防護的不充分而導致的肌膚變黑，我是有辦法讓它變白的。

其實方法很簡單，就是避光，長時間的避光之後肌膚就可以恢復到以前的狀態。但是如果本身膚色暗淡或者是比較黑，要實現美白是非常難的，而且伴隨著巨大的風險，所以我們對美白一定要有一個正確的認知。

我認為可以從3個方面來改變。讓我們一起看看吧。首先，要注重防晒，防晒很重要，我們要一年四季，室內室外都要記得擦防晒霜。第二點，水分的補充，身體水分跟面板水分第三點，平時食物的攝入。

面板黑主要原因1.缺水；2.防晒沒做好

缺水需要補水而且要保溼鎖水，除了用多敷補水面膜外還需要多喝水補充人體水份；

鎖水主要用乳液麵霜牢牢鎖住水份防止蒸發；

防晒做不好，肌底層黑色素堆積，容易晒黑長斑，紫外線是晒黑的主要原因，所以如果去戶外一定要提前半個小時塗抹防晒，完全吸收後才可以抵擋太陽中的紫外線

選擇防晒指數30倍的防晒，低倍防晒效果不好，起不到隔離紫外線的作用，而且總量要一個硬幣大小，太陽大需要補塗

平常可以多吃西紅柿，可以消除臉上自由基，增加面板抗氧化能力

適量運動，保持身體新陳代謝，減少毒素堆積！

出門帶帽子穿防晒衣，做好物理防晒，避免在上午10點和下午4點前出去，這是最熱的時候，容易晒黑。

黑的原因

風吹，日晒，黑色素累積，臉幹。

內調外養

內調，多吃清淡食物，少吃或者不吃甜食。多運動流汗。多喝水白開水不喝飲料。身體沒毛病的話就喝點牛奶。

外養

防晒，物理防晒為主，打傘。塗抹防晒霜。

選擇適合自己的護膚品，但是不用美白的，就算用，也要用植物健康的。

補水。

適當清潔。清潔面膜和洗面奶。

1.做好防晒和保溼工作。防晒一年四季都必不可少 ，只要出門就要塗好防晒。

2.早上喝一杯蜂蜜檸檬水，多吃含有維生素c的蔬菜水果。

3.避免熬夜，注意休息，每天攝入1500毫升左右的水。