散步是有好處的，因為散步屬於低強度運動。當今人們的生活習慣以坐為主，每天絕大部分時間坐著，由此產生很多健康上的不良後果，肥胖就是其代表，各種慢性病發病率的快速上升都與此有關。

為了改變這種情況，權威機構建議每週至少活動150分鐘，即便是散步，也算並且能夠帶來健康上的益處，有助於控制體重、預防慢性病，對於慢性病患者也有緩解和控制症狀的效果。

散步屬於有氧運動，是適合各年齡組的活動，尤其是老年人，老年人如果做劇烈活動的話容易出現問題，因此他們的鍛鍊要從散步開始，不僅對身體有各種好處，還是預防老年痴呆的最佳手段。

就散步來說，如果本人條件容許的話，要爭取加快步伐，達到快走的程度，這樣就能夠從走步中獲取最大的健康收益。

但是，鍛鍊只是健康生活習慣的一個方面，並不是萬能的。“飯後百步走，活到九十九”只不過是一個順口溜，除了鍛鍊，還要吃健康飲食，保證良好的睡眠，注意個人衛生和防護，定期體檢和接種疫苗，戒菸限酒，這樣才算健康生活。

跑步是一種比較溫和的鍛鍊，基本上所有的人都可以做此運動，如果每天可以行走半個小時就可以體現出鍛鍊效果。既能讓身心得到休息，又能保證身體運動。“飯後百步走，能活九十九”，方法要講究。

第一，散步可以使大腦皮層興奮、抑制和調節過程得到改善，從而使人消除疲勞、放鬆、鎮靜、頭腦清醒，很多人都習慣用散步調節精神。

第二，散步是全身性的運動，也是一項最輕鬆的運動，可以把全身大部分骨骼都動員起來，提高骨骼的運動量，促進骨骼的生長和新陳代謝。

第三，晚飯後散步，輕鬆一下，對身體也有很好的作用。吃到胃裡的食物需要在胃裡停留一些時間，然後與胃液融合。飯後休息10～15分鐘再散步才會起到保健的作用。

第四，散步可以減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的累積，降低“三高”的機率。增強肌肉力量，使關節靈活，同時可以起到提高免疫力的作用。

民間有句老話“百練走為先”，世界衛生組織也指出“步行是世界上最好的運動”。但隨著交通的便利、電梯的普及，咱們步行的機會也越來越少了。

絕大多數老百姓可能會認為，走路或散步只是一項很簡單、很基礎的運動，身體不會有太多的變化，目前已有許多研究證實，長期規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：

頭腦——改善大腦和神經，延緩大腦衰老，降低患老年痴呆的風險。

肺部——增強肺活量，讓人神清氣爽。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

年過70的北京中醫藥大學教授王玉英有一個堅持了十多年的習慣，一週三四次的散步，每次走1個半鐘頭，走7公里，她認為散步是“最穩妥、最省事，也是最容易堅持，且不用花錢的長壽之道”。

強生健體：生命在於運動

1.步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4.堅持有規律的步行能減少人體脂肪的積聚，保持身體的形體美。

5.戶外運動有助於大腦釋放更多的“內啡肽”，它又被稱為“快樂激素”，能對人體起到改善心情、調節心理狀態的作用。

6.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除頭腦疲勞，提高記憶力、學習和工作效率。

預防疾病：五臟六腑需要運動

1.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

2.步行能減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積，也可降低血糖轉化甘油三酯的機會。

3.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

4.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

5.人體的雙腳共有100多個穴位，經常走路鍛鍊能夠很好地刺激足底的穴位，對調節身體、輔助降低血壓有很好的幫助。

6.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

7.走路還可預防腸癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多種癌症，而且效果顯著。

所以，無論你在什麼年齡階段，每天散步和保持走動的重要性都是顯而易見的，它不需要你有專業的訓練和專門場地，只要你有這個意識，隨時隨地都可以進行鍛鍊。

當然是有好處的。

總說運動有益健康，有益長壽，有益於遠離抑鬱。讓很多人糾結的是，散步算不算運動？運動必須是那些讓人氣喘吁吁、肌肉痠痛的跑步、跳繩等嗎？

其實長遠看來，舒緩而有目的的鍛鍊往往比激烈運動更有益，如果一個人在運動選擇中更傾向於緩和運動，那麼他可能比其他人更健康。專家也表示，適度的低強度運動是所有日常鍛鍊的基礎。

這不禁讓我聯想到了太極的創始人——張三丰，中國歷史上的長壽達人；還有120歲印度僧人曾表示長壽秘訣是每天練瑜伽。

每天走的越多，越有利於保持身材，維持健康體重。你可能不會注意自己走了多少，那也儘量讓自己每天在固定的時間出去散散步。

每天走一萬步的人通常比每天在健身房鍛鍊30分鐘的人更健康。