克服上臺講話的緊張心理方法：

1、你不要想你是在臺上表演，想你的觀眾都是在聽或者是在看你的展示，他們什麼都不知道，好就是好，不好就是不好。即使有的地方錯了，或者是沒有按照當初排練好的表演，觀眾是不知道的，所以一切都是要自然，想怎麼樣就怎麼樣。可是如果你很緊張，出現了一點兒錯誤或者是紕漏，那麼別人一看就知道你錯了。

2、樹立對自己的講話必定成功的自信心。上臺講話緊張心理，往往產生於信心不足，害怕自己講不好。因此，克服上臺講話緊張心理，應該從樹立自信心入手。首先，可以從緊張並不可怕的認識中獲得自信。其次，可以從多看自己的優勢中獲得自信。自信心足了，講話就能自然發揮。

上臺發言會緊張的人，你不是第一個，所以不是你一個人在戰鬥。即使是那些在臺上看起來侃侃而談的人，上臺前的那一刻，也是緊張的，只不過程度較輕而已。

那為什麼我們面對舞臺，會緊張？為什麼當聚光燈和大家的目光聚焦在自己身上的時候，就會覺得渾身不對勁，呼吸激素，手心出汗？

我們會緊張，是因為我們害怕出糗，害怕失去自己一直維護的形象，也害怕被別人說三道四，這些都是因為你腦海中始終縈繞的想法：我做不好這件事。

因為你先入為主的概念，把自己的情況定了性，自然你就會尋找蛛絲馬跡來印證自己的這個想法：我沒經驗……我肯定不行……萬一我說錯了，別人一定把我當成笑話……

消極想法帶來的內心戲，越加讓自己心生畏懼，自然更加抗拒上臺。

但是其實我們沒有自己想象中的那麼重要。即使你出了錯，臺下觀眾的記憶力也會很快轉移，反而如果你不放過自己的錯過，總拿失誤的事情刺激自己，才會更加緊張焦慮

再讓我們心裡忐忑的原因是我們能力的不足。如果你意識到自己哪裡不足，完全可以在你控制的情況下提升自己的能力。

演講稿可以提前擬好，找一些家人朋友模擬自己的觀眾，提前熟悉舞臺位置，上臺前可以反覆演練……這些都可以讓你更加熟悉上臺的流程和你即將要做的發言內容，當你越對未來可能發生的事情有把握有預估，自然你就越對自己有信心。

所以，一上臺就緊張的時候，先評估下自己是內心戲太重還是沒有準備充分。

兩條攔路虎，總可以先解決一個。

上臺發言緊張是很正常的事情，不必害怕。很多人都是從緊張到慢慢習慣，熟悉，變的很輕鬆。

要克服上臺講話的緊張心理，可以有許多方法的：

1 你上臺之前，深呼吸幾次，放鬆，放鬆心情。你不要想自己是臺上發言，你就想自己是在課堂上正常讀書，背課文，不要給自己壓力，自己應該說什麼就說什麼，不要去想自己萬一講錯了。怎麼辦，你只要放鬆心情，就一定會成功的。

2 上臺發言緊張心理，主要是自己的自信心不足。應該增加自己的自信心，多參加一些人多的聚會，多一次嘗試，多一次發言的機會，失敗是成功之母，慢慢積累發言的次數，你就習慣了在臺上發言的。自己也就不會緊張了

3 深呼吸，深呼吸，深呼吸。重要的事情說三遍，一定要放鬆自己的心情。短時間想上臺不緊張，可以在朋友之間，讓朋友幫你，比如四五個人，你當他們的面朗誦課文，文章。可以先在自己熟悉的朋友之間練習一下，只有當你習慣了這種環境，你才會在臺上發言的時候不緊張。

慢慢來，不要著急。100個人裡面會有99個人在臺上發言的時候緊張，當然我也是其中一個。只有放鬆心情，習慣了在多人之間發言，你才會變的不緊張。找朋友多練習一個，肯定能成功的。

之前參加過培訓的時候，老師說過一個統計調查，大概是人最害怕的事情，排名第一的是：當眾演講，甚至超過了“死亡”。當時好像還舉了幾個國外的總統的例子來證明這個調查。

有可能，當眾做一些事情、成為焦點，人就會本能的產生害怕、緊張之類的情緒吧。尤其，對一些比較敏感、內向、自卑的人更為明顯吧。

讀書的時候，如果某個老師不喜歡、不頻繁的提問、抽查、朗讀的話，那麼偶爾我被叫起來，腦子是一片空白的，瞬間忘記問題和正在學的內容。

有時候，被老師叫起來讀課文，緊張到發抖、呼吸困難，憋得自己難受，能清楚地聽到自己拼命呼吸的聲音。但是，幾分鐘後會越來越冷靜越來越鎮靜。

而且，如果經常被點名，那麼，慢慢就不會出現緊張、害怕等情緒，甚至遊刃有餘。

所以，其實可以發現，這種情況是完全可以緩解的。方法就是：練習。

不斷地練習，一方面是能夠讓自己更加自信。不能否認，當眾演講或者成為焦點，讓我們緊張的一個因素就是不自信。透過反覆地練習，形成近乎本能的習慣，從身體機能上就告訴自己：“這題，我會而且很熟練”，那麼再回答一定是自信滿滿甚至充滿期待的。

另一方面，當眾演講之所以會緊張，有部分原因是來自於我們對接下來要發生的未知事情的恐懼。不斷練習，不斷模擬，不斷糾正。充分地準備，能讓自己對將要發生的一切有心理預期和準備，那麼，就能有效減少面對未知的恐懼，從而緩解緊張的情緒。

當然，很多時候，緊張也許是我們自己嚇自己而產生的情緒，等真正站在臺上的時候，一切都是浮雲，“眼一閉一睜”，也就結束了，哈哈哈哈。

以上，祝好~

“脫敏療法”瞭解一下

越是害怕在人前講話，就越要在人前講話

當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉

那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，克服講話的緊張。