一個月掉10斤的減肥方法

辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認真的開始減肥，堅持了這一程，最終成功收穫了的是好身材。

以前說過，我減肥成功後會將這期間的經歷公佈在部落格上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說減肥是件辛苦事，是因為這不僅需要毅力、信心、還要有戰勝自己的勇氣。在此先奉勸體質不好的朋友，就請不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。

進入正題。

減肥的第一週對於大多數人來說可謂是痛苦+煎熬。

第一週的食譜

每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其餘的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時不要喝了（飢餓時喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時吃，以免破壞營養成分，若吃的話可以中間間隔半小時。另外，雞蛋和牛奶是隻有餓的時候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點不管餓不餓都先吃了再說。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點之前吃完。16點以後就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關鍵的一週。如果這一週出現了低血糖的現象吃塊巧克力或含塊糖。

從第二週開始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進以後的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥麵包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開始我們可以適當的吃些水果了，獼猴桃、蘋果、火龍果都在可選擇範圍內。當然水果也不可以肆無忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面範圍內的一種水果，也只是可以吃一個的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點時結束這個原則。16點只有黃瓜西紅柿可以陪你。

光有這樣的飲食規律還不夠，有效的減肥還要配合運動。建議每天晚上運動1小時，到身體感到出汗為宜。晚上不再進食，所以這時的運動才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運動，我建議快步走。

以後的日子繼續這樣堅持就可以了，直到減到了自己理想的標準體重。減肥結束後，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運動也可以適時的減少為1次/周或2次/月或依自己的規律進行了。

當初的胖丫頭現在已經達到了標準。身高1米66，體重99斤，這就是現在的我。 一共減掉33斤，大約三個月的時間。當然具體的要因人而異。

備註：

1.不可以動嘴的兩個時間段

每天16點--17點和20點--21點是不可以吃東西的時間，如果你是想瘦身就要記住它。

2.減肥期間絕對不可以吃的東西

花生、瓜子等堅果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅乾；羊肉；豬肉；麻醬；麵食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長肉。

3.瘦身飲水規則

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內，多含一會兒再嚥下去。

4.減肥期間可以喝的飲料

白開水永遠是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。

5.減肥期間忌吸菸飲酒

　　早上起來，空腹一杯蜂蜜水或者淡鹽水。這個每天都必須去堅持，尤其是便秘嚴重者。

　　早餐吃得飽，千萬不要為了減肥，不吃早餐。早餐豆漿，薏米紅豆粥(去溼氣，健脾)

　　中午，吃七分飽，吃得清淡點，魚類，蔬菜，一小碗米飯。然後下午，我會敲敲肚子一圈，也就是帶脈。每天堅持拍打300下。

　　晚上 吃五分飽，過七點不食。晚上實在餓就以水果替代。然後晚上會做經絡操。不會就全身敲，堅持300下。睡前泡個腳。10點上床睡覺 。經常熬夜的人，減肥也是比較難的。

　　肥胖不只是因為吃的多，也是因為代謝不出去，脾胃不和，難消化。所以用中醫來說，減肥要先調理自己的體質，體質好了，減肥就是很自然的事。其實我減肥過程中很少運動，因為本身體質虛弱，一運動就讓我更虛。所以更多上是調理身體。然後不知不覺中慢慢瘦了。體重下來了，體積也下來了。不要認為減肥只是減體重。而是讓別人看起來我們瘦了。所以減肥其實減的是體積。

分享自己的經歷吧，這個問題其實很多人都在問，我自己親身經歷，從230斤減到130，用了三個月的時間，現在穩定在150斤，一年沒反彈，用過很多方法，有些方法甚至非常極端，踩過很多的坑，總結下來其實有幾點吧：

1、首先擺正好心態，減肥前一定設定一個目標，搞清楚自己為什麼要減肥，其實體重大不代表一定不健康，弄清楚自己減肥的目的，再設定一個目標，比如是單純的為了減重還是想有個好的體型；之後建議設定階段性的目標，方便建立自己的自信心，儘可能的避免半途而廢

2、合理的減肥我個人覺得最核心的是吃睡練，吃好永遠是第一位，飲食一定要搭配合理，多吃粗糧和高蛋白，一定不要去節食，飲食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺騙餐、碳迴圈之類的，可以選擇自己合適的，一定不要去盲目的照搬別人的食譜，每個人的身體結構都是不一樣的，需要根據自己的情況去調節；其次就是睡眠質量，無論是減脂還是增肌一定要有好的睡眠，這裡的睡眠質量核心是要有規律的作息時間，儘量不要熬夜，每天保證8小時的睡眠；最後一點事鍛鍊，養成好的運動習慣，能很好的提高減肥效率，基數大的建議循序漸進，前期可以做低強度的有氧，慢慢過渡到無氧+有氧的方式，是一個長期的過程

3、體重降下來之後，保持好自己的身材也很重要，當體重達到自己的期望值的時候，可以慢慢的恢復正常飲食，避免出現暴食，慢慢養成好的習慣