七分飽加調整飲食結構就可以不影響哺乳質量且快速瘦身。

七分飽的科學定義為能量限制攝入(Calorie restriction,簡稱CR)。不光是減肥,現代研究表明,七分飽對於人體健康好處多多,對身體機能的很多方面都很有益,甚至有可能提高人的壽命。許多動物研究都發現,終生的CR相較於自由取食,可以提高壽命。

可以參照《中國居民膳食指南》中哺乳期的飲食建議

七分飽加調整飲食結構的方法保證奶水質量又可以快速瘦身，至於每個月瘦多少斤不能一概而論，大約是每個月瘦4-8斤，這個速度是比較理想的，因為可以保證奶水質量和產量，又可以避免面板鬆弛，假如每月減肥速度超過8斤，面部和身體面板會明顯鬆弛，很難修復，而月瘦4-8斤再塗抹一些緊緻霜可以基本保持面板緊緻狀態，至少不會有太大改變。

160斤以上的媽媽可以產後第1-2個月月瘦20斤，以後還是按照每月4斤左右的速度比較理想，因為可以保證奶水質量和面板的緊緻度。

我生產當天160斤，產後六個月時115斤，瘦了45斤，產後第一個月體重減了17斤，之後每個月瘦3斤左右，寶寶純母乳餵養，奶水充足。現在寶寶7個月，瘦身還在進行，我產後正好是疫情期間，基本沒有運動，完全是靠七分飽加調整飲食結構瘦了幾十斤。我吃粗糧、蔬菜、瘦肉比較多，奶水6個月時顏色還是淡黃色，質量看起來比較好。另外每天補充複合維生素和DHA以及鈣片，提高母乳的營養，這樣做媽媽可以一直瘦下去，而寶寶不會瘦也不會超重。

總結，哺乳期的媽媽想快速瘦身的話，按照上文講的做，七分飽加調整飲食結構再加上多喝清淡湯水，再補充些複合維生素、鈣片等，就可以產後六個月快速瘦身，且可以保證奶水質量和產量。

生寶寶好像是每位女性的必經路，而生產之後的肥胖，卻各有不同，有人只是短暫的經歷一個過程，而有些人確在這個過程中一呆呆一輩子。

但是！但是！也只是短暫的身材平等，數月後就會再次拉開距離，姑娘想想這點是不是有些心痛，

其實有很多產婦產後哺乳期就開始實行減重計劃了，如：補充身體缺失的“HICIBI”減脂；調節身體失調的產激 素、孕激 素、催生素；阻斷食物中過多油脂的吸收等等，這樣從哺乳期開始做到吃什麼都不長肉，但是卻不影響奶水的質量，斷奶後自然就瘦了！

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減 肥方案。女性如需哺乳，就要適當改 善飲食，加強營養，補充“HICIBI”減脂科技，抑制身體澱粉酶和脂肪酶的活 性，阻斷過多熱的攝入，同時又不會影響其 他營養的吸收，做到既可以瘦 身有能奶水好的兩全之策。

母乳是寶寶最佳的食物，對寶寶的身體、心理和智力都有重要作用。所以媽媽們為了讓自己的奶水營養不打折，就會拼命地 吃“營養”食品，但是過度的油脂會造成阻塞，而且寶寶也會容易偏重，

對於寶Bora說適量是最好的，對於媽媽來說把握這個適量，是正常飲食三餐，阻斷食物中過多油脂，這樣既可以保證自己的身材，也可以給寶寶帶來油脂的奶水。

如身體狀況良好，且無哺育寶寶之需要，則可以做一些輕度的運動來減 肥，同時控制進食。

所以產後 不適宜劇烈運動，適當的走走活動活動身體就好

媽媽們在懷孕的時候，腹部會經受嚴峻的考驗，它會被胎兒撐到極限，在順利生產後，被撐大的腹部完全空洞下來。

如同彈性物質被拉伸後需要一段時間才能恢復，如果康復得不好，就像超過彈性限度無法恢復到之前狀態一樣。即使瘦下來才會出現圖片上的尷尬情況。

HICIBI在這一過程中的主要目的就是對鬆 弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修 復和深 層修 復（有專 利臨床認證），讓鬆 弛的組織基層收緊。強化腹部核心力量，穩定核心體態。

當孕期到產期，百分之89的產媽媽身體已經轉換成為體質性肥胖，這類寶媽大多體內物質代謝較慢，體內消化酶出現紊亂，脂肪細胞大而多且遍佈全身，物質合成的速度大於分 解的速度，所以很容易肥胖。

HICIBI第三步對胰腺調養維護,經臨床認證，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，針對性的進行熱量阻斷+預防反 彈+形成易瘦體質，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成易瘦體質管理。

減 肥食譜一

早餐：豆漿250g、青椒肉絲餡餅一個、白雞蛋一個。

午餐：HICIBI、米飯、香菇油菜、拌3種以上的蔬菜、鯽魚湯（用吸管喝下面的湯，不喝上面的油）

晚餐：白蘿蔔粥、松仁雞蛋卷、萵筍炒口蘑、水果酸奶全麥吐司

早餐：一碗白米粥、一個荷包蛋、一份青菜。

午餐：米飯、西藍花炒蝦仁（100g西藍花，50g蝦仁）、HICIBI減脂、清炒蔬菜

晚餐：三鮮水餃10個，睡前250ml牛奶

早餐：豆漿250g、一個白菜蝦皮包子、一個雞蛋。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10個聖女果。

晚餐：一份西紅柿雞蛋麵

看著食譜簡單、清淡，但是新媽媽所需要的蛋白質和微量元素（如鈣、鐵、鋅）的食物，都給補全了。而且也進行了熱量阻斷，做到了既瘦 身又保證奶水的雙標準。

減 肥體操需要每天堅持做才能有 效果，產後媽媽可以按照以下方式練習減 肥操，練習時需注意循序漸進，切勿急功近利。

首天：（利於腹直肌恢復）：仰臥，做深呼吸（即讓橫膈膜上下移動），連續做5次。

次天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側，與軀幹成90度直角。接著兩臂伸直往胸 部靠攏擊掌。此動作交替重複5次。此方法也可用在首天的練習上。

寶寶三歲之後就可以培養他的學習興趣啦，購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，或者給寶寶安裝了一些教學軟體，你可以百度搜索【貓小帥

識字】，做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加

深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。