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1 # 小佬日記
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2 # 波羅密練瑜伽
波姐今天給伽人們帶來實實在在的瘦腿乾貨，每一個體式不僅僅瘦腿還能拉韌帶，簡單動作，效果很爆炸，再好的體式，也得要伽人練習才會有效果，不是看看就會瘦下去的，所以一定要動起來！
1.坐立手臂支撐雙腿併攏，腳背繃，坐立在墊子上
背部理直，雙手手掌在臀部兩側按實地面
吸氣，雙手臂發力，臀部上提，腹部核心收緊，雙腿繃直
呼氣，眼睛看向正前方，保持呼吸順暢，5組呼吸，落臀向下坐立
2.樹式山式站姿，重心移到左腳坐腿上
吸氣，屈右膝將右腳踩在左大腿內側的根部，右膝蓋向右側展開
呼氣，調整身體的穩定性
吸氣，雙臂掌心相對於頭頂，眼睛看向正前方
呼氣，落右臂平行於地面，眼睛看向右手指尖的方向
保持幾組順暢的呼吸，換腿練習
3.狂野式斜板體式，呼氣，臀部向上，雙腳踩實地面，雙手推地
吸氣，將左腿向後向上抬高，屈左膝，左腳找左臀部
呼氣，翻轉左髖向上向後扭轉，同時將左手向後延展，將左腳落在左髖部外側
吸氣，左手臂頭後側延展，胸腔面向天空，髖部和胸腔上提，將心胸開啟，右腿有力蹬直
保持3組呼吸回到下犬，換側練習
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3 # 練瑜伽伴侶
夏天都是露腿的季節，很多人都喜歡在夏天展示自己美好的腿部曲線，其實瑜伽可以幫助你瘦全身，在短時間內幫你減去腿的浮腫，輕鬆瘦腿，也能長時間幫你塑造良好的腿部曲線。
輪式
經典的輪式再次出現在大家眼前，之前就給朋友們介紹過很多次，不知道你們有沒有理解動作的精髓呢？單腿支撐地面，身子向後彎曲，腰部屏住氣息控制力度，手臂支撐住身體，一條腿抬高伸向空中，然後與地面保持垂直。
船式
瑜伽之中最難的就是保持身體平衡，攤開一切的雜念，心中只有瑜伽體式以及他的過程，這才是需要的身體平衡。坐在地面上，腿部並在一起抬高，小腹用力控制上半身不向後彎曲，可以藉助兩個手臂力量抓住腿。
扭頭觸膝式
拉伸腿部的動作與加強腿部肌肉的動作相互結合在一起，就成為了這個聖瑪麗琪一式，或許你不是新手不再需要練習基礎，那這個動作就很適合你。一條腿平放於地面，身體靠向腿並用手抓緊，另一個腿曲膝同時也抓緊腳踝骨。
你在家裡面練習瑜伽的心態與你在室外練習瑜伽的心態一定是不一樣的，多嘗試一些場合，看看你自己適合哪種環境下的自己吧！
對尖式
只有很少一部分的腳掌支撐地面，很難控制好平衡，小伴推薦大家的方式是最好靠在牆面進行，如果要摔倒可以靠在牆面，這樣不會受傷。一條腿彎曲，臀部向下坐支撐在後腳跟上，另一條腿抬高大腿貼近胸部，手掌抓住腳踝骨。
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4 # FJ健身
首先，脂肪是全身性的，區域性減脂是做不到的，瘦腿的同時身體其他部位也會瘦。
那問題就回到了怎麼減脂上面，而且是快速減脂。減肥一定是身體攝入的能量小於消耗的能量，叫做能量赤字。消耗的能量分為基礎代謝和運動代謝為主。
所以我們要增加基礎代謝，增加運動代謝，而減少能量攝入。透過肌肉訓練可以增加我們的基礎代謝，這時有些女孩子肯定會說我不要練出肌肉。放心，你不會很容易就練出來，但是有一定的肌肉會讓女孩子面板更緊緻，還有塑形的效果。這樣的減肥不容易反彈。
運動代謝可以用舉鐵和有氧運動結合起來，但是有氧運動一定要大於30分鐘，因為這樣脂肪參與供能的比例會增大。
最重要的就是堅持，正常的健康的減脂是一星期減一斤，每天的能量赤字在500大卡左右，那三個月你堅持下來應該可以減十斤了。
加油，與圖共勉
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5 # 隨和小怪瘦
減肥最關鍵的就是吃，要吃的少，這裡的少是指攝入的熱量，基本沒什麼捷徑。在此基礎上，在做些針對性得鍛鍊，會有好的效果。
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6 # 賽普健身學院官方賬號
小腿粗分三種！
1脂肪型～減脂去吧
3水腫型～代謝問題
好！我們先來看看肌肉小腿！
我其實就是典型的！所以翻了很多資料！終於有了眉目！
1走路模式
2足弓塌陷
3體態問題
首先走路模式！
很多人走路外八，墊腳走著都會導致小腿過度發力粗壯！
走路跑步沒有屈髖模式，更多小腿蹬地一樣導致小腿粗壯！
然後大家可以觀察一下自己足弓！
有些夥伴已經塌陷！力傳匯出現問題，
本來減震的足弓不能勝任，由小腿肌肉代嘗！小腿粗壯！
那麼走路模式只能靠自己刻意練習，屈髖肌群的訓練！
足弓只能訓練維持足弓的肌肉輔助穩定了！
關於體態，比如骨盆前傾，膝超伸壓倒血液迴圈，淋巴系統！導致水分無法正常迴圈，囤積下肢！自然腫脹！
好了現在你又有問題啦，骨盆前傾，膝超伸怎麼辦，
說到最後我相信你還有一堆問題，沒完沒了地，
因為這個就不是用文字簡單明瞭的事！
要訓練要教練！這是大工程呢！
但是小腿粗就已經告訴你，身體出現問題了，
你要好好評估去啦！別問了！不做都是瞎扯！
如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！
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小佬健身給大家推薦一個簡單又好學的瘦腿訓練動作靠牆深蹲，每天堅持10分鐘做靠牆深蹲，可以燃燒我們腿部脂肪，效果也比較不錯，簡單方便，記住是10分鐘，10分鐘，10分鐘，重要的事情要強調3篇。10分鐘 可以分成4到5組去做，中間休息20秒左右，堅持就是勝利，具體動作介紹小佬已經在影片裡有詳細說明，大家可以看看，祝大家早日成功！