蛋白粉是採用提純的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白，或上述集中蛋白的組合體構成的粉劑，其實蛋白粉既不能增肥也不能減瘦，利用蛋白粉增肌的說法其實沒有可靠的依據，健身運動增長肌肉的過程中需要補充很多蛋白質，而肌肉越多，需求越大。因此，蛋白粉不能代替食物中攝取的蛋白質，健身後還應適當補充碳水化合物，補充運動中丟失的水分和電解質，同時不給身體所需的能量。

第一，人體所需差不多二十幾中氨基酸，雖說蛋白粉中的乳清蛋白有利於增肌，但它的氨基酸比例還是不全，需要從不同食物中攝取。

第一，增肌期蛋白質的攝入是每公斤體重2～2.5克，大約佔了能量消耗的五分之二。如果只用蛋白粉補充，那你一天要吃多少蛋白粉。

第三，蛋白粉是一種快速補充蛋白質的方式。而肌肉在恢復的時候需要持續的蛋白質供給。這一點肉類可以做到，因為肉類消化時間長。

第四，肉類可以提高飽腹感，雖說蛋白粉補充了蛋白質，但對胃來說和喝水沒差別。容易產生飢餓感。

所以建議多方面補充蛋白質，而不只吃蛋白質。

不完全可以

蛋白粉跟高蛋白肉類的關係就好比是習題集跟科本的關係，做習題集可以快速的提高成績，課本耶是夯實基礎，不能厚此薄彼。

一般來說，市面上的蛋白粉裡主要成分為乳清蛋白，膽固醇，碳水，鈉還有一些氨基酸，可以健身前中後服用，身體吸收效率高，而且服用方便。

但是肉類中含量比較全的無機礦物質和眾多微量元素是蛋白粉比不了的。

所以，有條件的話，還是兩頭都抓住，不過要計算好每天自己所需的蛋白質粉量，別攝入超標就行。

ps：圖一為某品牌乳清蛋白粉成分表

圖二為牛肉的營養成分表0

除了蛋白質其它的營養素需要一起攝取，包括蔬果營養礦物質與維生素。太精純的營養素量的把握十分重要，否則適得其反傷害身體。

理論上可以，但是不建議，首先是貴，不划算，其次長期以來對消化系統不友好，俗話說用進廢退，當你腸胃習慣了蛋白粉這種方便的獲取營養的方式了，再吃正常的東西會消化不良的吧。總之，蛋白粉最為訓練後的補充，或者起床或睡覺前不方便做飯時候補充一下完全沒問題，正餐就不建議了

健身訓練期間只喝蛋白粉就不用吃雞肉、魚肉和雞蛋了嗎？

不是的。

雞肉、魚肉和雞蛋也要適量的食用。因為它們其中含有對身體有益的營養素，而蛋白粉質不含有或者含有少量。

比如：雞蛋含有鐵和硫，雞肉含有：尼克酸和磷，而魚肉含有：維生素B12和鎂元素；適量的吃魚也能對心血管系統有很好的保護作用。

按照訓練者每天的蛋白質需求，如果多數或者都是從蛋白粉中索取，那就是過度的依賴補劑了。

按照這樣的方式大量的天天使用終有一天會對蛋白粉產生厭惡心理。

而上訴提到的營養素以及礦物質的缺少可能也會對身體照成不良的反應。

口味的需求

雞肉、魚肉和雞蛋經過烹飪，味道上會很美味，而蛋白粉太單一了，不是草莓味就是巧克力味，味道上肯定是不能與之相比的。

建議要合理的搭配，即能保證營養的合理攝入也能享受到日常該有的美味！

你好。

蛋白粉和我們的食物是沒有衝突的。但是他不能夠去代替任何的食物。

您只能夠把蛋白粉當做我們平時每天所要攝取的蛋白質克數不夠的時候。再去額外增加的蛋白質。

因為在健身人群中，每天所要攝取的蛋白質是高過普通人一些的，在我們平常的食物中。有時候是比較難以達到我們的需求的。所以出現了蛋白粉這個東西。

所以希望您能夠正確的對待蛋白粉。

食物一定是人類不可以缺少的東西，任何東西都不能代替。至少現階段是這樣子的，

還有一點就是如果經常喝流食的東西。而去減少那些需要胃部去蠕動消化的食物，會讓我們的胃部慢慢退化掉。

健身期間喝的蛋白粉就不用吃雞肉，魚肉這些了嗎？

這種想法是完全錯誤的，因為蛋白粉他也只是一個便捷補充蛋白質的一個途徑。

假如你是一個體重80公斤，力量訓練做得也比較辛苦，但是這個時候你每天攝入的蛋白質含量最少要160克。

這種情況如果你單純喝蛋白粉，你就需要很多，通常一勺蛋白粉含的蛋白質含量會在20~30克之間。也就意味著你每天要喝5~8勺的蛋白粉。十天就得一桶

你要是天天這樣喝，估計兩天就喝吐了。

魚類當中有很多比較優質的脂肪酸，這個對我們的心腦血管系統是非常好的。同時雞蛋當中蛋黃裡面有很多的卵磷脂，這對我們的大腦發育也是非常有幫助的

確切的說，如果雞魚肉蛋吃夠的話，就可以不用喝蛋白粉了。

蛋白粉是在蛋白質飲食中攝入不足的情況下，作為輔助性的補劑食用的。因為隨著鍛鍊強度的增加，蛋白質的需求非常大，每公斤體重要攝入2克的蛋白質，80公斤就要160g的蛋白質了(在大強度訓練前提下)。

含蛋白質最豐富的食物就屬豆、奶、蛋、魚、蝦、肉，即便含有豐富蛋白質，但是對於需求量來說也是個缺口。

一是沒有那麼大的胃容量，並且還有吸收率的問題；二是開銷比較大。所以很多健身者會在日常飲食攝入豐富蛋白質的同時再加入適量的蛋白粉。