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1 # 兒童營養師魏維
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2 # 醫聲護事
整個孕期，寶媽們都增長了不少體重，一部分增長到了寶寶身上，生產完後，寶媽們肯定會帶著一身肉。其實堅持母乳餵養，平時做好體重管理，把飲食搭配與體力活動結合起來，一般三個月左右體重就會逐漸恢復。
為了保證奶水的質量，所以不建議隨便節食減肥，更不能吃減肥藥，一般產後6個月內是降低體重的關鍵時期，如果6個月以後還不能將體重減到孕前，那麼後面減起來就比較困難了。
產後如何保證奶源又能控制體重呢？1.嚴格控制飲食的總熱量
產後孕婦的飲食量可與孕期相當或多一點點是沒有問題的，這既能保證母乳質量，又有利於控制過多的熱量攝入。哺乳期儘量減少油膩的雞湯、排骨湯的攝入，可與把熬好的湯放冰箱凍一下，然後將油脂除去再加熱喝。
2.逐步增加運動量
坐月子不是天天躺著，也要下床活動。每天至少要半小時以上的運動量，月子期間可以以散步為主，出了月子期，根據自己的身體狀況進行中等強度的運動，運動強度不要大，時間也不宜過長，因為如果這樣機體會產生乳酸，影響到母乳的口感。推薦的運動：游泳、瑜伽、慢跑等。
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3 # 鄉下二寶
我自己有兩個寶寶了，我不建議在哺乳期就減肥！
我透過親身經歷給你講述一下：
一、哺乳期間本來就需要消耗母親很多的營養跟能量，哺乳期間本來身體就虛弱，抵抗力也下降很多，這時你再去減肥會讓你透支身體，健康得不到保障。
二、孩子哺乳期間，因為你去減肥營養跟不上，奶水的質量也會下降，對孩子的健康也不好。
三、減肥就難免頻繁的運動，一會兒臥室一會兒客廳，甚至出門去減肥場所，對孩子的照料就會不周，萬一在這期間因為你的一時疏忽孩子出現意外，我們得不償失。
我認為孩子在哺乳期媽媽就應該加強自己的營養，全心全意的去照顧孩子，母子平安健康成長，這才是最美的媽媽！
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4 # 小貓
別人怎樣我不清楚。從我個人感覺，哺乳本身就是在減肥。一胎孕前94，生前150+，生完126。一直母乳，孩子一歲四個月斷奶時我80斤。二胎孕前100，生前還是150+，現在小寶一歲九個月還在母乳。我體重96斤。完全沒有節食，或專門做運動。每天除了三餐，晚上十點左右還要加餐。我情況給你參考
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5 # 小猴子日記
哺乳可以減肥嗎？
哺乳期的女人一般食量會比較大！因為長期臥床不運動，導致身體肥胖！相比生育前的自己有點不滿意！一心想著快點減肥但是想在月子裡減肥需要先了解一個問題！那就是母乳和減肥有沒有直接的關係！
母乳的成分和孩子之間的關係:醫學界一致認為寶寶餵母乳好:因為母乳是最安全！最自然！營養成分最齊全的！哺育母乳可以刺激嬰兒的大腦和心智的發育！人體腦部百分之六十是脂肪構成！然而母乳裡百分之五十的成分是脂肪！還有鈣和磷是嬰兒成長的重要物質！母乳裡的蛋白球還可以提高嬰兒的免疫力！
.減肥到底減的是什麼?人體的胖瘦主要取決於脂肪的多少！一斤脂肪等於三斤瘦肉的體積！剛剛生育過後內分泌系統紊亂！加上長期不能運動！吃的多。所以一般產後都會出現肥胖的現象！減肥就是減脂肪。 由此可見，母乳主要成分是脂肪！而且減肥就是減脂肪！
總結:哺乳期減肥會對天然母乳造成直接的影響！從而對孩子的正常發育就受到了影響！建議過了哺乳期以後再進行身材管理！
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6 # 營養百事通
哺乳期當日能減肥了，而且對於胖媽媽來說哺乳期可是減肥的好時機呢。哺乳期激素水平和母乳餵養會消耗大量卡路里。體重也是有記憶的，等你的身體適應你身上多出來的肉肉在想減重可就更難了。
哺乳期減重最佳的辦法當然是採取純母乳餵養嘍，最好採取親喂的方式。3月齡以上的寶寶每日奶量，大概在700毫升左右，媽媽在哺乳的時候會消耗大概500千卡的熱量。五百千卡的熱量相當於慢跑2小時。輕輕鬆鬆消耗掉多餘的熱量還不用運動是不是很開心。
哺乳期減重飲食哺乳期的媽媽在飲食上不採用節食減肥方式，因為節食會影響母乳分泌量。上文提到了，哺乳純母乳餵養是減肥的最好方式了，如果由於節食造成母乳分泌量下降，能量消耗就會相應的降低，影響減重效果。
哺乳期飲食模式最好採用三餐加三餐的進食頻率。
每一餐都不要吃得過飽，在兩餐之間加一餐，避免過度飢餓。臨睡之前補一點脫脂牛奶或者豆漿，燕麥片等飽腹感較強營養密度高，熱量相對較低的食物。
每天肉類不能少，雞蛋來一個，牛奶蔬菜有一斤，主食粗雜糧，水果要適量8量剛剛好。
哺乳期間也可以適量運動自然分娩的寶媽媽在產後兩天後就可以適當的運動了，剖宮產的媽媽可以在產後十天之後開始進行適當的運動，儘量採用比較舒緩的運動方式，比如瑜伽，太極（感覺好佛系）等。可以做一些產後的瑜伽，拉伸的動作，但是要注意不要做過度的腹部拉伸的動作。實在是沒有精力和時間運動靠牆站直也是一個簡單易行的方法。 哺乳期的媽媽，在產後六個月開始體重下降明顯明顯，在寶寶一週歲的時候，幾乎可以恢復到孕前體重了，如果再加上飲食的配合和適當運動，會更快的恢復身材。
作者筱赧，高階營養保健師，健康管理師，衡膳營養plus編輯，王興國營養特訓班5期學員
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很多在哺乳期的新媽媽都有這樣的顧慮，想減肥，又擔心因為減肥而影響寶寶的口糧，其實哺乳期是可以減肥的，而且是有利於減肥的，但是哺乳期減肥不能像普通人群減肥那樣限制能量攝入，否則可能會因為食物不足，營養不良而影響哺乳的質量，哺乳期減肥，在飲食中要控制總能量，降低脂肪的攝入量，在消化功能正常的情況下，選擇膳食纖維充足，消化速度比較慢的食物，同時，魚肉蛋奶都不能少，在烹飪方式要注意少油少鹽，主食中可以用一半的粗雜糧替換白米飯，多吃新鮮蔬菜，每天做適量的運動，這種減肥方法對於哺乳期的媽媽來說是最健康、最安全的。