首先，事物很是矛盾啊！欲速則不達，既使達到了，又守不住。凡事都有它執行的規律，若要打破這個規律，是要付出不可知的代價的。

其次，快速減肥有好多種方法，吃減肥藥、吃減肥代餐、手術、大量激烈運動、節食等。它能讓你快速減肥，也能讓你快速反彈。因為減下來後，你要維持，要維持必須的繼續使用，繼續使用就會對身體健康造成傷害，這就是減肥難的關鍵所在。

最後，安全健康的減肥方法是在膳食平衡的前提下來減少總熱量的攝入，再加上適量運動，這樣的減肥方法是經過相關研究人員的多次研究證實的。它安全，不會對身體健康造成傷害；它速度慢，一個月減2~4kg，符合人體的生長規律。

結束語，吃動平衡，健康體重。

快速減肥的方法有比如節食等，但是不健康一般都是不可取的，我們是普通人，相信大家減肥的目的都是為了健康，除非你是特別的工作必須有這方面的要求。

作為普通人來說，我結合自己的經歷給朋友們做個分享吧。我個子不高有1.58米左右吧，以前體重130多斤，經常買不到衣服，穿的都是鬆緊的那種運動褲要不就是去訂做。還有就是經常頭暈耳鳴，我知道藥對身體傷害更大就開始想辦法減肥。我分析了我胖的原因，體溼（做生意一年四季都在背陰的房子裡），吃的多（愛人吃一個饅頭我吃倆），生活不規律（不講究多就多少就少，早就早晚就晚），動的少（整天呆在店裡看門）等等

找到原因，我就開始做改變，嚴格要求自己做一下幾點：

第一，早起晨練，快走慢跑最少40到60分鐘。一開始少點逐步多起來的，然後做身體的各個部位拉伸。

第二，吃飯，早上中午吃飽，晚上吃少5點之前吃完，以後就不吃了，餓也不吃轉移目標或早點睡覺。自己在家做不到外面吃，少油清淡能蒸的不煮，能煮的不炒，多吃粗糧薯累多吃蔬菜水果適量少吃大米白麵，不吃零食。

第四，定時定量。早上8點中午12點晚上5點，吃六七分飽，吃的多了就感覺是罪過。

第五，不挑食，五穀雜糧都有少吃肉，根據自己的情況吧，吃得上特別要注意⚠️還要做到營養均衡。

第六，運動。我早上鍛鍊1到1半小時，剛開始是兩個小時，慢慢調整到1個小時多，晚上我去健身房1個到1個半左右，每天至少有2個小時的運動量，剛開始運動量小點慢慢往上加逐步到適應，白天空隙時間我跳繩踢鍵子起跳都做。

第七，10點睡覺，休息好不熬夜。每天早上5點我就自然醒來。

我就這樣一直堅持了有七八年的時間了，從當初130多斤降到現在110斤，而且之前的身體狀況都沒有了，我現在單車課每天都能騎下來，還想在現在的基礎上在往下降降，我開始做器械。

所以大家不要說快速減肥，先堅持3個月養成好習慣吧。

運動+控制飲食，10天瘦6斤！基本2天1斤

2018年的時候。5月17-27 12天從67.4kg 到64.25kg

這十天食譜及運動

早餐：雞蛋+豆漿/幾口白粥 過半個小時喝杯黑咖啡

午餐：素菜 不吃主食 吃到感覺微微飽，可能6分飽？

下午茶：實在餓的不行才吃！小半個香蕉或者水果，有時候喝一點牛奶（自己控制量，我每天不定的）

晚餐：和午餐一樣素食，無主食

運動：上午跳繩1500-2000看心情

美麗芭蕾 天鵝臂和腹部訓練各一套

晚上仰臥起坐100個

蹬腳踏車1000個

豎腿20-30分鐘 減肥

　　沒有特別快速的方法，所謂快速是讓身體失去水分，並不能達到減脂的目的，不可以理解為真正的減肥。

　　可以採用以下方法：

　　1、早晨起床一杯溫開水。

　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

　　2、根據個人體質挑選適合自己的食物。

　　每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

　　3、合理膳食，搭配營養。

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

　　5、晚上8點過後儘量減少進食。

　　絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

　　6、透過快走運動來消耗熱量。