快到夏天了，肚子上的肉肉沒有厚厚的羽絨服也已經擋不住呢，(☝｀˘ω˘)☝

最近就在減肥，我是一個管不住嘴邁不開腿的女孩子，我的減肥方法就是很簡單，每次在吃飯之前吃一點口味比較重，比較噎人的東西，這樣的話你每次就算吃得下也吃不了多少，吃完之後最好半個小時之後喝一杯水利於消化，

最好吃一些粗纖維的東西，這樣比較容易消化，反正就你每次吃東西前就吃一點噎人的東西減少食慾

最重要一點！皮帶繫緊一點！(☝｀˘ω˘)☝

減肥管住嘴，邁開腿。首先說管住嘴比邁開腿要有效的多，你比如喝一瓶可樂，要運動四個小時才能消耗它的熱量。所以記住除了吃飯不要吃零食，喝碳酸飲料。

在一個我說說怎麼吃不長肉，成年人一天正常的消耗熱量2400大卡左右，所以我們吃的所有食物的熱量小於這個數值就會減肥，多餘這個數值就會增肥。所以吃東西要多吃熱量低的食物，比如水果，蔬菜，豆製品，粗糧類，吃肉的話吃瘦肉，多喝湯少吃主食等等所以吃東西不但要葷素搭配，還要顏色搭配因為每個顏色。在一個我說說吃飯的順序，先喝湯，在吃水果，然後蔬菜，豆製品，肉類，最後吃主食。

再說說喝水，水是幫助人體新陳代謝最好的助手，人最重要的兩個排洩和代謝就是大便和小便，哪個都需要大量的水。可以這樣說你喝水的多少取決於你減肥的快慢。切記飯後不馬上喝水，要飯前喝水。睡覺前少喝水，除了這兩個隨便喝。

最後要適當的運動，增加消耗。運動不但能讓你快速瘦身還可以讓你瘦下來的同時塑型，不容易造成面板鬆弛。

減肥是個長期堅持的過程！

想要有效的減肥，除了堅持還要找到適合自己的減肥方式，有點人喜歡戶外跑步，有的人喜歡室內做運動。無論哪種，結合自身的情況挑選適合自己的方法，堅持下來，一定會瘦。如果每天都三天打魚兩天曬網的話，我相信你一定不會瘦，既然想要減肥就給自己下定決心，不是不會瘦是我們的毅力不夠！網上那麼多的減肥方式，足夠你去減肥了。

說些老生長談的話，在減肥過程中一定要注意飲食健康，身體是革命的本錢，只有身體好了你才能更好的減肥，我個人杜絕絕食減肥，之前我絕食減肥確實有效果，但後來吃了頓飯就反彈回來了，而且身體還瘦到了傷害，所以一定不要絕食減肥！

我本人不胖，但是我有個胖老公！不過現在已經成功瘦身了，回到婚前戀愛時期的Sunny模樣！

我老公減肥道路也很崎嶇，試過很多方法，因為肚子很大，所以我一直都想辦法幫助他減肥。曾經三個月不吃米飯，瘦了十斤，堅持不下去，反彈；每天跑步，也沒瘦多少，關鍵時間不允許，不能堅持；嘗試過一次減肥產品，一天只能吃一頓，餓的半死，停下後立馬反彈。

年前我透過同學推薦，瞭解一種比較科學的減脂方式，主要是眾多明星都推廣的，所以我也比較信服！而且全程是靠飲食，代餐，三餐都有的吃，非常健康，容易堅持，而且有專業的指導。我老公平時有應酬，也照樣可以應付。

簡單介紹下，這種減脂原理是斷糖，身體裡沒有多餘糖分消耗，就會消耗脂肪和蛋白質，同時有代餐產品補充消耗的蛋白質，身體就達到了靶向減脂的目的，只減脂肪了。所以效果非常好！也健康！值得推薦！

減肥還得科學健康，否則傷身體！

健康營養師來了，喜歡的來個關注哦！

有效的減肥方法，離不開六字真言。張開腿，閉好嘴。就是這麼簡單，做起來也很簡單。但是堅持一個月呢？兩個月呢？

最有效的減肥方法，而且不會反彈的只有減脂。減脂就是減掉脂肪，要做到減脂可以從三個方面入手。

第一，運動。這個道理對於減肥的人群來說，再普遍不過，瘦身，保持身材跟愛美的女性，運動都是首選。

第二，排毒。這個更好理解，就是排出身體裡面多餘的毒素，比如脂肪，溼氣，一切身體裡面多餘的垃圾。

第三，換食。以素食為主，替代掉正常的一日三餐，不到單單的以為素食就是水果蔬菜，可以分為六大類。

說到素食，很多頂級明星都在用的減肥方法就跟素食有關，也是當下流行於明星之間的方法。輕斷食，像上次【大S】的食譜就是營養師量身為她定製的，不僅能夠保持身材，而且讓身體更加的健康。

輕斷食就是攝入較少的食物，卻能補充人體正常消耗的做法。以低卡路里為主。

感謝邀請，其實減肥這件事真的挺不容易的，大家都說邁開你的腿，管住你的嘴。這兩點沒有一點是容易做到的，所以我也很佩服那些從大胖子迴歸並能夠成功保持正常體重的朋友們。減肥不容易，正確的方法加長期的堅持才會有效果。 今天想和大家交流一下本人自己減肥的一些經歷，首先我沒有胖到一個比較誇張的程度，相對於正常體重來說略微偏重了了些，（175cm的身高，體重83公斤）平時由於飲食不注意，經常會吃夜宵，燒烤，再就是平時不注意節食，經常逢餐必飽，攝入了太多的剩餘食物，所以身體會有所發胖，再加上一段時間不怎麼鍛鍊，所以攝入的能量無處消耗，最終出現了脂肪堆積。但是有些時候我們需要外出參加一些游泳相關的比賽，所以需要提前三個月左右就要開始控制體重，因為比賽時拖著二十斤多餘的脂肪總會拖慢你的速度，影響比賽成績。 首先從最簡單的飲食入手，我的方法其實很簡單，蛋白質，維生素等食物正常食用，但是每一餐我都會將食物攝入量控制在七成飽左右，就是剛好感覺到食物，又可以繼續進食時，停止飲食，因為在保證正常營養均衡的情況下，少吃一些有利於身體儲存能量的消耗。 其次，在減肥中配合游泳，在此期間沒有參加任何器械鍛鍊，單純在水中完成鍛鍊，當然隨著比賽的接近，我會逐漸增加運動強度，在固定的一個小時左右的運動時間內，強度逐漸增加，期間有短距離衝刺，分段遊，變速遊，長距離遊進，這樣儘可能保證訓練的多變性同時，確保了運動量的逐步提升，這樣就可以在相同的運動時間內消耗更多的能量，而且這個運動強度隨著訓練的進行逐步提升。

所以我在短短的三個月內就完成了將近十公斤的減重任務。所以，想要減肥，一個是控制飲食，一個是運動量，和運動型別無關，只要有能量消耗，就可以起到減肥的效果。