跑步增肥？很奇怪的問題。堅持跑步兩年多了，因為身體血脂、尿酸等指標出了狀況，醫生建議減重、飲食清單可改善。兩年多了，身體素質明顯改善，體重沒怎麼變化，但是體型變化明顯。

如果跑步目的是增肥，靠直覺，你還是努力的吃！吃！吃！

如果想改善體質，達到穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果，最好在有氧跑步的基礎上增加體能鍛鍊，不想去健身房的，備一副啞鈴家裡練。外加俯臥撐、平板撐、卷腹、開合跳、波比跳，堅持三個月，你會遇到最好的自己！

同樣的，如果題主不想自己體重過大，也是需要每天適量運動，控制飲食習慣，少食多餐，切勿暴飲暴食，注意良好的作息時間，只要你按我這方法做，保你健康健康，不肥不瘦，希望答案能幫到你。

慢跑步屬於有氧運動，可以消耗體內脂肪，改善心肺功能，增加體質，所以透過慢跑步是不能達到增肥目的的。瘦人想要增肥可以選擇無氧運動，比如快跑、運動平板、俯臥撐、肌肉訓練等，可以幫助增加肌肉達到增重目的。瘦人想增肥除了運動還要保持足夠的營養攝入，保障充足的睡眠，保持良好的心態，避免太大的壓力，只要不是疾病的問題，體重會慢慢增長起來的。

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首先你的認知觀念需要糾正過來 體重或者體型的改變目的是為了自己更加健康 而不是希望自己變成一個胖子 我們要的“肥”是肌肉質量的提升 跑步作為消耗型運動由於長時間持續性會給身體造成極大的消耗 加之你的你在運動中沒有後身體分解的狀態下沒有合理補充營養來修復身體的損耗 是不可能達到“增肥”的目的的 想要讓自己“肥起來”好好練練自己的肌肉 好好吃 好好睡 才可能“增肥”最後提醒你 不要以為肌肉隨隨便便都可以練起來 如果真是那樣 大家只要上班都可以成為世界首富了 希望你能明白 同時對你有所幫助

跑步是有氧運動，對人的心臟、呼吸系統、大肌肉群都是很好的鍛鍊，適量的跑步能提高人的身體機能水平。想跑步增肥，無非是想健康增重，也不失是個好主意。如果想跑步增肥，跑步量不能太大，同時增加大熱量食物的攝入。只有吸收的熱量大於消耗熱量才有可能增肥！

慢跑是否可以增肥，不可一概而論。我是一位長跑愛好者，在我的朋友圈裡，有不少跑友因為跑步取得了很好的減肥效果。但是我本人的體驗恰恰相反，堅持跑步體重反而增加了，具體表現是這樣的，我常年堅持長跑，體重也長期穩定在120斤左右，但由於腰椎間盤突出，在2015年跑完清遠馬拉松後，停了三年沒跑，直到2018年3月腰椎間盤沒了不良症狀才又開始跑步，至今一年過去了，這期間除了平時堅持長跑鍛鍊，同時也參加了2個全程馬拉松賽、4個半程馬拉松賽、一個35公里越野賽等等，一年的總跑程1800公里，平均每天5公里，現在的體重穩定在125左右，比恢復跑步之前增加了5斤。所以跑步是否會增肥，那是信任而異，到相同的是跑步讓人更健康。

增肥？

第一條，攝入要大於消耗。

如果你想增肥。

大量的吃，然後做大重量，低次數的無氧，會比跑步有效果。

你想增肥，我想減肥都減不了呀，增肥好簡單，多吃，然後多吃米飯，糖類的，多睡就可以了，不到一個月肯定至少胖幾斤

變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。

◇少練其它專案

我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費 者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。

◇要有重點和針對性

消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。理安排運動量

運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛鍊效果極佳。

◇注意安全

健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。

◇打好基礎

消瘦

◇瘦人如何練壯

瘦人在進行健美鍛鍊時,首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健美鍛鍊。若屬單純性消瘦,那麼進行健美鍛鍊要特別注意以下幾個問題:

◇合

可以，用跑步熱身 然後做啞鈴無氧鍛鍊 之前鍛鍊就是用這種鍛鍊方式 練後喝點悍金斯補劑 半年成功增重增肌17.5斤 效果還是挺明顯的