-
1 # 誰得到過願放手
-
2 # 鐵0粉
減肥不容易，且行且珍惜！
失敗的減肥經歷，代表不了什麼，除了告訴我們減肥不易，還提醒我們之前的減肥力度不夠。另外，說減肥失敗還為時過早，因為你還沒有放棄，減肥就仍在繼續。
要再一次把減肥的信心樹起來。反彈的原因多種多樣，有自己沒有堅持的內因，也有外部環境不允許的外因，無論什麼原因，都是你的寶貴經驗，反思自己就能知道自己的優劣，針對性調整心態、調整運動方式、調整飲食習慣，不正式我們希望看到的嗎？
另外，有一種可能，你是進入了減肥平臺期，也是減肥的瓶頸。平臺期過程中，是人體習慣性發揮了作用，因為你的努力，體內各項活動不再適應，就會跟隨你的減肥過程調整，你的減肥效果也就越來越不明顯，直到不再有效果，甚至反彈！
平臺期有平臺期的好處，身體透過不斷去習慣你的行為，而不斷調整身體機能，不會發生內分泌失調，也不會出現面板鬆弛的情況。所以，進入平臺期是好事，猛的瘦太多也不是好事。等調整的差不多了，我們再加點勁就會繼續瘦下去的。
堅決管住自己的嘴美食是減肥的最大敵人，饞人的食物面前，是對你意志力的最大考驗。
堅決不能吃熱量高的食物，比如肉類、油炸食品，還有一些麻辣燙、串串之類的快餐類食物，能少吃就少吃，能不吃就不吃。
保持規矩的飲食，以蔬菜、水果、纖維類食物為主，確保足夠營養的同時，儘可能少的攝入熱量。
堅決邁開自己的腿運動是能否健康減肥的關鍵，餓瘦了並不是真瘦。
運動在消耗卡路里的同時，也在不斷強化體內的各項機能，鞏固減肥的成果。所以，選擇自己喜歡的運動專案，堅持下去，堅持足夠的強度，瘦身的那一天很快就會到來！
（文中圖片下載自網路）
-
3 # 海角願隨你心
之前你是用什麼方法進行減肥的呢？可以找找原因，但我想都是因為吃這方面吧。三分運動七分飲食，所以如果再飲食上不能養成良好的習慣是沒有辦法瘦身成功的，即使成功在美食的誘惑下也很快反彈。
所以減肥需要針對性的方案與針對性的食物。和運動_(:з」∠)_
安利你一些減肥中可以吃的食物吧。
一玉米：它有兩個種類，有黃色（甜玉米）和白色（糯玉米）相對而言掰玉米比黃玉米的碳水化合物含量要更高，但是黃色的胡蘿蔔素含量非常高，但相同的飽腹感都比較強非常適合減肥的人吃，早餐可以水煮玉米加豆漿或者酸奶拌玉米粒，都是不錯的選擇。酸乳酪：不同於平時見的酸奶飽腹感也比酸奶要強，所以可以放心的選擇，蛋白質的含量也比同等重量的瘦肉要高，同時富含豐富的鈣，維生素B。當然選擇碳水化合物比較低的酸乳酪，更能保證減肥的順利進行。全麥麵包：這是一個在減肥餐界多次點名翻牌的一位，具有高膳食纖維的首先減肥主食。但是主要不要買到假的了。早餐可以吃三片全麥麵包，配上一杯牛奶加上6—8顆的小聖女果，簡直؏؏☝ᖗ乛◡乛ᖘ☝؏؏完美~土豆：這個的飽腹感和營養價值也不能忽視，除去便宜，簡單易做，土豆、甘薯的澱粉量僅有20%而大米和麵粉則有75%以上，所以依然是很好的減肥食物之一。山藥：s山藥是屬於低熱量的食物，升血糖比較慢，同時碳水化合物含量比較低，適合做減肥食物。山藥，薯類食物可以代替部分白米，白麵，不信能夠增加維生素和礦物質的供應，有促進消化吸收的作用，也可以預防慢性病。早上把山藥蒸熟以後表面撒上藍莓醬即可，對於胃不好又急於減肥的小夥伴來說是一種不錯的選擇。
魔芋：魔芋幾乎沒有什麼熱量，但是可以吸水膨脹，是加工後形成的膠凍狀低熱量食品，它能夠延長胃排空的時間，增加一餐中的飽腹感的作用，也因為這些特性深受減肥人士的喜愛 -
4 # 營養小學堂
你好，首先不要氣餒，減肥是肯定可以減的，要相信自己。之前的失敗也代表不了以後的情況，原因只是你之前沒有用對方法。下面我就給你講一講怎麼減肥比較好。
目前減肥的方法有很多，琳琅滿目的，但是事實證明還是飲食控制＋適當運動法的效果持久且不損健康。
飲食上的話，不用說怎麼樣地去節食，只要每天按照三餐正常地吃，均衡攝入，少接觸油膩、油炸的食物、不暴飲暴食就可以。（如果真的想要減少食物攝入量也可以，但是減少量需要控制在每天500～800大卡）
運動上的話，是減肥能否成功的重點。如果身體各方面都正常，建議堅持每天有一個半到兩個小時的運動時間。至於運動方式的話，需要結合有氧與無氧一起來。例如，可以先慢跑半個小時，休息五分鐘後接著做深蹲20個、蛙跳20個，然後再跳繩20分鐘，接著休息五分鐘，然後再做20分鐘的其他活動。
在這個方法中，原理是很簡單的，但是想要堅持下來卻不是那麼容易，所以如果題主能夠堅持每天都做好這兩個方面的話，是一定會有效果的，最後祝你能早日瘦下來
回覆列表
你說上次的方法，應該是節食減肥藥之類的吧？
一般來說透過節食，和吃減肥藥減肥，前期可能看到效果，但後面都是會反彈的。
原因很簡單，因為這兩種情況不是減肥，只是讓你的體重迅速下降，身體變得消瘦，看起來誤以為減肥成功了而已。
因為你不可能一直節食，一直不吃飯或者一直都吃減肥藥。所以一些一旦停止了，就會恢復以前的飲食習慣，開始暴飲暴食，然後又反彈。
減肥最好的方法？有就，是改變你的生活習慣。不要試圖依靠短期而傷身的減肥方法，過後又暴飲暴食，然後又想不反彈，這都是不靠譜的。
只要控制飲食，加上堅持鍛鍊，減肥時效性可能不大，但絕對是健康而有效的，當你的生活習慣改變之後，對於飲食，對於運動都成為一種習慣，對身材有追求，就不會反彈了。