由於我們久坐不健康的生活方式，我們大多數人都會遇到很多背部問題，包括坐骨神經痛，腰椎間盤突出，我們知道應對疼痛是多麼困難。更重要的是？日常錯誤的姿勢，和體態。

每天練習這些簡單的瑜伽體式可以強化背部，幫助減輕疼痛，同時增強姿勢。瑜伽對背部疼痛有益嗎？答案肯定是肯定的！這些體式在一開始可能對你來說很有挑戰性。但是透過練習，當你的背部感覺更加直立時，你會輕鬆進入姿勢並享受它們。

這就是瑜伽緩解背部疼痛的方法。

有助於加強背部，腿筋和臀部屈肌，使它們更加靈活。

有助於緩解壓力和焦慮水平，並使你平靜下來。

改善和刺激血液迴圈。

動作：眼鏡蛇式

平躺在你的肚子上。將雙手放在一邊，確保腳趾相互接觸。然後，將手移到前面，確保它們處於肩部水平，並將手掌放在地板上。現在，將身體的重量放在手掌上，慢慢抬起頭部和軀幹。請注意，在此階段，您的手臂應彎曲在肘部。你需要向後拱起你的脖子，試圖用凸起的帽子複製眼鏡蛇。在正常呼吸的同時握住體式幾秒鐘。感覺肚子壓在地板上。透過練習，你應該能夠舉行體育長達兩分鐘。要鬆開姿勢，慢慢將雙手放回兩側，將前額與地板接觸，將頭放在地上。將雙手放在頭下。然後，慢慢地將頭靠在一邊呼吸。重複這個姿勢三次以獲得最佳效果。

動作：貓式

四肢著地，使你的背部形成一個桌面，你的腳和手形成它的腿。你的手臂應該垂直於地板，你的手應該平放在地板上，就在你的肩膀下面。你的膝蓋應該放寬臀部寬度。直視。吸氣，向後傾斜頭部時抬起下巴。將肚臍向下推，抬起尾骨。壓縮你的臀部。你可能會感到刺痛的感覺。保持姿勢幾次呼吸。呼吸長而深。然後，回到桌面位置。這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：呼氣，當你彎腰並放鬆臀部時，將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。

動作：牛式

在桌面位置開始你的四肢體式。確保將膝蓋放在臀部正下方，並將手腕與肩膀放在同一條線上。讓你的頭部處於中立位置。輕輕地凝視著地板。呼氣，然後在開啟胸部時將臀部抬向天花板，讓腹部向地面下沉。抬起頭向前看，或朝向天花板。保持姿勢幾秒鐘。然後，呼氣並回到桌面位置。這個體式是兩個動作的組合。逆向運動如下：當你彎腰並放鬆臀部時，呼氣並將下巴放在胸前。它被稱為Bitilasana。在你停止之前，做運動和反向運動大約五到六次。

動作：下犬式

站在四肢上，使你的身體形成一個桌子般的結構。呼氣，輕輕抬起臀部，伸直肘部和膝蓋。你需要確保你的身體。你的雙手應該與肩膀齊平，雙腳與臀部齊平。確保你的腳趾向外指出。現在，將雙手按入地面並拉長頸部。你的耳朵應該觸控你的內臂，你應該把目光轉向你的肚臍。保持幾秒鐘，然後彎曲膝蓋並返回桌子位置。

動作：搖擺式

平躺在光滑的表面上，確保雙腳併攏，雙臂放在身體旁邊。深吸一口氣。當你呼氣時，將膝蓋放在胸前，按壓腹部的大腿。將雙手環繞在雙腿上，就好像抱膝一樣。將頭部和胸部抬離地面。觸控你的下巴，最後，你的鼻子貼在你的膝蓋上。在正常呼吸時握住體式。每次呼氣時，一定要緊握雙手握在膝蓋上，增加胸部壓力。每次吸氣時，請確保鬆開手柄。在您左右搖晃三到五次之後，呼氣並釋放姿勢。放鬆。

動作：臀橋

透過平躺在背上開始體式。彎曲膝蓋，將雙腳放在臀部寬度的地板上。確保你的腳踝和膝蓋是直線放置的。讓你的手臂放在身體旁邊，手掌朝下。吸氣，將背部（下部，上部和中部）抬離地面。滾動你的肩膀，確保你的下巴接觸你的胸部，而不必移動它。讓你的肩膀，腳和手臂支撐你的體重。當你收緊它們時，要固定你的臀部。確保你的大腿彼此平行並與地板平行。交錯你的手指，將你的手更難地推向地面，將你的軀幹提升到更高的位置。保持姿勢至少一分鐘。慢慢地深呼吸。呼氣並釋放姿勢。

動作：蝗蟲式

躺在地上的腹部，雙手放在身邊。當你吸氣時，抬起你的腿和你的上身。使用你的大腿內側，抬起你的腿，而不彎曲你的膝蓋。你的體重應該放在下肋骨和腹部。保持姿勢一分鐘，然後釋放。

動作：海豹式

跪下來，開始體式。將你的前臂放在地上，確保你的肘部和肩膀在同一條線上。抬起腳趾時抬起你的背部和臀部，讓你的腿伸直。你的肩胛骨必須堅固並進入你的肋骨。抬起肩膀遠離耳朵，讓你的脖子鬆開。走向你的懷抱。握住姿勢幾秒鐘，進行三次長而深的呼吸。

健康就是財富！健康的背部就像堅實的根部，保持身體的直立和健康，就像它幫助樹長出長而強壯。

在現在的生活、工作之中，需要各種不同的活動姿勢，大部分都養成了自己的習慣，其實長期處於一個姿勢不改變體位，腰痛就很容易找上門了。

我們要時刻注意著自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿勢改掉不良的平時習性，加強對腰部肌肉的運動，增強自己的身體，最主要的是要加強腰背肌強度的鍛鍊。

下面是緩解腰痛的4個小動作

動作1

坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別向伸直那條腿的左、中、右三個方向輕輕推出去，重複 3～5 次，然後換後另一條腿。做的過程中注意保持腰部伸直。

動作2

趴著，雙膝和單手支撐身體，另一隻手朝反方向拉伸，同時輕輕旋轉身體，做完 3～5 次後換另一隻手。

動作3

躺著，雙手抱住大腿，使膝蓋靠近胸部，讓腰部產生放鬆感

動作4

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，重複 3～5 次後換另一側，做的過程中不要強制膝蓋接觸到地面，能轉多少是多少。

這4個鍛鍊動作雖然有能夠緩解腰痛的效果，但因為無法深入消除神經根炎症，解除神經根壓迫，只能作為緩解預防的輔助手段

中藥外敷

膏藥的應用歷史很久，古時候有醫生說：”膏藥能治病，無特殊湯藥，用之得法，其響立應。”膏藥屬於外治，療效確切，可以選擇國家認可具有權威性的膏藥--泰致逍九珍貼，傳承二百餘年，一直遵循古方，堅持手工熬製膏體。