體質差就是免疫力差，當人體免疫力低下時，身體抵抗病毒入侵的能力也會隨之下降，氣溫驟變，流感來襲都會引起感冒。人體免疫力的強弱雖大多取決於遺傳基因，但也受到飲食、睡眠、運動、情緒等因素的影響，其中飲食更是具有相對決定性的影響。

可以透過四類食物來提高體質！

一、菌菇類

菌菇類食品有很多，有蘑菇、平菇、草菇、香菇等等，它們都含有多糖體，能增強人體免疫力、促進抗體的形成，多吃菌菇類食物對增強免疫力，遠離疾病很有幫助。

二、紅色果蔬

紅色果蔬大多含有β-胡蘿蔔，β-胡蘿蔔與紅色食品中的其他色素能增強人體組織中的細胞活性，因此，多吃紅色食品能提高人體預防和抵抗疾病的能力，像西紅柿、紅蘿蔔、紅辣椒、紅棗、紅蘋果等紅色蔬果都是很不錯的選擇。

三、豆類

大豆蘊含的蛋白質高達35％，甚至遠高於豬、雞、魚、蛋等的蛋白質含量，還富含維生素、氨基酸、脂肪和鐵、磷、鈣等多種人體所需營養成分。豆類還有健脾益氣、養陰利水作用，經常吃還有助於提高免疫力

四、蛋白質

人體內的免疫系統和組織器官的自然屏障均由蛋白質和氨基酸構成，當體內蛋白質分量不足時，對外界病原體的免疫力就會相應減弱。因此，在飲食方面多補充含有優質蛋白質的食品，有助於補充機體所需蛋白質，提高免疫力。

尤其是大豆蛋白這類優質植物類蛋白，即不含脂肪而且蛋白質含量高，氨基酸組成比例合理，非常適合人體對蛋白質的吸收、合成、利用。

補充大豆蛋白類食物，不僅可以從大豆類食物中攝取，也可以選擇多喝蛋白粉來進行補充，湯臣倍健的蛋白粉就是將大豆蛋白和動物蛋白配比而成的，可以很好地幫助我們補充人體所需蛋白質，提高免疫力。

陽氣不足，體虛的身體該如何養回來？中醫給你4個方法

身體健康是我們正常工作和生活的基礎，相反身體虛弱就會讓我們疾病纏身並降低生活和工作的質量，此時建議要透過正確的方法補充營養以改善體質虛弱的問題，但是中醫角度的體虛包含多個方面，如何才能爭取的“補“呢？

體虛不適？請對號入座

傳統中醫認為人體氣血與陰陽平衡是健康無病的關鍵，而氣血或陰陽失調則會引發體虛的問題並讓疾病趁虛而入。

一、氣虛會無精打采

氣虛之人給人無精打采的感覺，因為沒有力氣而不願多說話，稍微運動就容易氣喘吁吁或感覺，而且十分容易出汗或有燥熱表現。中醫角度認為不及時糾正氣虛症狀則會傷及五臟六腑，而且特別容易感冒且容易反覆的發作。

二、血虛就不愛活動

中醫角度的血虛與臨床的貧血有很多相似的地方，通常血虛之人因為血液虧虛而容易使經絡臟腑和形體失養，會引發面色萎黃、頭暈眼花、失眠心悸或不愛活動等症狀，對於女性來說血虛會造成月經時間短或月經血暗淡等月經不調問題。

三、陰虛則少氣無力

陰虛也就是虛火旺盛的問題，此時體內陰液不足則不能滋潤五臟六腑，無法抑制陽氣而有面色潮紅、喜出汗、失眠心煩、少氣無力等不適表現，特別是陰虛症狀嚴重患者運動後即刻大汗淋漓或有舌紅口乾的不適，女性更年期期間陰虛症狀較為明顯。

四、陽虛易睏倦懶惰

陽虛多指體內陽氣不足且有畏寒怕冷和睏倦懶惰的表現，由於陽氣不足而容易影響脾胃功能並導致脂肪堆積，除此之外陽虛之人消化系統十分薄弱，稍微進食寒涼食物就容易腹瀉腹痛。

體虛究竟如何補？對症調理，給你4個補法

身體出現體虛症狀後人們就會選擇“補”一下，很多人就會選擇透過中藥來調理身體，但是中醫也認為是藥就有三分毒，因此也提出了藥補不如食補，而食補也不如氣補，氣補又不及神補的說法，這四種中醫養生方法究竟有何不同？

首先是藥補：傳統中醫認為陰陽失調是疾病發生以及發展的根本原因，而中醫補藥就是為體虛症而設，透過藥補可以補充人體氣血並糾正陰陽失衡的狀態。因為補藥的性質、功效以及適應症等有差異，因此如果要藥補就必須確認病症並根據自身情況選擇補藥，比如氣虛要服用益氣藥而陽虛首選助陽藥。雖然說中藥補虛效果顯著，但是藥物依舊存在毒性，長期服用中藥補虛很可能會引發一系列的不良反應。

其次是食補：藥補中藥具備治病功效但屬於外來強加物質，與食物相比藥物明顯缺乏營養。食物主要經過自身消化且利用度高，能夠給人體提供營養並保證人體精力充沛，因而“藥補不如食補”的說法並不假。體虛症狀不嚴重患者其實不必求醫且透過食物即可改善體虛症狀，對此古代名醫孫思邈總結很到位：以食治之，食療不愈，然後命藥。一般陰虛者可以吃鴨肉鵝肉等益陰補腎之品，而陽虛患者宜進食牛肉羊肉等溫性食物。

然後是氣補：人體的能量來源於水分、營養以及氧氣，要論三者誰最容易有匱乏的表現？當屬氧氣莫屬，因為人體從環境中獲得氧氣的能力並不能讓自己時刻氧氣充足，當氣不足則會危及生命，因而“食補的確不如氣補”。體虛之人不妨在無人打擾的環境下閉目養神，透過平穩呼吸讓自己獲得更多氧氣，長期堅持方能補益並改善體虛問題。

最後是神補：神補可以理解為精神調理，著名中醫養生專家中裡巴人就強調神是人體原動力，頻繁熬夜、過度勞累就會耗神並暗傷陰血，容易加重體虛症狀或為疾病埋下禍根，特別是常年熬夜後會傷害五臟六腑，此時藥補、食補或氣補都無濟於事了，因此神補強調要有規律的作息才能讓自己恢復精神百倍的狀態。

不良的生活作息習慣都會引發體虛的症狀，此時明辨體質並對症性的調理才是改善不適的關鍵。