不知道從何時開始，大眾開始形成一種固有的觀念。練習瑜伽的只能是女性，但是這種刻板的印象是不對的。瑜伽是一種幫助大家放鬆自己身心，幫助自己以運動的健康的方式幫助我們調節身心，並非是只能女性才能練習，也不是一種偏女性的運動。（插圖）

其實練習瑜伽對青少年也會有很大的幫助。現在有部分的青少年已經因為不良的學習習慣造成了圓肩駝背，頭前傾姿勢不好。（插圖）

那麼小咖給大家介紹這幾個瑜伽體式，姐妹們可以帶著家裡的孩子一起練習起來，幫助他們改正不良的姿勢矯正身形吧！

體式1：輪式

1、仰臥在墊子上，放平呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、 雙手翻轉，指尖衝向肩膀，掌心撐地。

3、 雙臂與背部使力，腳尖撐起，使身體弓起抬離地面。向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、 保持此姿勢3-5個呼吸，穩定重心。

體式2：新月式

1、山式站立。深吸氣．分開雙腿，兩腿間距大於肩寬。雙腳在一條直線上。腳尖朝前，雙臂側平舉，與地面平行，手掌朝下。2、呼氣，上半身和右腿向右轉90度，左腳也略向右轉，雙腿肌肉繃緊。臀部上提。雙臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直。3、彎曲右膝．右大腿和右小腿成直角， 膝蓋和腳踝在一條直線上。完全伸展左腿，膝部肌肉收緊，左腳掌緊貼地面。4、頭部後仰，左手自然放在左腿上，右手保持向上伸展，開啟胸腔。5、保持此姿勢3-5分鐘，平穩呼吸。

體式3：駱駝式

1、跪立在地板上，雙膝略分開。手臂自然垂放在身體兩側，挺直腰身。2、雙手托住髖部，吸氣，髖輕輕向前推，臀部肌肉收緊。3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸控同側的腳跟。4、然後將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量將腰、胸開啟到最大限度。5、保持3-5個呼吸，平穩呼吸，然後起身。

體式4：鳥王式

1、 挺直上半身，雙手自然垂放於身體兩側，腳掌貼緊地面。

2、 雙膝略微彎曲，重心放於身體正中間，大腿儘量與地面平行。

3、 向上抬起雙臂，左臂從上方壓過右臂，手肘相互交疊，雙手掌心相對，雙手掌心相對，肘關節交疊後，一隻手抓住另一隻手的手腕。

4、 保持此姿勢3-5個呼吸，穩定重心。

體式5：樹式

1、山式站立，上半身挺直。

2、抬起左腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。

3、抬起左腳，使腳掌貼緊右大腿內側，腳趾朝下。

4、保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，在胸前合掌。

5、站穩，雙臂抬高，舉過頭，保持肩膀下沉。上半身往上延伸，收腹提臀。

6、保持3-5個呼吸，穩定重心。

體式6：幻椅式

1、山式站立，雙腳併攏，挺直上半身、雙臂自然垂於身體兩側。2、吸氣，雙手向上伸展，高舉過頭頂，手臂緊貼著耳朵。3、掌心相對，伸直雙臂，雙手合十。4、呼氣，彎曲雙膝，臀部向後、向下放低，想象自己坐在一張椅子上，儘量使大腿平行於地面。5、挺胸，挺直脊柱，保持此姿勢3-5呼吸，穩定重心。

體式7：雙人樹式

1、兩人彼此背對，山式站立，上半身挺直。2、抬起右腳跟，腳趾著地，重心放在右腳。3、保持髖部朝向前方，左膝朝著外前側，在胸前合掌。4、上半身往上延伸，收腹提臀。5、保持3-5個呼吸，穩定重心。

現在姐妹們是不是已經學習到了這幾個瑜伽體式呢？那麼就帶著家裡的孩子練習起來吧，不需要花費多餘的資金去購買什麼貝貝佳，矯正身形的輔助產品。畢竟藉助外來的力量改變的身形，需要花費很多的時間而且效果並不如我們預期的那樣好。那就帶著孩子一起練習這幾個瑜伽體式吧，畢竟這樣的矯正身形的方式是很有效果的。相信有了你的陪伴，孩子可以更快的學習這幾個瑜伽體式，矯正身形。

首先聊一下小白如何健身？作為六年資深武術教練，分享一下自己的經驗，1.小白健身首先要先做一個身體素質測試，分析自己所需要加強的方面，然後進行針對性訓練。根據經驗所有的運動一般都是從腿部開始練習，所以跑步是第一步。先練習3公里慢跑，讓自己的體能以及肺活量慢慢提高。

2.練習身體柔韌性，橫叉和豎叉已經腰部柔韌，肩部柔韌等練習。因為隨著身體機能的提高，柔韌性可以充當潤滑劑的作用。

第二飲食方面，首先要注意的就是1.營養要均衡，蛋白質以及能量要跟上.2多補充維生素礦物質，因為身體在不斷練習的過程中需要這些能量的補充。

建議以下幾點：

1、 增肌需要補充足夠的碳水和蛋白質，碳水就是多吃米飯麵條饅頭，蛋白質就是雞胸牛肉魚類雞蛋等，做好基礎飲食就不需要額外補充蛋白粉。

2、 減脂需要控制熱量，消耗要大於攝入，每天控制400大卡左右的熱量缺口。

3、 健身適宜清淡飲食，少油少鹽少糖。

4、 每天鍛鍊前30-60分鐘需要補充少許碳水，可以是一片全麥麵包要麼就是一個香蕉、蘋果等。

5、 練後喝一勺葡萄糖迅速補充熱能。

科學健身、科學飲食。

1:小白健身第一步瞭解自身身體情況體態情況。

2:健身先健腦、不盲目跟風大重量訓練、“腳踏實地先走穩在去跑”多學習請教建立正確的健身理念。

3:寧輕忽假，從基礎訓練開始調整體態關節穩定與靈活性訓練、功能性訓練。既然要科學訓練肯定需要專業的指導花點錢是有必要的。

4:看個人運動目標運動方向制定訓練計劃安排飲食。

5:飲食上每個人都不一樣、身體對“吃進去食物的敏感程度”三分吃七分練有多個理解層面，三大營養元素增肌減脂塑形配比自我實踐為主“管住嘴邁開腿是成功的第一步、飲食要乾淨：乾淨的碳水、多元化的蛋白質、高質量的脂肪”總之基礎永遠有效、認清自己屬於什麼階段、同時提升訓練水平。

一定要想清楚健身為了什麼，你才會有目標，才會有方向。

以漲肌肉為目標的話，就計劃好，每次的訓練內容，每次訓練身體的一個肌肉群，你可以一週內安排訓練完全身的肌肉，然後在迴圈繼續。

新手的話，平時飲食多吃點高蛋白的食物，多吃雞，魚肉，雞蛋，豆類，奶類。暫時是不建議新手喝蛋白粉。

鍛鍊步驟都是熱身，拉伸肌肉活動關節，器械熱身，器械鍛鍊，拉伸肌肉活動關節，有氧，有氧拉伸。

新手健身計劃很重要，健身的目的一般都是增肌或減脂，具體計劃得看個人身體情況和時間。比如內配型(就是瘦人，需要大量增肌)和外胚型(就是胖人需要減脂)我只能簡單介紹一下大概計劃，具體計劃安卓請手機下載健身寶典，蘋果手機也有類似APP。先了解身上各主要肌肉名稱和大小。基本上可以大肌群搭配小肌群一起鍛鍊，或者單獨練一個大肌群或兩三個小肌群。

增肌需要大重量、高強度鍛鍊，胖人減脂需要小重量、多組數、多次數塑型鍛鍊。動作、計劃和組數基本都一樣，增肌每組做6-12次，減脂做25-30次。

關於吃，增肌者需要大量蛋白質，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，60公斤體重的人每天需要90-150克蛋白質，40歲以上需要90-150克蛋白質。按比例分配到三餐中，早餐吃十成飽，午餐八九成飽，晚餐六七成飽，如果很瘦，鍛鍊前半小時最好吃點東西，補充碳水和蛋白質，鍛鍊後半小時左右再補充蛋白質和碳水。體型正常的增肌者也要在鍛鍊前後補充一點點碳水和蛋白質。全麥麵包、雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉、蘋果都很適合鍛鍊前後吃。

減脂者多吃富含膳食纖維的粗糧，把主食量減少10-20%，三餐按照442，433或類似比例分配，少油少鹽，同樣多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜。晚上也可以少吃一點，不感覺餓就行，不要餓著肚子鍛鍊和睡覺。

增肌者做有氧時一般10-20分鐘就行，最多25分鐘，一週一兩次長時間有氧就行，也可以用hiit替代有氧。

減脂者練完器械後有氧一般45-60分鐘，體重大者最好選擇快走和橢圓機鍛鍊，避免膝蓋受傷和不適。以後再選擇慢跑和動感單車。hiit需要一定體力，效果也非常好。最好戴手環鍛鍊，讓心率一直處在減脂心率區間，演算法是:(220-週歲年齡)*0.64和0.76，也可以用0.6和0.7簡單計算。不同品牌手環計算方法基本一樣。

手機下載keep，hi運動或fit等軟體。

總之鍛鍊者身體情況不同，目的不同，具體計劃還是有一點差異的，堅持鍛鍊就行

剛開始健身的話建議多吃含蛋白質的東西，比如說雞蛋啊，雞肉啊，還要就是牛肉，都含有豐富的蛋白質，青菜的話，推薦西蘭花，開始健身主要看你是增加肌肉還是減脂肪哦，如果是減脂的話，做點力量訓練，然後已有氧運動為主，有氧運動最好持續半小時以上，還要就是吃的問題，晚餐不要太豐盛 ，容易長脂肪，宵夜更加不要吃了，如果晚上確實餓的不行，就吃水果，努力堅持會瘦下來的。

謝謝樓主邀請，我覺得新手健身錢富裕的情況下請個私人教練是最好的，他能充分的教你一些知識，動作和飲食規律。對於健身來說，新手期是一個重要的時期，如果有些動作做的不好，會對自己的身體有負面影響。錢不富裕的話可以，找個健身房的大佬來帶你一下，給他一桶粉什麼的，人家也會帶你度過新手期的，當然也可以靠自己，在網上學習一些動作，但是一定要掌握每個動作的發力點，這樣才能更加有效的鍛鍊身體。希望採納！

1.找個偶像，電影明星或拳擊選手... ...

2.學著像他一樣去鍛鍊身體。

3.吃什麼對於初學者並不是第一位的。

4.隨著時間的推移你會發現有些不適合你，看書，網上搜集資訊尋求幫助。

5.適當的時候在眾人面前顯擺顯擺。無論男女受眾都會激發你的信心。

6.有條件找個健身教練。開始正規，不在野路子，同時他也會告訴你應該吃什麼。

作為新手要牢記切勿急功近利。別妄想在最短時間內就想要達到如何完美體型！羅馬不是一天建成的哦！

一、要制定一個切實可行的健身計劃。作為新手可以先多看看，多學習些理論知識，瞭解和掌握健身的基本原理和知識，不能盲目健身！

二、鍛鍊時要以全身大肌肉群運動為主，不必先苛求某個部位，先大後小的鍛鍊原則！作為新手，先採用安全簡單的練習動作來健身，不要去做一些自己力不能及的動作和超出自身承受能力的負荷，否則容易出現傷害事故！逐步掌握健身練習的動作要領，保證無錯誤動作。

三、根據自身的體能，合理分配。掌握如何鍛鍊時的休息很重要，因為這決定了你的運動強度和鍛鍊效果。增肌有增肌的時間間歇，減脂有減脂的間歇時間，不能隨意，否則效果不佳！

四、重視鍛鍊前的熱身準備。不能一上來就猛練，讓機體有適應階段，才能更好的進行大強度鍛鍊！鍛鍊後的拉伸也極其重要，促進乳酸排除，有利於機體快速恢復！

五、健身不僅包含鍛鍊，還有如何飲食和作息。增肌就要提高蛋白質的攝入，減脂就要控制熱量攝入。這也是需要講究的，也是要自己去把控的！作息當然是規律健康最好，不然鍛鍊的效果就被浪費了！

飲食方面：

增肌就要保證足夠的熱量之外，提高蛋白質的攝入，多吃牛奶，雞蛋，牛肉。魚類等優質蛋白，補充肌肉合成所需！遠離高脂肪食品！

減脂則要控制熱量攝入，減少米飯等碳水化合物攝入。增加粗糧等高纖維如番薯，燕麥片等的攝入，優質蛋白正常攝入，不必過多，並配合蔬菜瓜果。遠離高熱量食物如蛋糕，奶茶，可樂等等

健身是一個系統工程，作為新手可以邊學邊練，多看多問，多練習，持之以恆才能有效果哦！

對於新手來說的話，首先你肯定得對健身有一定的瞭解吧？不能上來就盲目鍛鍊吧。

關於鍛鍊，你首先得了解健身房的器械應該如何使用，什麼器械是練什麼部位的都應該知道，然後得了解身體肌肉的走向，怎要更好的刺激到你想要鍛鍊的肌肉。

關於飲食，如果你屬於肥胖型人，那麼你就得控制一下油脂的攝取，然後晚餐控制一下碳水的攝取。如果你屬於正常身材和偏瘦的人群，那麼也應該注意飲食，少油少鹽是宗旨。多補充蛋白質。這樣才會事半功倍的。

新手健身，一個好的開始特別重要。一個好的開始能讓你少走很多彎路，能避免不必要的損傷，能讓自己變得更加自信從而把它堅持下去！

首先需要避免健身的第一大忌: 盲目。

很多人一開始健身，不論是在健身房還是在家裡，因為新鮮感而不顧自身能承受的量，盲目地使用大重量，長時間進行超負荷運動，並以此尋求快感，最後造成肌肉拉傷或者更嚴重的問題，這是非常得不償失的！

新手健身，最重要的是循序漸進，切忌盲目瞎練。如在健身房訓練，有條件的話，請個專業的教練，幫你量身定製新手的健身計劃，這是一個好的開始，能少走很多彎路。自己練的話，要多問、多看、多學，不要一味地模仿，要根據自己的實際情況，從最基本的器械開始，然後慢慢地、慢慢地進階，從頭開始。

如果在家健身，可以在網上多看關於健身的知識，關於肌肉生長的原理等，從最基本的俯臥撐、引體向上、卷腹等動作開始，一定要注意動作的規範，後面開始進階一系列難度動作，從頭開始。

飲食方面:

1、增肌的話，加餐。系統訓練後，要注意營養的補充，根據自己的身體情況，增加蛋白質的攝入量，補充碳水及一些必要的維生素。簡單一點的加餐，可以選擇雞蛋、香蕉、全麥麵包等食物補充。

2、減脂，控制熱量。食物少油、控鹽，對於減脂的人來說，這很難，但看到成果的那一刻你會慶幸你受過的這些苦。

健身，要記住四個字: 從頭開始。

科學的方法加上十年如一日的堅持，健康、身材，一樣都少不了！

親手健身建議分三步進行。

第一步，自己獨立作一些體能拉伸類的運動專案，每天適當拉伸後，慢跑約30分鐘，持續半個月，過度到高抬腿跑半個月，增強體能。營養可以在原正常飲食基礎上適當增加蛋白質和維生素、礦物質、澱粉類的攝入。變換成食物可適當增食魚和牛肉，蔬菜，水果等攝入量。

第二步，具備一定體能後，請私教專業指導1個月到3個月，進行系統的訓練。此階段消耗會比較大，營養可進一步加強。

第三步，堅持一定頻率的獨立鍛鍊，按照自己的運動強度調整營養。

你這個問題有點大啊，不知道你的健身目標是什麼？增肌，減脂，塑形還是提高心肺功能。那我從幾個大的方面來說一下啊。

訓練方面。增肌可採用抗阻訓練，一般去健身房。新手前期應多進行大肌肉群訓練，如胸大肌，背部肌群，和大腿。所選動作，臥推，引體向上，硬拉，深蹲。慢慢身體有所提高，分化不同肌肉群訓練。如胸，三頭，肩，為一訓練日。背，二頭為一訓練日，腿為一訓練日製定健身計劃（做動作時一下要注意動作規範，這裡可以請教練，上網學習，請教他人）

肌肉休息。大肌肉群休息72小時可進行下次訓練，小肌肉群48小時。

飲食，採用高蛋白飲食。每公斤體重2～2.5克蛋白質攝入。多吃水果蔬菜。

如果是減脂的話。大的飲食方向是控制能量赤字。就是你攝入的能量一定要小於消耗的能量。

飲食上可採用高蛋白，中碳水，低脂肪飲食原則。運動可採用無氧和有氧結合運動原則。可在無氧運動結束後加上半個小時的有氧運動。