⒈重視拉伸，經常按摩

⒉少做爆發力強的運動

女生除非是專業健美，不然有肌肉腿確實影響日常美觀。

已經長出了肌肉腿只有慢慢緩解，不僅運動前後要充分拉伸，平時有空閒時也最好用泡沫軸進行滾動按摩並靜態拉伸。

很多人對拉伸不以為然，因為拉伸並不怎麼消耗熱量，並且運動結束實在懶得再拉伸。但是拉伸的重要性是無法替代的：

暫時再把運動方式改變一下，減少高強度訓練。

跑步換成快走或者慢跑；力量訓練換成小重量、多次數；腿部訓練也可以換成徒手動作或者利用小道具(彈力帶)練習；有氧運動可以比之前多一些。晚上睡覺前或者沐浴後也可以用精油/潤膚霜塗抹在需要按摩的位置進行按摩，大腿方向從大腿根部到膝蓋，小腿方向從腳踝到膝蓋。

我跳舞養成的肌肉腿，為了瘦身瘦腿，我找了好多方法，目前來說這個最有用，我是身高165，氣質195的無敵美少女，從大一開始減肥，幾乎天天跑步，但我沒做好拉伸，雖然成功瘦身20斤，但腿真的沒細多少，全是肌肉，還黑了，用力或者穿高跟鞋的時候會有明顯的塊兒狀物隆起？然後就開始了瘦腿之路，廢話不多說，開始瘦腿tips

1、狂擼腿部肌肉（打散肉塊）

這個方法只適用於給我情況差不多的妹子，之前我也刷過腿，但效果不大，後來我換了工具，，就是木頭做的老年人按摩滾軸，注意用之前先塗一層按摩霜，怕傷面板，然後把滾軸放在小腿後面用雙手上下狂擼！我只能說這個最吃勁兒最省力了，個人覺得比七龍珠feel好用擼個十五分鐘，我一個星期大腿瘦了三釐米。按摩霜我用的是歐比信奇蹟精華霜，這個是純天然的成分用著放心，用久了面板看著緊實了，摸著還滑溜溜的，這個刮完了不用洗，面板能全吸收，不像我之前用的那些刮痧油~不洗的話隔天都還油乎乎的，真心難受，堅持颳了1個多月，我光滑緊緻的腿哦~

2、快走拉伸40分鐘（千萬別瘋跑）

擼完雙腿後肌肉處於鬆散階段，這時候要瘦腿就快走，走路的時候注意走姿，不然胯會變大，要腳後跟先著地，前腳重心向前壓向地面時，有意識的伸直後腿，前腳踩實後腳再提起跟上。要用力收緊腹部，後腿用力向前邁。平時走路雙臂一定要擺起來，我們人是一個整體，雙臂擺起來就會給腿部減重，用大腿發力，而不是小腿，每次抬腳最好離地面5-10cm，多走走就能找到感覺，腳掌落地的過程是腳跟→腳心→前腳掌，然後前腳掌登地（用大拇腳趾發力）把後腳彈起來後向前邁步，這樣也是鍛鍊到足底肌肉，讓小腿減少發力，還能減肥！這樣瘦腿也有效。走完後一定要拉伸，拉伸真的會讓腿看起來細長，也就是壓腿，除了剛開始會很酸爽外沒毛病

3、草藥泡腳敲膽經擼腿（瘦）

這個習慣我已經欲罷不能了，每次走完都要必備中藥熱水泡腳，能加快小腿的血液迴圈，消腫還能去溼，溼氣重的妹子請一定泡腳，溼氣沒了腰腹就會自然瘦了，中藥材料看圖，泡腳的時候沒事做，手握成拳，敲大腿外側的膽經，從側膝蓋敲到側胯，有事沒事多敲敲，增加腿部血液迴圈，瘦大腿！敲膽經對身體也有好處，而且滿身汗的感覺真的太爽了

4、超強美白小鳥腿（終極動作）

洗完澡躺床看看電影，先塗身體乳，吸收後再塗一次，最後拿出老人牌按摩滾輪，繼續狂擼，主要滾肌肉塊的地方，然後用手使勁捏，能聽到疙疙瘩瘩的響，捏到腿麻麻的就好了。

美白第一步：去死皮，去角質

要美白去角質不能省，我是一週用兩次磨砂膏，先打溼洗澡刷，然後扣一坨磨砂膏鋪滿刷子順著刷，不要來回刷，刷子可以清潔到手清潔不到的細小的地方，比如面板褶皺處，然後再重點刷一下黑關節，會有一層角質慢慢浮出來，最後沖洗掉就很舒爽，然後肉眼可見會有提亮的感覺。我用過範爺推薦的ohbaby磨砂膏，也用過ALEBLE家的價格比它便宜一半的銀杏磨砂膏，都是透過顆粒來按摩軟化清潔老廢角質，疏通毛孔，但是用了幾次ALEBLE家的，發現更好用，每次搓完一衝就能掉，不油膩不假滑（用沐浴露總覺得假滑），面板好多天都還是嫩嫩的。

美白第二步：保溼美白

相比於臉部，腿部我不捨得用美白精華等產品，所以改用美白身體乳，洗完澡躺床看看電影，先塗身體乳，吸收後再塗一次，最後拿出老人牌按摩滾輪，繼續狂擼，主要滾肌肉塊的地方，然後用手使勁捏，能聽到疙疙瘩瘩的響，捏到腿麻麻的就好了。選身體乳要選擇滋潤的，流動好的，好推開的，我用的ALEBLE熊果苷身體乳就很符合，這個身體乳最吸引我的地方是裡面含有熊果苷的成分，熊果苷因為其強大的美白作用被人們譽稱為“美白黃金”，可消除自由基與肌底黑色素，是面板的美白和抗衰老聖物~我每次洗完澡都要用，塗上去超級滋潤~這味道也好聞，給我的感覺就是很滋潤很溫和。

關於瘦身：

1、7點之後不要再進食，拒絕夜宵！連水都少喝

2、多吃蔬菜，冬瓜，青菜，菠菜，番茄，有意識地提醒自己吃蔬菜，冬瓜利尿，去水腫利器，我在食堂看到就一定會點

3、香蕉也是我每天早餐必備素材之一。夏天的早上基本都是一大碗酸奶燕麥+香蕉+獼猴桃。冬天則是熱黑咖啡+全麥麵包或者饅頭+香蕉。香蕉含鉀高，對於瘦腿瘦臉都很有幫助。不過記得不要空腹吃。Ps:如果怕胖又嘴饞， 香蕉裹酸奶冰箱凍兩小時，低卡又好吃

4、喝水也很重要，非常重要，不是說吃水果就可以不喝水了，我現在也比以前愛喝水多了，就是有意識地提醒自己逼自己喝

5、習慣性收腹，平時有事沒事可以有意識地收腹，感受腹部肌肉收緊發力的感覺，比如走樓梯的時候腹部發力帶動腿部，上課無聊坐著收腹等等，會上癮的哈哈哈

6、美麗芭蕾，美麗芭蕾真是百推不厭啊，都被推爛了吧哈哈哈

美麗芭蕾除了最出名的《天鵝臂》（這裡插一句，天鵝臂雖然有兩次做完真的手臂會廢，但是真的對鎖骨有用，最出名不是沒道理），她家的這兩套針對腿部的其實也很強效

7、吃飯速度要慢，飯後站牆角半小時，你會有不一樣的發現