健身，是一項長期性的訓練，可以把它當成是一種愛好，也可以將它融入生活，當成是生活的一部分。每天健身，是一個理想值，但也要看目前的狀態。
1.剛開始小白那會兒，每天都練。
剛開始健身，就每天舉啞鈴，也不管有用沒用，反正就跟著練。在網上找教程，都是圖片配文字，沒有動圖，也沒有那麼多影片，只能靠感覺去訓練。走了很多彎路，中途也放棄過一段時間。但看到真實的肌肉大哥之後，又相信只要認真練，會有好身材，接著又開始找計劃練了，一直撐到現在。
2.在家訓練也有一段時間。
剛開始只是將一對啞鈴放在工作的地方，閒餘時間就帶著練練，後來BOSS發現，不給練，然後就在家練了。
後來發覺光一副啞鈴不夠，又接二連三的買了兩副啞鈴，也購買了啞鈴凳。後面又上了槓鈴杆，槓鈴片，深蹲架。總之一套裝置基本全了，開始了系統訓練。
這個過程持續了1年左右，按照肩、胸、背、腿的模式，三頭和胸在一起練，二頭和背在一起練，一週還有 2次的練腹動作。一次訓練大概在1個小時左右。在家裡，戴著耳機，一個人在訓練，就這樣堅持了下來。
3.目前在健身房打卡。
後期有新的健身房開業了，我本來沒打算去，但我看見裡面的器材比較全面，還是下定決定辦卡了。剛開始到裡面，不知道空杆就是20KG，剛去深蹲，直接加了50KG的槓鈴片，發覺很重，直接蹲不穩。有私教告知，重量大了，動作不標準。
整個一圈下來，才發覺之前練的，很多動作都不對，來到健身房，發覺自己還是菜鳥，也算是剛入門，還是從基礎開始練習。
現在還是按部就班的打卡訓練，1周4次，還是肩、胸、背、腿，只不過二頭和三頭會單獨練，練腹1周2次，變為1周1次。現在也加入了力量舉形式的訓練，按照5*5的模式來強化三大項。1周至少還有1次的慢跑和HIIT，我的目標不拘於練大重量，只想為了全面發展。
如果我今天狀態不好，今天就不練臥推，只做3*12的俯臥撐，5個動作，分別進行，然後再練腹。最難練的還是腿，我做的最多的一次深蹲，遞減20組。之後還做了腿舉、箭步蹲、直腿硬拉、腿彎舉、相撲硬拉和臀推。這次超量的訓練，腿部接連痠痛了3天，也拉伸了3天。
所以，我個人總結：普通愛好者，還是每隔一天的訓練模式比較好。
無論是去健身房，還是在家，還是戶外運動，一次性做到最佳，練到極致的泵感，第二天就休息。這樣有了恢復時間，間隔一天之後，再去訓練，狀態又會很好。不然，每天練，到後面真的很難堅持。
畢竟，每個人的年齡、身體結構、體能、身體素質、恢復都是不同的，不要認為別人能做到大重量，你也一樣能。在沒有訓練基礎的前提下，還是老實一點，用低重量慢慢練習，等到基礎穩固後，再緩慢提升。不用著急，時間就是最好的證明。
間隔一天、兩天的打卡，並不代表就沒堅持。堅持健身，是以一個時間段為概念，不是說每天打卡，就是高質量的健身方式。適合自己的運動模式，才是最好的。
健身，是一項長期性的訓練，可以把它當成是一種愛好，也可以將它融入生活，當成是生活的一部分。每天健身，是一個理想值，但也要看目前的狀態。
1.剛開始小白那會兒，每天都練。
剛開始健身，就每天舉啞鈴，也不管有用沒用，反正就跟著練。在網上找教程，都是圖片配文字，沒有動圖，也沒有那麼多影片，只能靠感覺去訓練。走了很多彎路，中途也放棄過一段時間。但看到真實的肌肉大哥之後，又相信只要認真練，會有好身材，接著又開始找計劃練了，一直撐到現在。
2.在家訓練也有一段時間。
剛開始只是將一對啞鈴放在工作的地方，閒餘時間就帶著練練，後來BOSS發現，不給練，然後就在家練了。
後來發覺光一副啞鈴不夠，又接二連三的買了兩副啞鈴，也購買了啞鈴凳。後面又上了槓鈴杆，槓鈴片，深蹲架。總之一套裝置基本全了，開始了系統訓練。
這個過程持續了1年左右，按照肩、胸、背、腿的模式，三頭和胸在一起練，二頭和背在一起練，一週還有 2次的練腹動作。一次訓練大概在1個小時左右。在家裡，戴著耳機，一個人在訓練，就這樣堅持了下來。
3.目前在健身房打卡。
後期有新的健身房開業了，我本來沒打算去，但我看見裡面的器材比較全面，還是下定決定辦卡了。剛開始到裡面，不知道空杆就是20KG，剛去深蹲，直接加了50KG的槓鈴片，發覺很重，直接蹲不穩。有私教告知，重量大了，動作不標準。
整個一圈下來，才發覺之前練的，很多動作都不對，來到健身房，發覺自己還是菜鳥，也算是剛入門，還是從基礎開始練習。
現在還是按部就班的打卡訓練，1周4次，還是肩、胸、背、腿，只不過二頭和三頭會單獨練，練腹1周2次，變為1周1次。現在也加入了力量舉形式的訓練，按照5*5的模式來強化三大項。1周至少還有1次的慢跑和HIIT，我的目標不拘於練大重量，只想為了全面發展。
如果我今天狀態不好，今天就不練臥推，只做3*12的俯臥撐，5個動作，分別進行，然後再練腹。最難練的還是腿，我做的最多的一次深蹲，遞減20組。之後還做了腿舉、箭步蹲、直腿硬拉、腿彎舉、相撲硬拉和臀推。這次超量的訓練，腿部接連痠痛了3天，也拉伸了3天。
所以，我個人總結：普通愛好者，還是每隔一天的訓練模式比較好。
無論是去健身房，還是在家，還是戶外運動，一次性做到最佳，練到極致的泵感，第二天就休息。這樣有了恢復時間，間隔一天之後，再去訓練，狀態又會很好。不然，每天練，到後面真的很難堅持。
畢竟，每個人的年齡、身體結構、體能、身體素質、恢復都是不同的，不要認為別人能做到大重量，你也一樣能。在沒有訓練基礎的前提下，還是老實一點，用低重量慢慢練習，等到基礎穩固後，再緩慢提升。不用著急，時間就是最好的證明。
間隔一天、兩天的打卡，並不代表就沒堅持。堅持健身，是以一個時間段為概念，不是說每天打卡，就是高質量的健身方式。適合自己的運動模式，才是最好的。