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  • 1 # 體重稱

    1.所有的有氧運動都可以提高心肺能力 有強度的有氧標準是接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率=(220—年齡)×(70%—85%).如20歲的靶心率是140—170(次/min).運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,離靶心率相差甚遠,就說明還沒有達到一定強度的有氧運動,所有的運動只要符合這個條件都屬於高強度的有氧,也都可以達到提高心肺能力的效果。

    2.在此核心的指導下做任何運動都可以 其中動感單車,橢圓機,跳操,游泳,跳繩,有氧戰鬥,都是非常不錯的選擇喲。

  • 2 # 飛躍超然

    一是天天堅持跑步能提高肺活量,但是,你要想盡快提高肺活量,就必須進行短跑的訓練與鍛鍊才行; 二是最好的提高肺活量與底氣的辦法是:每天早晨鍛鍊時或每天任何適當的時間與地點,進行幾下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯,這是鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣的最有效辦法。如果每天能堅持鍛鍊用不了二三個月,可以將自己的肺活量提高60%以上。 祝你成功!

  • 3 # 綠色健身聯盟

    “有氧運動”都可以鍛鍊心肺功能。

    有很多認識誤區要說明:

    1、有氧運動的定義:

    (1)有氧運動的外部動作形態:可長時間保持節律性穩定狀態的恆常型全身運動,持續時間一般應大於5分鐘;內部特徵是指人體的能量供給主要來自於“氧化供能系統”,人體需氧量與吸氧量之間達到動態平衡。

    (2)運動強度必須是“中等及以上運動強度”。

    滿足以上兩點才是真正的有氧運動。

    常見的有氧運動有:中長跑,長距離游泳、騎單車等。

    運動專案不是區別“無氧運動”、“有氧運動”的關鍵,運動強度和運動時間才可區分。例如跑步可按運動強度從高到低依次分為“百米無氧跑”、“萬米有氧跑”、“不出汗自我安慰跑”等等。

    所以,除了舉重等個別項目,大部分運動專案都可以調整運動強度和運動時間變換為有氧運動,當然跑步、游泳、單車等腿部重參與專案,更簡單,更容易作為有氧運動。

    真正的有氧運動並不是簡單地增強心肺功能,還有以下好處:

    1、對心血管的影響:有氧運動可加強心肌力量,對心臟結構和功能產生積極的影響。運動中氧化供能系統需要提供大量能量,對氧氣的需求量增加,心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。從而推動心搏量增大,血管通流能力增強,顯著降低心腦血管疾病風險。進一步可以改善全身耐力,精力旺盛,延緩衰老。

    2、增強心肺耐力。心肺耐力(CRF)指迴圈系統和呼吸系統為機體提供氧氣隹持體力活動的能力,在持續的有氧運動中,心肺必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的代謝物。透過這持續性的需求,可提高心肺的耐力。而心肺耐力增加,亦可顯著降低心腦血管疾病風險。同時身體可從事更長時間或更高強度的運動,屬於良性迴圈。

  • 4 # 特殊人類研究所Boss

    首先我們要知道什麼樣的運動才能叫鍛鍊心肺功能的運動。顧名思義,就是心和肺都要起作用的運動。當然這裡的起作用,肯定是指能讓心肺高負荷運作的。畢竟正常人,或者說活著的人心肺就一直在執行。只不過一般是低耗能的。

    而心肺只要高負荷執行,肯定需要更多的能量,並且由於生理構造所致,還需更多的氧氣參與。這點,不僅僅是這個,分解三大營養成分(碳水化合物、脂肪和蛋白質)供能,也需氧氣參與其中。

    所以,很顯然,鍛鍊心肺功能的運動,一般都是有氧氧化系統能,也即有氧氧化運動。

    而有氧運動,其實不少。事實上,只要運動中,需要大口呼吸,疲勞後,會喘氣的運動。都可叫有氧運動。

    比如,跑步、跳繩、騎腳踏車、搏擊(無氧運動和有氧運動複合型)、游泳、打藍球、踢足球(球類運動也算無氧運動和有氧運動複合型)等都可以稱為有氧運動,也即起到鍛鍊心肺功能的運動。

  • 5 # 雁霖運動休閒吧

    跑步和游泳是兩大鍛鍊心肺功能的最佳運動。游泳受場地的限制,跑步相對於對游泳的條件要求更加寬鬆自由。

    其實除了這兩項運動之外,鍛鍊我們心肺功能的運動還有比如,踢毽子,球類運動,跳繩等,這些運動都可以。使我們的肌體在平常狀態下迅速提高耗氧量,使心跳加快呼吸增強,從而達到鍛鍊心肺功能的作用。

    跑步和游泳的好處。就是你只要投入到這種運動當中來,就會持續性的運動下去直到終點。在自我設定的時間內很不容易停歇,這就有了一個耐力的鍛鍊。可以充分的使心肺功能得到鍛鍊。其他的運動專案在運動過程當中很難保持這種持續性,很容易中途停下來了。

    另外就是跑步簡單容易上手,技術性要求低。無論哪項運動只要是能夠使我們的心跳加塊、呼吸頻率加快就能夠使我們的心肺功能得到歷練。增加我們全身的耗氧量,增強我們機體的新陳代謝速度。

  • 6 # 開練吧

    心肺功能的運動主要是心臟和肺部參與的活動,鍛鍊目的是強化心臟制血及泵血功能和肺部攝氧量的能力。那麼從這兩個角度分析,我們就可以清晰得出,除了跑步以外,以下運動也可以鍛鍊心肺功能。

    對鍛鍊心肺功能最有效的運動:游泳、騎行、登山

    和跑步一樣,游泳、騎行、登山這些運動也會伴隨著較高的心率和大量的攝氧量。每週堅持3次左右,每次半小時就能獲得非常好的效果。

    對鍛鍊心肺功能有較好促進作用的運動:籃球、足球、網球等球類運動

    球類運動比跑步更劇烈一些,除了心肺參與活動,身體的其他很多部位也參與了運動。由於這類運動強度較高,長時間進行球類運動有氧運動的效果會變差,一般建議在1小時左右。

    對鍛鍊心肺功能效果一般,但最貼近日常生活的運動:爬樓梯,做家務,廣場舞,散步等

    這類最貼近我們日常生活的運動,適合大部分,雖然心肺參與有限,但是可隨時隨地進行,易開展易結伴同行。

    最後

    鍛鍊心肺功能的運動有很多,只要能突出主要有心臟和肺部參與的運動都可以起到鍛鍊心肺功能。

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