1.所有的有氧運動都可以提高心肺能力 有強度的有氧標準是接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率＝(220—年齡)×(70％—85％).如20歲的靶心率是140—170(次／min).運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到一定強度的有氧運動，所有的運動只要符合這個條件都屬於高強度的有氧，也都可以達到提高心肺能力的效果。

2.在此核心的指導下做任何運動都可以 其中動感單車，橢圓機，跳操，游泳，跳繩，有氧戰鬥，都是非常不錯的選擇喲。

一是天天堅持跑步能提高肺活量，但是，你要想盡快提高肺活量，就必須進行短跑的訓練與鍛鍊才行； 二是最好的提高肺活量與底氣的辦法是：每天早晨鍛鍊時或每天任何適當的時間與地點，進行幾下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯，這是鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣的最有效辦法。如果每天能堅持鍛鍊用不了二三個月，可以將自己的肺活量提高60％以上。 祝你成功！

“有氧運動”都可以鍛鍊心肺功能。

有很多認識誤區要說明：

1、有氧運動的定義：

（1）有氧運動的外部動作形態：可長時間保持節律性穩定狀態的恆常型全身運動，持續時間一般應大於5分鐘；內部特徵是指人體的能量供給主要來自於“氧化供能系統”，人體需氧量與吸氧量之間達到動態平衡。

（2）運動強度必須是“中等及以上運動強度”。

滿足以上兩點才是真正的有氧運動。

常見的有氧運動有：中長跑，長距離游泳、騎單車等。

運動專案不是區別“無氧運動”、“有氧運動”的關鍵，運動強度和運動時間才可區分。例如跑步可按運動強度從高到低依次分為“百米無氧跑”、“萬米有氧跑”、“不出汗自我安慰跑”等等。

所以，除了舉重等個別項目，大部分運動專案都可以調整運動強度和運動時間變換為有氧運動，當然跑步、游泳、單車等腿部重參與專案，更簡單，更容易作為有氧運動。

真正的有氧運動並不是簡單地增強心肺功能，還有以下好處：

1、對心血管的影響：有氧運動可加強心肌力量，對心臟結構和功能產生積極的影響。運動中氧化供能系統需要提供大量能量，對氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。從而推動心搏量增大，血管通流能力增強，顯著降低心腦血管疾病風險。進一步可以改善全身耐力，精力旺盛，延緩衰老。

2、增強心肺耐力。心肺耐力(CRF)指迴圈系統和呼吸系統為機體提供氧氣隹持體力活動的能力，在持續的有氧運動中，心肺必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的代謝物。透過這持續性的需求，可提高心肺的耐力。而心肺耐力增加，亦可顯著降低心腦血管疾病風險。同時身體可從事更長時間或更高強度的運動，屬於良性迴圈。

首先我們要知道什麼樣的運動才能叫鍛鍊心肺功能的運動。顧名思義，就是心和肺都要起作用的運動。當然這裡的起作用，肯定是指能讓心肺高負荷運作的。畢竟正常人，或者說活著的人心肺就一直在執行。只不過一般是低耗能的。

而心肺只要高負荷執行，肯定需要更多的能量，並且由於生理構造所致，還需更多的氧氣參與。這點，不僅僅是這個，分解三大營養成分（碳水化合物、脂肪和蛋白質）供能，也需氧氣參與其中。

所以，很顯然，鍛鍊心肺功能的運動，一般都是有氧氧化系統能，也即有氧氧化運動。

而有氧運動，其實不少。事實上，只要運動中，需要大口呼吸，疲勞後，會喘氣的運動。都可叫有氧運動。

比如，跑步、跳繩、騎腳踏車、搏擊（無氧運動和有氧運動複合型）、游泳、打藍球、踢足球（球類運動也算無氧運動和有氧運動複合型）等都可以稱為有氧運動，也即起到鍛鍊心肺功能的運動。

跑步和游泳是兩大鍛鍊心肺功能的最佳運動。游泳受場地的限制，跑步相對於對游泳的條件要求更加寬鬆自由。

其實除了這兩項運動之外，鍛鍊我們心肺功能的運動還有比如，踢毽子，球類運動，跳繩等，這些運動都可以。使我們的肌體在平常狀態下迅速提高耗氧量，使心跳加快呼吸增強，從而達到鍛鍊心肺功能的作用。

跑步和游泳的好處。就是你只要投入到這種運動當中來，就會持續性的運動下去直到終點。在自我設定的時間內很不容易停歇，這就有了一個耐力的鍛鍊。可以充分的使心肺功能得到鍛鍊。其他的運動專案在運動過程當中很難保持這種持續性，很容易中途停下來了。

另外就是跑步簡單容易上手，技術性要求低。無論哪項運動只要是能夠使我們的心跳加塊、呼吸頻率加快就能夠使我們的心肺功能得到歷練。增加我們全身的耗氧量，增強我們機體的新陳代謝速度。

心肺功能的運動主要是心臟和肺部參與的活動，鍛鍊目的是強化心臟制血及泵血功能和肺部攝氧量的能力。那麼從這兩個角度分析，我們就可以清晰得出，除了跑步以外，以下運動也可以鍛鍊心肺功能。

和跑步一樣，游泳、騎行、登山這些運動也會伴隨著較高的心率和大量的攝氧量。每週堅持3次左右，每次半小時就能獲得非常好的效果。

球類運動比跑步更劇烈一些，除了心肺參與活動，身體的其他很多部位也參與了運動。由於這類運動強度較高，長時間進行球類運動有氧運動的效果會變差，一般建議在1小時左右。

這類最貼近我們日常生活的運動，適合大部分，雖然心肺參與有限，但是可隨時隨地進行，易開展易結伴同行。

鍛鍊心肺功能的運動有很多，只要能突出主要有心臟和肺部參與的運動都可以起到鍛鍊心肺功能。