這也是問題嗎？只要決心做，睡覺起床還是問題？

進入晚上九點，就要做睡前準備，工作沒做完的乾淨完成，打遊戲刷手機的停止。如果洗漱沒有完成，乾淨洗澡，最好泡二十分鐘腳。

十點鐘要準時上床，把手機扔遠一點，如果可以，設定飛航模式，避免一切干擾。

當然還要設定鬧鐘，定好早上七點的時間。不管是什麼設定的，要保證能叫醒你。然後安心睡覺，不要操心明天是幾點起床。

當鬧鐘吵醒你了，一定不能有任何理由說再睡水分鐘吧！必須起床，哪怕實在睜不開眼也得滾下床。此時只能想快起來，要起床，別給自己任何理由！命令自己睜開眼睛，站起來是你唯一能做的！

只要第一天你能對自己狠一點，七點起床，以後就會越來越容易的，很快就會調整過來，準時起床啦！

一定要下決心按時睡覺，才能按時起床。這不是很難的事情，如果這點自制力都沒有，那就成不了事了！

二十一天養成一個習慣，堅持每天7點起床，前幾天，白天困的話，也不要休息超過半個小時，晚上就會早睡，慢慢的生物鐘就養成了

每天堅持十點上床，十一點之前一定要睡覺。睡早睡晚的人都按照這個時間推，長此以往就會七點起床。我一直是我兒孑早七點多起床上班洗嗽間有動靜了我就起床，現在他結婚搬另處住了沒人吵我，我每天8點才起床。

我的建議是以下幾個方面：

第一，在飲食結構上需要調整，晚上儘量不吃夜宵，不吃夜宵，不吃夜宵，重要的事情說三遍，包括一些零食，能少吃就少吃，一旦晚上吃了太多東西，第二天起來就會昏昏沉沉的，而且也沒有動力起床，晚上吃東西，消化不了，陽氣弱，毒素也多。

第二：睡前不要再掏出手機了，比如人在臥室，就把手機放在客廳。戒除手機癮，這是很重要的一步。可能需要一週時間或者三週時間。

第三：10點半睡覺完全做得到，關鍵就是自律問題。還是需要遠離手機和pad，給自己設個鬧鐘，牆上貼個目標，每天10點半前睡覺，好像給腦子裡寫了一個自動程式，嚴格按照它執行。

第四：如果一開始做不到，試著可以側躺著看一本無聊的書，比如《論母豬的配種技巧》之類，開個玩笑，有時候側躺著確實容易睡去。

第五：睡前泡個熱水腳，助於血液迴圈。淘寶上還可以買些泡腳的粉，生薑粉啦藏紅花粉啦，泡腳很不錯哦。

第六：去書店或者文具店，買套文房四寶，8點或9點左右寫寫書法，如果你說不會，那就寫寫鋼筆字，抄的內容可以是《心經》《金剛經》剛開始建議抄《心經》，效果不錯的，但是需要洗乾淨雙手，書寫臺乾淨整潔，恭敬地抄。

第七：也可以試試打坐，雙腿盤起來，眼睛閉上，把意念集中在鼻孔這兒，呼氣的時候想象著鼻孔前，人中處的汗毛往外倒，吸氣時往裡倒，10次呼吸一個回合，慢慢地就會把心靜下來。

以上這些都可以試試看，其實就是讓你的心慢慢靜下來，更有助於睡眠，也是為早點起床做好基礎。

一定要10點半前或者11點睡覺，超過11點，子時睡覺就太晚了。

那麼接著，怎麼樣才能早點起來呢？

第二天剛剛醒的時候，其實是最難克服的一關，天氣涼爽還好，天氣特別冷的時候，就更沒有動力起來了。我相信早睡的人早起也不是太大的問題。可以就上面的方法，把手機放臥室，然後設個6點半的鬧鐘，分10分鐘提醒一次。讓自己起來去拿手機。

能控制早晨的人，方能控制人生。

雖然王健林目前經濟情況出現了點問題，他的這個行程表還是值得年輕人學習滴。

謝謝邀請：心情放鬆不要緊張，一般正常情況下保證七至八小時的睡眠就夠了，所以不論想什麼做什麼都要在晚上十點之前做完之後，洗潄整理在晚上十一點前保證上床睡覺。如果是第二天早晨七點起床的話，用手機或鬧鐘上好鬧鈴時間是早上六點四十五分怕不醒來，要鬧三遍。要培養成一個良好習慣不貪玩按時睡覺，不貪床鬧鈴一響就起床。經過十天半月之後人體生物鐘也跟著調節，到時候不叫都會自然醒來，良好習慣是人養成的而貴在堅持，我幾十年如一日如果沒有什麼特殊情況晚上十點準時睡覺，不論多晚睡到第二天早上六點準時起床，一年四季如此。

這麼說吧……

一個月養成每天7點起床的習慣……

正常的話，27天足夠讓一個人養成一個好習慣了，只需要每天堅持✊，調整自己的生物鐘，到時候你自然就會起來了7點^_^

說說我個人的感受，我每天晚上11.點都會睡覺，我屬於比較容易熟睡的，睡眠質量很好，中間一般不容易醒，哪怕睡6個小時，明天依然可以活力十足，但是個人建議成年人，一般8個小時左右最佳！

其實堅持✊，做好自己的事情後，約束自己，比如你晚上吃過晚飯可以散散步，容易調節自己情況，很好調整生物鐘，這樣很容易養成一個好習慣的，還需要，晚上別大吃海吃，這樣容易導致肥胖，加重身體代謝，不利於晚上睡眠質量，多吃奶，青菜，水果蔬菜，也是不錯的選擇哈^_^

按時睡是按時起床的前提。

有了手機以後，大家都忙著刷手機，時間不知不覺就過去了。特別是現在得網站有推薦功能，你看了一個關於唐詩得小文，然後關於宋詞得推送來了，關於蘇軾得，關於李白的，關於陸游的，有時候關於納蘭容若的也會隨之而來。

手機的推送會根據你所看文章得關鍵詞無限推送下去的，總是很容易的留把你的好奇心勾起來！這就是造成刷手機停不下來得主要原因。

那麼在臨睡前怎麼控制呢？不妨給手機設定自動關機的設定，到了晚上十點左右自動關機。用強制提醒告訴自己，必須睡覺了！

早起，自己一個人默默無聞，就會想著偷偷懶啊，晚上一次啊，可以參加打卡營，個優秀的人在一起，自己會覺得有人監督。

這個監督的人，也可以是你的室友，你的朋友，你的家人，或者你的男女朋友。

當然設定一個極度難聽的鬧鈴或許也會有用哦！

這個要求太簡單。人在一天8小時的工作後還有家庭上的事務要去做，還有其他娛樂和薪酬等等，所以留下來的是休息和睡覺了。休息(睡覺)是恢復體力的過程，每個人恢復體力的時間不一，有些人需要10～8個小時的睡眠時間，有些人只需要8～6個小時的睡眠時間，休息的時間長短跟年齡大小也有關係，跟體力勞動和腦力勞動都有區別的關係。要做到每天早上按時七點鐘起床就得提前到晚上10點鐘或之前倒演算法睡覺，每天按時睡覺，按時起床一個星期就習慣了。不信？試試吧！