提高消化功能不是一兩天就可以做到的。

1.首先要食療，小米粥是最養胃的。多喝粥，飯前都可以吃四個生的帶紅衣的花生豆。

2.養成好的飲食習慣！不吃喝涼的，不吃對健康無益的垃圾食品，同時不能吃的過飽，每頓飯都要細嚼慢嚥！

3保持好心情好！心情也影響食慾和腸胃的健康。多聽音樂也有助於消化哦！

前段時間有一個熱門話題，90後已經開始養生。確實，現在的人們都習慣了不規律的飲食，而胃病已經成為大多數人的通病。作為90後老女人的小咖同樣如此。什麼健胃消食片，嗎丁啉一類的胃藥都經常吃，但是畢竟是藥三分毒，經常吃這一類的藥對身體也會造成一定的傷害。那有沒有什麼方法可以幫助胃部消化和吸收呢？

小咖今天就給大家介紹介幾個可以加強胃部消化和吸收的瑜伽體式，幫助大家透過一種健康的方式促進胃部的消化而非藉助藥物。

大家準備好學習這幾個經典的瑜伽體式了嗎？且聽小咖慢慢為大家道來。

體式1：頭倒立式

1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。

2、將頭置在手臂與雙手內。頭頂中心位置，後腦貼著手，眼睛直視腳後事物。其後，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，抬高臀部。

3、雙腳完全蹬直，腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手與手肘，收腹提臀，呼氣，將雙腳抬起至與大腿成水平狀態，膝蓋彎著。手肘受力八成，頭部受力兩成。

5、吸氣，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。

6、保持3-5個呼吸，保持重心穩定。

體式2：孔雀式

1、貓式的基本姿勢一樣雙膝跪在地上。

2、將雙手手掌翻轉放在地上， 身體向前傾，使腹部支撐在雙肘上，伸直腿部讓腳趾間踩住地板。除錯自己的身體位置重心。

3、吸氣，將雙腿抬離地板，同時身體和頭部向前伸展，脊椎挺直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式3：虎式變體

1、雙膝跪地，與肩同寬，小腿和腳背貼在地面，俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時使脊椎與地面平行，調整呼吸。2、吸氣，脊椎下沉，形成一條弧線；抬右腿，並讓它在身體後側伸展。向後抬起左手，擴充套件胸腔，抓住右腳。抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部。3、呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，弓起脊椎，同時低頭，收回下頜，膝蓋儘量靠近下頜。

體式4：閂門式

1、跪立，挺直上半身，右腿向右伸直。2、吸氣，雙臂側平舉，掌心攤開向上。3、呼氣，上身慢慢向右側彎曲，儘量讓身體接近右腿，雙手於頭上方合併。保持3-5個呼吸。4、吸氣，抬起上半身收回右腿，做相反方向。

體式5：側板變式

1、山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後，近似下犬式。2、整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡，右腳外側放在地面上。3、左腳抬起，抬起左手，擴充套件胸腔，向後彎曲左膝，左手抓住左腳腳掌。保持平衡，整個身體要挺直。4、保持此姿勢3-5個呼吸，做相反方向。

體式6：三角伸展

1、山式站立。

2、 深吸氣，分開兩腿，兩腿距離大於肩部。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、 右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側伸展，腿部繃直。

4、 呼氣，向右側彎曲上半身，右手掌接近右腳踝，

5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展上半身。眼睛注視向伸展的左手拇，調整右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6、 保持此姿勢半分鐘到一分鐘，保持平穩呼吸。做相反方向。

體式7：直立抓腳趾式

1、山式站立，保持站立腳趾朝向正前方。2、上半身挺直，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。3、左腿肌肉收緊，抬起左腿與右腿垂直左手抓住左腳大腳趾。

4、保持3-5個呼吸，換相反方向。

瞭解了這幾個瑜伽體式是不是都得很簡單呢？想要透過自然而且健康的方式促進胃部的消化與吸收的大家，一定要勤加練習這幾個瑜伽體式哦！想要好的身體就不可以偷懶，記得每天打卡練習哦！當然了，練習著這幾個瑜伽體式也不要忘記配合合理的飲食。最重要的是一定要規律自己的飲食習慣。這樣才能擁有一個健康的身體。

如果本身消化功能不好的話，那麼後面就需要培養一些良好的飲食生活習慣，減少對胃腸道的刺激，從而改善消化功能。

（一） 認真吃飯，細嚼慢嚥：高度緊張時候，會影響消化吸收功能，所以吃飯一定要專心，不要把工作生活的情緒帶到飯桌上，要把吃飯看作是意見嚴肅的事情，三餐按時，吃飯時候一定要細嚼慢嚥，充分咀嚼食物，否則胃和小腸的工作負擔就會加大。

（二） 合理飲食，保證營養，消化功能不好，並不意味著好多食物不能吃，而是要換一些方式保證營養均衡，比如粗糧細作，把小米，紅豆，燕麥山藥等打成漿，或熬粥煮爛食用，不要吃煎炸燻烤食物，小攤上的油可能反覆使用，對胃也不好；另外蛋白質還是要照常攝入，魚、禽和瘦肉攝入要適量，製作形式為肉糜、肉丸更好消化吸收。胃酸過多就要避免吃一些酸辣的刺激性食物

（三） 保證睡眠，很多人都有睡眠不足會影響食慾的感受，因此要睡好覺，讓胃腸得到充分的休息與修復

（四） 適當運動，雖然飯後建議不能劇烈運動，但是適度的運動，散散步什麼的有利於改善血液迴圈，對消化吸收能力也有幫助。

如果腸胃的問題比較嚴重，建議及時去醫院尋求治療，根據醫生的指導服用幫助消化的非處方藥物，比如消化酶類、益生菌類、維生素和微量元素等。

給您一個我個人最喜歡的自然療法，很簡單的方法也不用很多錢，每天喝一杯常溫酸奶，最好自己做的，這樣就不會冰，冰過的食物傷胃傷脾。每天早上空腹喝一勺蜂王漿。