我簡單談一下我的經驗吧。我以前減肥不吃晚飯的話我都會晚上。多少會吃一點兒夜宵和零食。然而，這對減肥是沒有幫助的，所以。我們還需要吃晚飯只是吃晚飯時應。多多注意。我們可以在吃晚飯前喝一杯水來增加飽腹感。少吃主食類的，比如說麵粉。饅頭面條，米飯多吃一些蔬菜你也可以拿水果來。充當晚飯比如西紅柿黃瓜等付含膳食纖維，且。熱量又低的食物。

不吃晚餐不能減肥，這是絕對的，在減肥生涯中，每餐必須吃，七分飽左右吧，少吃多餐。

如果你不吃晚餐，那麼，你的身體機制就會有一種類似於自我保護的行為，就是前幾天你的體重可能會有明顯的下降，但是這並不能說明是減肥成功，因為身體會認為你是處於食物危機的狀態，隨之而然的時間久了，身體會以長肉的方式儲存能量，也就是說你最明顯的腹部會。

真心的想減肥，絕大多數人會放棄，真的太辛苦了，當然，收穫也是巨大的，

鍛鍊期間，拒絕零食，飲料等，少吃肉但是不能不吃，喝白開水，8杯，增加新陳代謝絕對沒錯，儘量每天都吃水果，不能喝酒，忌酸辣等口味重的食物，清淡點比較好。

鍛鍊儘量讓無氧運動和有氧運動結合起來做，每天的下午5點到7點鍛鍊時間為佳，但是真的要鍛鍊，你這個時間段不可以，那麼其他空閒時間也可以鍛鍊，這不是藉口，而且堅持下去真的太不容易了，鍛鍊前後要記得放鬆身體，

鍛鍊的教學影片，方法等，網路上多了去，我佩服的一個健身導師是快手上的董教頭（30多萬粉絲），30天練出腹肌，佩服的不是他的腹肌怎麼樣之類的，是他那堅持不懈的行動，你可以看他剛開始練到現在，看臉是不是瘦了，

最後總結，減肥只差行動，希望堅持的人都有一個好身材。

不吃哪一頓飯能都不幫助減肥，減肥不是少吃一頓飯就可以解決的，減肥需要的合理健康的飲食結構，控制號攝入的卡路里，但是不需要讓自己飢餓，所以不僅僅吧要少吃一頓飯，而是要多吃兩頓飯，少吃多餐才是正解。

每天按時吃你的食物，不要跳過任何一頓飯，包括早餐中餐和晚餐，有助於維持血糖正常水平。如果不吃晚餐，你會半夜飢餓，造成失眠或沒有睡好，同時煩躁焦慮，想吃垃圾食品，進入惡性迴圈狀態。

但是晚餐可以吃的少些卻充滿營養健康，營養素在滿足飢餓方面起著重要作用。

如果你的飲食缺乏身體所需要的適當的營養來滿足和保持它的活力，不管你吃多少，你仍然會感到飢餓。

建議你晚餐吃含纖維的食物。纖維是一種複雜的碳水化合物，能使你的胃長時間保持飽滿，並有助於維持血糖平衡。

大量蔬菜和全穀物、水果和豆類非常適合晚餐，同時也能有助於減肥。

最健康的晚餐是牛奶燕麥，是典型的高纖維飽食營養健康減肥的晚餐膳食。

減肥，晚飯可以少吃，但是不能不吃！

絕大多數人晚上的能量消耗都很少，基本上吃完就葛優躺，沒有多餘的活動。加之很多人晚上又喜歡大魚大肉的吃，能量攝入多，消耗少，自然就會儲存在身體內為脂肪。所以想減肥的人可以晚飯少吃，去維持基本的能量供應，營養需求，基本的新陳代謝需求。減肥晚飯少吃，可以把一整天的能量分配到早餐和午餐，那是會供應一整天的能量消耗，身體需求大。

減肥晚餐吃什麼呢？

晚上要飲食清淡，可以選一點點主食，半個雜糧饅頭之類的，多吃一些蔬菜，肉類可以吃一兩塊或者不吃。然後吃一些低熱量的水果，比如芒果、柚子啊之類的，也要注意量。晚餐的能量控制在200-300kcal就可以了。

晚上吃完可以歇上一會兒去戶外散散步，溜溜圈，增加能量的消耗，要寧願站著也不坐著，寧願坐著也不躺著，這樣才能更好地去消耗能量，不增加能量的儲存，體重才會下降。

健康先知道：若其他兩餐照平常食用，同時不吃晚餐，那麼相當於減少了每日食物總能量的攝入，當然是會減肥的，但必須強調這種減肥方式並不健康，故當恢復正常三餐後即將迎來反彈，減肥的目的是為了健康，還是不建議大家使用極端的方式減肥，減肥無捷徑，堅持“管住嘴、邁開腿”，才能事半功倍！

肥胖不僅影響美觀，隨著慢性代謝性疾病的高發和大眾對健康的重視，減肥已成為眾人關心的話題，然很多人都使用了不健康的減肥方法，並沒有真正達到減肥的目的，還讓身體健康受損。

若其他兩餐照平常食用，同時不吃晚餐，那麼相當於減少了每日食物總能量的攝入，當然會減肥的，但必須強調這種減肥方式並不健康，故當恢復正常三餐後即將迎來反彈，減肥的目的是為了健康，還是不建議大家使用極端的方式減肥，減肥無捷徑，堅持“管住嘴、邁開腿”，才能事半功倍！

飲食方面，應該減少高能食物的攝入，摒棄高糖、高脂的糕點、甜飲料、油炸食品，增加蔬菜的攝入，管住嘴的同時還應邁開腿，每日6000步，要想真的達到減肥的效果，建議每日早20分鐘快步走提高新陳代謝率，晚20：00-22：00點保證連續且有一定強度的有氧運動，如快走、慢跑、騎車、游泳等可減少脂類合成，增加脂肪代謝。

我很負責的告訴你不吃晚飯真的能減肥，但是對身體的影響很大，會造成身體的基礎代謝率降低，當你再回到吃晚飯的時候很容易又胖回來，所以不妨晚飯吃到八分飽，儘量吃清淡一些。

如果一下子不吃飯，會很快瘦下來，但是因為少了一餐，當再恢復吃晚飯的時候那麼身體很容易復胖，這個時候身體吸收的會很好，反而容易比之前胖；長期不吃晚飯這樣很容易造成身體的基礎代謝降低，這個時候如果繼續則很容易引起身體的基礎代謝率變低，長期對身體不好。那麼晚餐吃到八分飽就比較科學，同樣也可以減肥，因為身體沒有達到吃的全飽則留有了減肥的餘地。

晚餐儘量吃的清淡一些，儘量吃一些素炒的菜餚，主食儘量減半，或者先吃菜後吃主食，這樣可以有效的減少主食的攝入，從而達到減肥的效果。