母體是嬰兒成長的環境，孕婦的營養狀況直接或間接地影響自身和胎兒的健康。妊娠期間孕婦必須增加營養的攝入以滿足自身及胎兒的雙方需求。

一能量《中國居民膳食營養素參考攝入量》再次推薦孕中期能量在非孕基礎上增加836.8KJ/天。需注意增加熱量不必太高，以免胎兒過大，增加難產機會，尤其是妊娠晚期孕婦活動減少。

二蛋白質。孕婦需要的蛋白質約900g左右。蛋白質主要透過食物獲得，蛋白質攝入不足，不僅影響胎兒體格生長髮育，而且影響胎兒大腦發育，同時可使孕婦的貧血，妊娠期高血壓疾病的發生率增加。孕期必須透過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

三礦物質:①鐵孕婦的食物中，如鐵的含量不足，易致缺鐵性貧血。動物肝臟、動物血、瘦肉是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。②鈣和磷。鈣的最好來源是奶及奶製品，豆類及製品，此外芝麻和小蝦皮等海產品也是鈣的良好來源。同時注意補充維生素D。③碘若孕婦嚴重缺碘，則嬰兒可能會患呆小症。

四維生素①維生素A與胡蘿蔔素。維生素A來源於動物肝臟，牛奶，蛋黃，胡蘿蔔素主要來源於深綠色，黃紅色蔬菜和水果。②維生素C。如維生素C缺乏胎兒及孕婦均易發生貧血及壞血病，使胎膜形成不良，易發生胎膜早破。維生素C廣泛廣泛存在於新鮮蔬菜和水果中。

五定期測量體重，檢測體重增長情況。

孕婦的飲食宜重質不重量，即儘量攝取高蛋白質，高維生素，高礦物質，適量脂肪及碳水化合物，低鹽飲食。　1.孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則　2.多食富含蛋白質的食品3.多食牛奶及奶製品4.多食穀類食品　5.多食蔬菜和水果6.多食海產品

懷孕期間吃什麼比較好？這是大多數準媽咪非常關心的一個問題。

懷孕期間需要大量的蛋白質和鈣鐵鋅等微量元素，這些大多需要我們透過飲食進行補充，所以，孕期飲食需要慎重對待：

肉類、蛋類、奶製品、豆製品中含有豐富的蛋白質，孕期需要著重補充一下

水果蔬菜中維生素和礦物質的含量很高，需要均衡搭配

堅果類食物大多有助於健腦，促進寶寶發育，所以需要適量食用

有人說，堅果好吃，那我懷孕了就使勁吃吧，這樣做大錯特錯，堅果類食物中大多含的脂肪也比較多，過多攝入就可能導致營養消化吸收不好，浪費的同時還會導致體重增長過快。

孕期飲食需要講究一個適量與搭配的原則，有些食物中含有的營養高但是比較偏，合理搭配才會讓身體吸收更全面的營養，更有利於吸收與利用。並且，過多的食用某一種或幾種食物，比如水果，過量的糖分只會增加體重，嚴重的還可能導致妊娠期糖尿病，得不償失。

懷孕之後很多禁忌，燒烤不能吃、火鍋不能吃、冷飲不能吃，生生饞壞了很多準媽咪。其實，除了酒精製品絕對不能碰，其他的食物，特別饞的時候可以稍微來一點解解饞，一定一定一定要注意控制食用量。這些食物或不利於健康、或容易引起孕期不適，所以儘量少碰為妙。

孕期飲食說白了也很簡單，營養均衡、合理搭配、適量適當，就可以。

懷孕期吃什麼最好

　　胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間，孕婦不僅擔負著自身的子宮和乳房增大，血容量增多等孕期供給，還要保證胎兒生長髮育所需的全部營養。如果孕婦在孕期不注意營養或是偏食，就會造成胎兒先天不足，使胎兒發育遲緩或異常，甚至早產。 所以懷孕期間的婦女，每天怕攝取的食物，除了要供給自己每日所消耗和的能量外，還要供給正在生長中的胎兒的各種營養，所以無論在量和質方面，都要比一般人多。適宜的飲食原則上應多食用牛奶、肉類、魚類、 蛋黃等富於蛋白質的食物，以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。

　　鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，機體機能的重要調節元素。在懷孕的時候寶寶身體也需要鈣，他會從母體中吸取。如果媽媽缺鈣，日後會腰痠背痛、過早骨質疏鬆，嚴重時會導致寶寶缺鈣。所以媽媽們在懷孕期間尤其要注意補充鈣，多吃以下幾種食物：

　　1、奶類，如配方奶粉，乳酪(最好的天然鈣補充品)；

　　2、豆類及其製品，如黃豆、黑豆、豆腐等；

　　3、河海產品，如紫菜、海帶，連骨吃的小魚、小蝦；

　　4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。

　　第一期妊娠早期(0～3個月)：是胚胎各組織器官形成時期，也是胎兒最易致畸的時期。這一時期要注意膳食應多樣化，營養豐富全面，以清淡少油膩主，少食多餐。同時要注意不要吃太涼的食物，螃蟹、甲魚等海鮮儘量少吃，以免造成流產;還有生冷、含有刺激性、油膩的食物也儘量少吃;要忌菸、忌酒，忌毒品，避免飲用濃茶和咖啡等刺激性飲料。

　　第二期妊娠中期(4～6月)：胎兒平穩發育期。這一時期，妊娠反應基本消失，食慾趨於好轉，胃口大增，胎兒發育加快，因此食物的品種應更加多樣化。含蛋白質、鈣、鐵、鋅這些重要元素的食物必不可少，同時要補充含葉酸、維生素E、維生素D、維生素C之類的食物。如綠葉類蔬菜，瘦肉，蛋，奶，魚等。

　　第三期妊娠晚期(7個月以後)：胎兒成熟穩定期。這一期是胎兒生長髮育最迅速的時期，也是胎兒大腦細胞發育的關鍵時期。所以孕婦每天除了食用上述食物外，還應適當補充對胎兒大腦發育有好處的食物，如核桃、蝦、菌類(蘑菇等)，同時還有補充含碘的食物，如海帶、紫菜等。但要注意保持體內的酸鹼平衡。

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