最好別特意的走，順其自然，想走就走走！不想走就息息，"專家的話少聽，有些根本就不是什麼專家！就是狗屎一堆！

走路有利有弊，如果每天長時間行走，可能會加速關節或者是退行性變.並且，如果出現了某些疾病，反而會增加身體負擔，每天行走的步數超過1萬步，相當於行走六七里的路程，六七里的路程消耗的體比較明顯，，而且部分年紀較大的人如果長時間走，反而容易增加心理負擔因此，每天都要走路步數需要合理控制 最好不要每天都行走一萬步，以免身體負擔加重.除此之外，在行走的過程中，需要力而行，根據實際情況確定行走的步數，據瞭解想要促進身體健康，每天的行走步數要合理控制.年輕人可以每天行走6000步來促進機體健康，但是到了一定的年紀的中老年人，每天可以適當行走4000步左右。這樣既可以促進健康，又不容易帶來身體損傷。

日行萬步真的會傷害全身嗎?所有人日行萬步都會傷害膝關節嗎?我說不是，只要每天堅持走路是不會傷害膝蓋的，剛開始鍛鍊身體走路，每天三千步左右，感覺到還可以，明天，後天，大後天，慢慢增加，一個月後感覺到手腳輕鬆了，那你大膽地快走，每天七八千步，堅持一月沒問題的，最後可以日行萬步手腳輕鬆，膝關節靈活，筋骨養護有彈性很好(✪▽✪)，這樣鍛鍊是不會傷害全身各個關節，不但不會傷害全身各個關節，而且會增強全身各個關節靈活有彈性很好的。

比如你每天都在上班坐久不運動，突然間出去跑步，或者大步快走，這運動直接傷膝關節疼痛，而且第二天上班都走不動了，不但膝蓋疼痛而且腿部筋骨也在痛，這說明你沒有經常運動，才能得到這種痛苦。

科學正明，生命在於運動是事實的，人們如果沒有運動，天天上班坐久會引起全身各個關節疼痛，如果你每天上班坐久引起腰痠背痛，那你有空走廊可以走來走去，腰痠背痛馬上輕鬆了，這說明運動幫助血液迴圈，對身體有益無害的。

日行萬步不但不會傷害全身各個關節，而且對各個關節筋骨靈活有彈性，不是所有人日行萬步傷害膝關節，年輕人和中老年人，有每天有運動都可以萬步以上沒問題的，人到七十八十歲老年人那是不可能走一萬步的，人們到老年人了，各個關節衰退了，筋骨養護不好，自然不會走路，只能呆在家裡走來走去。

說我本人，四十歲得了高血壓，身高一米六十九，體重一百五十斤，大肚子腰圍九十三公分，四十一歲引起腦梗塞，後來病治療好(✪▽✪)了，醫生說我這麼胖引起高血壓腦梗塞，有時間每天出去散步走一走對身體有好處(✪▽✪)的，好我聽醫生說話，那個時候我剛開始每天走三千步左右，堅持走一個月，感覺到手腳輕鬆了很好的，後來堅持每天走路，一天比一天增加步數，堅持到五個月後每天一萬步感覺到手腳輕鬆了，以今快走到現在十九年了，全身各個關節筋骨挺靈活的，現在每天都是一萬三千步以上很好的，我表兄弟姐妹幾十人，在朋友圈看到的他們每天也有幾個人走一萬多步以上，我們表兄弟姐妹每天都在比賽誰今天第一名。運動不但身體好，運動消耗能量排出汗液，有減肥作用，特別是有三高人，每天出去快走有氧運動，增強心肺功能有活力，促進全身血液迴圈，三高自然慢慢可以下降，我本人也是高血壓，透過每天快走一萬多步，不但血壓偏低了，去醫院檢查身體全部偏低，膽固醇4、8，甘油三酯O、56，以前大肚子92公分，現在83公分，說明有運動的人身體會健康長壽。

現在全民皆健身，也喜歡在圈裡曬步數，每日10000步會不會對膝蓋和身體造成傷害，那也是因人而異，身體素質各異，造就的後果也是因人而異。

每日6000正常的步數屬正常運動範疇，連續的處於運動狀態中，而不是零星碎步，在家裡或是辦公室裡的進進出出，走路的有效性在於速度。

慢走適合老年人，慢走持續30分鐘左右，就可以降低心臟疾病風險，最佳心跳率公式=170-年齡。快步走是一種有氧運動，更適合體質強壯的人群，鍛鍊心臟功能，燃燒皮下脂肪起到減脂作用。

每日10000步這種鍛鍊方式並沒有經過科學實驗證明，對於身體的運動損傷的隱患可能發生的症狀：比如下肢關節炎、膝關節損傷、骨膜炎症、軟骨損傷等等，古語云：滿招損。對關節造成不可逆轉的傷害。

對於運動，特別是有針對性的運動，應科學規劃正確的運動模式，可以選擇游泳、健身操、瑜伽、舞蹈、各種球類運動等等，避免盲目鍛練。