民間常用通便膳食方法：
1.飲醋療法：米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水攪拌，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會損傷胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。
2.冷飲療法：早晨起來空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產生蠕動而引起便意。長期堅持就會形成早上排便的好習慣。
3.水果酸奶療法：經常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子後味道會更好。
4.蜂蜜蘿蔔：蜂蜜、白蘿蔔適量，先將白蘿蔔洗淨切成片，沾蜂蜜生食，每日數次，最適宜青少年便秘者。
5.蜂蜜香蕉：蜂蜜、香蕉適量，先將香蕉剝皮以其肉沾蜂蜜生食，每日數次，最適於老年人及習慣性便秘者。
6.蜂蜜食鹽：蜂蜜30克，食鹽6克，放入杯中用溫開水衝勻即可。每日早晚一次，適於體虛便秘不宜服用強瀉藥者，對老年、孕婦便秘者最宜。 如果透過飲食及生活方式的調節，便秘症狀仍然不能好轉，可以適當服用藥物治療。如番瀉葉、乳果糖、果導、首薈通便膠囊、變通膠囊、當歸龍薈丸等。但是不可長期服用哦。
可以促進排便的蔬菜：
1.蓮藕：能清除腸道內汙物，防止大便乾結。
2.紫菜：含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵、促進胃腸運動。
3.芝麻：含有氨基酸、膳食纖維、礦物質和B族維生素，能促進排便。
4.海帶：含有膳食纖維，進食後可以增加便量，所含的維生素和礦物質，能促進胃腸蠕動。
5.黃豆：含有不飽和脂肪酸可以對腸內大便產生作用，大豆中的膳食纖維可吸收腸內水分使便量增加，促進排便。
6.圓白菜：不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強胃腸蠕動的維生素K。
另外要注意：
不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物透過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥，還可導致腸道肌肉鬆弛變形，菌群失調，更會加重便秘。
最後，經常吃蜂蜜、芝麻等，可以有效的防止便秘。黑芝麻最好磨成粉狀，放到大米粥裡，再加入蜂蜜，可以通便、潤腸、除燥。
民間常用通便膳食方法：
1.飲醋療法：米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水攪拌，每餐後飲用。醋可以促進排便，但是直接飲用會損傷胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。
2.冷飲療法：早晨起來空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶，腸胃受到刺激會產生蠕動而引起便意。長期堅持就會形成早上排便的好習慣。
3.水果酸奶療法：經常飲用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子後味道會更好。
4.蜂蜜蘿蔔：蜂蜜、白蘿蔔適量，先將白蘿蔔洗淨切成片，沾蜂蜜生食，每日數次，最適宜青少年便秘者。
5.蜂蜜香蕉：蜂蜜、香蕉適量，先將香蕉剝皮以其肉沾蜂蜜生食，每日數次，最適於老年人及習慣性便秘者。
6.蜂蜜食鹽：蜂蜜30克，食鹽6克，放入杯中用溫開水衝勻即可。每日早晚一次，適於體虛便秘不宜服用強瀉藥者，對老年、孕婦便秘者最宜。 如果透過飲食及生活方式的調節，便秘症狀仍然不能好轉，可以適當服用藥物治療。如番瀉葉、乳果糖、果導、首薈通便膠囊、變通膠囊、當歸龍薈丸等。但是不可長期服用哦。
可以促進排便的蔬菜：
1.蓮藕：能清除腸道內汙物，防止大便乾結。
2.紫菜：含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵、促進胃腸運動。
3.芝麻：含有氨基酸、膳食纖維、礦物質和B族維生素，能促進排便。
4.海帶：含有膳食纖維，進食後可以增加便量，所含的維生素和礦物質，能促進胃腸蠕動。
5.黃豆：含有不飽和脂肪酸可以對腸內大便產生作用，大豆中的膳食纖維可吸收腸內水分使便量增加，促進排便。
6.圓白菜：不僅具有豐富的纖維素，還含有能增強胃腸蠕動的維生素K。
另外要注意：
不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物透過腸道過快，減低了腸道對食物的消化和吸收，致使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥，還可導致腸道肌肉鬆弛變形，菌群失調，更會加重便秘。
最後，經常吃蜂蜜、芝麻等，可以有效的防止便秘。黑芝麻最好磨成粉狀，放到大米粥裡，再加入蜂蜜，可以通便、潤腸、除燥。