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  • 1 # 使用者6900316655595

    民間常用通便膳食方法:

    1.飲醋療法:米醋30ml,蜂蜜2勺,加3-5倍的水攪拌,每餐後飲用。醋可以促進排便,但是直接飲用會損傷胃和十二指腸,所以要稀釋後飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。

    2.冷飲療法:早晨起來空腹飲用一杯涼開水或一杯冷牛奶,腸胃受到刺激會產生蠕動而引起便意。長期堅持就會形成早上排便的好習慣。

    3.水果酸奶療法:經常飲用酸奶可以有效解除便秘,在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子後味道會更好。

    4.蜂蜜蘿蔔:蜂蜜、白蘿蔔適量,先將白蘿蔔洗淨切成片,沾蜂蜜生食,每日數次,最適宜青少年便秘者。

    5.蜂蜜香蕉:蜂蜜、香蕉適量,先將香蕉剝皮以其肉沾蜂蜜生食,每日數次,最適於老年人及習慣性便秘者。

    6.蜂蜜食鹽:蜂蜜30克,食鹽6克,放入杯中用溫開水衝勻即可。每日早晚一次,適於體虛便秘不宜服用強瀉藥者,對老年、孕婦便秘者最宜。 如果透過飲食及生活方式的調節,便秘症狀仍然不能好轉,可以適當服用藥物治療。如番瀉葉、乳果糖、果導、首薈通便膠囊、變通膠囊、當歸龍薈丸等。但是不可長期服用哦。

    可以促進排便的蔬菜:

    1.蓮藕:能清除腸道內汙物,防止大便乾結。

    2.紫菜:含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鉀、鐵、促進胃腸運動。

    3.芝麻:含有氨基酸、膳食纖維、礦物質和B族維生素,能促進排便。

    4.海帶:含有膳食纖維,進食後可以增加便量,所含的維生素和礦物質,能促進胃腸蠕動。

    5.黃豆:含有不飽和脂肪酸可以對腸內大便產生作用,大豆中的膳食纖維可吸收腸內水分使便量增加,促進排便。

    6.圓白菜:不僅具有豐富的纖維素,還含有能增強胃腸蠕動的維生素K。

    另外要注意:

    不要養成依賴瀉藥的習慣。瀉藥使食物透過腸道過快,減低了腸道對食物的消化和吸收,致使多種營養素遭到損失。長期用瀉藥,還可導致腸道肌肉鬆弛變形,菌群失調,更會加重便秘。

    最後,經常吃蜂蜜、芝麻等,可以有效的防止便秘。黑芝麻最好磨成粉狀,放到大米粥裡,再加入蜂蜜,可以通便、潤腸、除燥。

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