不可以，卷腹是針對腹肌的訓練動作，可以讓你的腹部稍微緊緻一點，至於減脂那是微乎其微的。

要知道脂肪是全身性的，區域性減脂是做不到的，不是你練哪裡，哪裡就會瘦，要瘦也是一起瘦。那麼你想要減脂，應該做一些能量消耗大的運動，並且控制飲食。

那麼怎麼控制飲食和運動能更好的減脂呢？

控制飲食方面：減少總的能量攝入，每日減少300～500大卡即可。飲食結構的改變，減少碳水和脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入。

運動方面：建議力量訓練+有氧運動的模式，力量訓練不僅可以保留甚至增加肌肉，穩定甚至提高你的基礎代謝。可以加速你的減脂。

有氧運動方面，可以採用，跑步，跳繩，游泳等。

卷腹是腰腹力量訓練，對於強化腰腹肌肉有著很不錯的效果，至於減掉肚子脂肪效果不明顯。

對於刷脂沒有區域性刷脂的說法和存在，刷脂是全身性刷脂。如果你覺得自己體脂率比較高，可以從控制飲食和力量訓練配合有氧運動的方式入手。如果你本來體脂率就不高，只是腹肌不明顯，可以加上腰腹肌肉的力量訓練，增加肌肉圍度入手。

這是一張女性體脂率對照圖片，你可以對號入座對比一下，你的體脂率大概處在什麼情況。

要想有明顯的腹肌，體脂率佔絕對因素。只有瘦下來才有可能看見腹肌。所以，刷脂永遠都是第一位。

刷脂主要抓住兩個方面：

1.控制飲食是關鍵。

2.力量訓練配合有氧運動是刷脂的最佳方式。

體脂率降到20左右百分比的時候，適當減少有氧運動，增加腰腹力量訓練。我給你介紹幾種腰腹力量訓練的動作，每個動作做4組，每組20個左右，組間歇不超過30秒，具體情況還是看你當前的身體素質條件，總之要循序漸進，不能急於求成。

我是阿偉

1. 卷腹可以有效的鍛鍊我們的腹肌，使我們的腹肌變的發達有型，但是對於減肚子脂肪效果不怎麼樣！

2. 沒有區域性減脂，沒有任何一種運動可以針對性的瘦身體的某一個部位，身體脂肪的減少都是全身性的，只有身體整體脂肪瘦下來，肚子才會相應的減小！

◾️具體分析下：

【1】卷腹運動，屬於無氧運動！無氧運動消耗的能源物質，是身體的糖原！而要減肚子需要消耗的是身體的脂肪，從消耗能源物質上看，卷腹對減肚子的效果就不佳！

【2】研究發現，並沒有任何一種運動，可以針對性的瘦身體的某一部位，我們身體的脂肪的減少，都是一個整體性的減少。就比如想瘦肚子，就去做卷腹，這從一開始的減肥思路就是錯誤的，最後的結果也可能是練的肚子鼓鼓的，硬硬的，而沒有起到減肚子的作用！

那想要減肚子脂肪我們該選擇什麼樣的運動？

◾️減肚子上脂肪我們可以選擇中低強度的有氧運動，例如慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車等運動。

▪️這幾種運動都能有效的起到減脂，減肥的作用，而且由於強度低，可以適應我們大部分人！

▪️我們可以這樣安排自己得訓練計劃：

每週安排3到5次的運動，每次運動45到60分鐘！可以起到一個很好的減肥效果！

◾️如果我們有一定的身體素質基礎，我們可以選擇更高效的運動來進行減肥。在這我推薦高強度間歇訓練。

▪️高強度間歇訓練，又叫HIIT運動，是一種高強度與低強度交替進行得運動。

▪️廣義上講，只要符合高強度間歇訓練運動特點的運動，都屬於HIIT運動，但是在這我推薦幾個居家旅行，隨時隨地都可以運動的高強度動作。

【1】波比跳

【2】登山跑

【3】高抬腿

【4】開合跳

◾️高強度運動由於強度高，所以我們並不需要像有氧運動，必須長時間運動才能達到一個不錯的減肥效果。我們每天只需要進行15到20分鐘，就能起到一個非常不錯的減肥效果！

訓練計劃推薦：

以上述幾個動作為基礎，每天安排15到20分鐘。

◾️在選擇運動的基礎上，我們還得合理安排自己的飲食，在減肥過程中，如果不“管住嘴”，再好的運動也起不到減肥的作用！

◾️管住嘴

▪️管住嘴，就是要我們合理飲食，均衡飲食，不能胡吃海喝，不能老吃熱量高不健康的食物！

▪️要多吃低熱量高蛋白的食物；多吃五穀雜糧，和高纖維的蔬菜，適量吃水果；少吃高熱量的燒烤油炸，火鍋甜品等；一日三餐合理安排，早吃好，午吃飽，晚吃少，千萬不要暴飲暴食，胡吃海喝，零食當主食吃。

◾️卷腹可以有效的刺激我們的腹肌，但是起到減脂的效果甚微！

◾️想要減掉肚子上脂肪，合理飲食加適量運動！飲食是關鍵，運動是輔助，千萬不要搞混主次關係！

減脂只能透過全身，不過減脂的部位明顯程度都是因人而異的。男的一般最後才能將下腹頑固脂肪減掉，開始最明顯的部位一般是胸部。而卷腹這個動作，主要強化的是你的腹直肌，對於你肚子上的脂肪幾乎沒什麼效果，只能強化你的目標肌群而已。

減脂的最佳方法則是以無氧為主，有氧為輔。無氧每週四練左右，可以使用大肌群加小肌群的訓練方法，比如你週一練背和二頭，週二胸和三頭，週三腿和腹這樣的方法，訓練強度因人而異，並且循序漸進。

每週的有氧最好控制在2小時左右，減脂神器波比跳一定要放進你的計劃當中，堅持一個月之後就會有明顯的體態變化。

1.我們身上的脂肪一方面是單獨存在於脂肪組織中的，另外還有一些是存在於肌肉組織當中的，但我們在進行區域性肌群訓練的時候，肌肉中的脂肪酸就會被消耗。

但是這個量特別特別小。畢竟我們希望減少的是腹部脂肪組織中的大量脂肪，而不是存在於肌肉中的那些脂肪。

所以進行腹部訓練確實可以有效的減少肌肉中的一些脂肪酸，但相對於我們減肚子這個目標來說，基本沒啥用。

2.如果打算減掉腹部的脂肪，還是要從整體的能量消耗上去考慮，讓攝入低於消耗，讓全身的脂肪整體減少，腹部才有可能減下去。