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1.心理準備

許多人覺得騎行最重要的是體力，只要身體可以，就沒有問題。其實，騎行並沒有想象的那麼簡單，路上可能發生各種狀況，發生狀況是否可以冷靜解決。另外，騎行旅遊非常考驗耐力，你可能會覺得和想象的不一樣就放棄了，所以一定要做好心理準備。

2.規劃路線

無論去哪裡騎行，一定要根據自己的體能合理規劃路線，千萬不要有一個心態是要挑戰誰或是某一條路線。因為騎車旅遊還是有一定的風險，自己的安全永遠都是優先考慮的條件。如果剛剛入門還是儘量選擇短線和一些比較好走的路線。

3.充足的裝備

安全帽、手套、保暖衣、照明與警示功能的前後燈、水壺、能防沙擋風的太陽鏡…這些裝備都必不可少。還有一些基本的維修工具，打氣筒也都不能少

騎腳踏車旅行需要注意以下幾個方面：車況、裝備、衣物、日用品/藥品、工具、行程控制、身體狀態調整以及前期訓練等方面。

長途騎行前和騎行過程中，都要對車況進行仔細檢查，主要是各部分零件的調節、狀態。這除了關係到騎行時的舒適程度，還能夠確保一些零件不至於因為缺乏保養調節而產生損壞。

頭盔、手套、騎行服/騎行褲一定要備齊，除了關乎安全，還能讓你一路上騎得更舒服。太陽鏡也一定要戴，烈日長時間刺眼，很可能對眼部造成傷害。

根據一路上的氣溫，保暖、防風衣物要備齊，便攜雨衣也要攜帶。此外，如果裝載空間允許，儘量帶一雙備用鞋——雨水過後，溼鞋騎車的感覺非常不好受！

除了日常的洗漱用品，防曬霜也一定要準備，長途騎行過程中被曬傷會讓你非常不適！另外，感冒退燒、腸胃相關以及外傷藥品也要準備齊全。

長途騎行過程中，請準備一套組合工具，一個便攜氣筒和2-3條備用內胎，並掌握基本的維修技術，能夠讓你不會因車子故障無法修理而尷尬。

長途騎行每天的行程儘量不要超過100公里——欲速則不達，調整好節奏，制定合理的行程計劃，是能夠順利完成長途騎行的前提。

如果在騎行中感到不適，應立刻進行休息，哪怕是第二天停留一天，讓身體得到充分的恢復後再出發——過於勉強則很可能讓你的整個行程半途而廢！

如果你沒有較為豐富的騎行經驗，在出發前的一個月左右，應開始進行儘可能多的，單日百公里左右的騎行訓練，否則很可能在出發後因為無法適應強度而造成身體方面的不適，從而導致旅行無法順利進行。

1.做好心理準備

你是第一次體驗騎車旅遊嗎？要知到實際的情況與你的想像可能有出入，出發之前向有經驗的車手朋友討教他們曾遇到的狀況和解決辦法，讓自己做好心理準備。另外，騎車旅遊是一場耐力賽，你可能會覺得好太辛苦而有一刻想過要放棄。所以在出發前要確定旅行的目的和目標，樹立堅定的信念，無論遇到什麼困難，只要堅定的騎下去，就一定能到達目的地。

無論你去哪一個國家騎車旅遊，都應根據自己的體能狀態的選擇騎乘路線，千萬不要有一個心態是要挑戰誰或是某一條路線。因為騎車旅遊還是有一定的風險，自己的安全永遠都是優先考慮的條件。建議初入門的朋友選擇相對平坦和簡短的路線，先豐富經驗後再嘗試更高階的路段。

所謂工欲善其事，必需利其器，單車的好壞會直接影響旅途成敗。一般來說，長途旅行最好選擇山地車，還要考慮避震、整車重量、剎車、變速等等的效果，必要時有需要更換零件以增強腳踏車的效能應付長途的騎乘。

安全帽、手套、照明與警示功能的前後燈、水壺、能防沙擋風的太陽鏡…這些裝備都準備好了嗎？其實這些裝備還不足夠，大家還要準備一套利於排汗、保暖、能減低風阻的腳踏車褲與腳踏車上衣、有估算里程及速度的碼錶、修理工具組、伸縮式打氣筒等等的重要工具，遺漏任可一樣都可導致行程失敗。

從未練習過騎行100公里就出發100公里的騎車旅遊是不太可以的，車手的體力訓練應根據旅遊的路線調節，緩步的培養與訓練。初期騎乘距離的設定可以從10公里開始，之後再每一次加長距離如20、30到50公里以上，就可邁入健腳級階段。而且空車與載重時的騎乘感覺不同，出發前需要著重於上坡路段的訓練，並慢慢將裝備就位增載入重量，讓自己適應載重灌備時的騎乘情況與操控腳踏車的穩定度。

開始旅程之前必須有充足的熱身，並檢查腳踏車煞車與變速器的效能。一旦開始上路就要遵守交通規則與號誌。

騎乘途中腳踏車有機會故障，例如是破胎或是鏈條脫落。為了不耽誤行程，大家應學習一些基本維修，以避免發生車騎人的窘況。除了基本維修的技巧外，懂得檢查腳踏車和事後保養的能力也十分重要，輪胎氣壓、煞車、變速系統、座墊高度、鏈條潤滑清潔、車燈等，都必須一一檢查與調整，才能保證騎乘的安全。

意外就是意料之外，除了買旅遊平安險保障自己之外，要把意外的傷害減至最低就要學會各種戶外旅行可能會發生意外的急救方法。中暑、跌傷、扭傷、手腳肢體破損等都是騎車常見的事故。

騎車時會流失大量水份和體力，所以車手應隨時補充水分和食物，以防體力消失。不要等到有飢餓感的時侯才進食。而剛下車時也不要猛喝水，應緩和分多次補充水份。

我在14年10月的時候曾從北京騎行回重慶，在此分享一下我的經驗吧:

第一，三思而後行——就是決定騎行旅行是經過一番思考的，說走就走的旅行需要謹慎些。當然只要自己確實想好了就大膽地去做吧！另外最好有個同伴結伴而行最好了，可以相互照應。

第二，不打無準備之仗——提前購買好所需裝備，如修車工具，備胎，急救包，雨具，帳篷，炊具等物品，長途的話儘量精簡一點，否則路上吃不消。最好買份意外保險。同時提前一兩個月進行體能訓練，使身體能慢慢適應長途騎行。再就是做好切實可行的詳細路線規劃（掌握沿途路線的海拔，坡度，天氣情況等）

第三，上路後有如下建議:

①第一天一定別太興奮騎行太遠，否則第一天騎行結束後腳踝膝蓋會讓你後悔自己這次的騎行的，第二天早上更是疼得腳踏車都跨不上去的。

②有些路因改造等原因跟規劃的路線有衝突，自己要臨時再做調整。明明地圖上顯示可以走，但實際不能透過時有發生。

④備好吃的喝的，特別是在接下來一段路是在前不著村後不著店的地方。

⑤路上有時會遇到惡狗，這個時候不要害怕慌張，以車子做屏障，防止被咬到，車上可以備個木棒，噴霧之類的，或者其他對付狗的神器。

⑥腳踏車上安裝一個後視鏡，在路窄大車多的地方讓你提前做好準備，回頭看不安全。必要的時候停下來等大車走。安全第一。

⑦多拍點照片儲存好，並記錄下每天的心靈感悟。多年以後回頭再看，這就是珍貴的回憶。

⑨實在遇到自己不能解決的困難了可以救助於人，越是在無助絕望的時候學越會有好心人幫忙。

⑩有些上坡路段會長的或寂靜的讓你懷疑人生，別害怕，再堅持一下，總會有頂點的。多想想頂點後下坡的那種暢快的感覺吧。當然下坡一定要控制好速度。

大概就總結這些吧。希望對愛好騎行的人一點點幫助。