高血壓的良好生活習慣和禁忌，這是我自己總結的一套方法，希望可以幫到大家。

1：脾氣性格首要改變。一定要鍛鍊自己的情緒。生氣對血壓影響最大，而且對身體其它器官也會造成傷害。高血壓人群可能有個共同點，就是脾氣容易急躁，一遇到點事情問題，就會著急上火，這個肯定不行。無論遇到任何事情，一定要淡定，看開，先想一下對身體的危害。平時多做些修身養性的事情。對脾氣性格會有很大改變。一定要學會柔，讓自己用柔去對抗一切。就像水一樣。

2：鍛鍊身體。鍛鍊最關鍵的一個詞，適量。對於血壓高患者來說，鍛鍊如果過量或者達不到運動量，都不會起到什麼效果。反而會加重。經過一年的努力。我總結了一套最有效的鍛鍊方法。針對高血壓。步行，慢跑，跳繩，踢毽子。進行有氧運動。每天堅持四十五分鐘。也可以分為早晚各半小時都可以。最主要的是堅持。千萬不要快跑。那樣很危險的。如果有條件可以辦張健身卡。做完這些有氧運動。可以進行一些引體向上，槓啞鈴，都可以玩，不過一定要慢，控制重量，這個重量控制在自己輕鬆承受的重量。平時並不一定侷限性，想做什麼運動就做什麼運動，比如除了這些還有單車，瑜伽，太極。都可以。最最重要的一點，堅持。

3：飲食控制。先說一下飲水吧。晨起第一杯水很重要。一定要溫開水，500ml左右，礦泉水。千萬不要喝自來水。水是生命之源，它的好壞對身體影響很大。每天堅持四杯水以上。磚家說的八杯水我一直很難做到。但是四杯水就很輕鬆。飲食方面，早餐，一開始我堅持吃堅果，後來自己感覺不是很好。我換作麥片，加一些堅果，葡萄乾，然後用酸奶伴著吃。慢慢的就離不開它了。越吃越好吃。中午，葷素搭配。不是那麼計較。不過肥肉，火腿，燒烤，和油炸風垃圾食品我一概不碰。任何事情，養成一個好的習慣後你自己都感覺驕傲。晚上，蔬菜為主，主食不吃。每頓飯最關鍵一點，八分飽。八分飽，就是感覺自己快飽了，立馬停止。這樣對我們的腸道和消化系統都會有很大改善。蔬菜在這沒什麼講究的，什麼蔬菜都可以。麥片買些好的。買著貴，吃著便宜。因為一包要吃很長時間。水果方面，一定要適量，並不是吃的多了就有好處。我一般每天吃一個蘋果或者兩個香蕉。都是飯後一個小時再吃。最重要的還有一點，低鹽飲食，一天的食鹽攝入不能超過五克。

4：保持心情舒暢。人要活的瀟灑一點。怎麼開心怎麼活，千萬不要太在意別人的眼光。那樣你會很累的。因為你想讓每一個人滿意是不可能的。以前我就有這個缺點。後來經歷的多了，就變了。人活一輩子不容易。只有疼愛自己。取悅自己。才是最重要的。人這一生，和自己待的時間最久。只有學會愛自己才會去愛別人。人這一生就是這樣簡單。活得開心最重要。保持一個好的心情，臉上時常帶著一點微笑。不是挺好。千萬不要讓別人去影響你的心情。比如，你對著別人笑，別人沒有回覆你，這種時候。千萬不要上頭，一定要記得，自己開心就好。你管別人幹嘛？對吧。

5：保健。本人不建議什麼其它保健品。平時我只是早晚各一杯三七粉。用的雲南白藥的，大牌子，放心。血壓高，一定要記住，任何事情都是掌握一個度。磚家說每次三克，每天三次。我只是每次兩克左右。早晚各一次。 不過三七不是合適所有人，具體細節大家可以百度下。看一下自己是否可以食用。

7: 藥物。我在濟南省立醫院和我們市醫院兩次確診的血壓高，醫生都讓我回家堅持服用降壓藥。我兩次都把處方都撕掉。當時血壓180.120.確實難度很大。不過我開始堅持這些健康方式去生活。結果血壓在一點一點的掉。這中間需要一個過程。大家千萬不要著急。一定要堅持。如果半年以後。血壓還是得不倒改善，必須接受藥物治療。

8：減肥。只要你堅持我上面說的這些，減肥只是順帶的事情。我從190.減到現在的150。

9：睡眠。睡前起床。睡前記得一件事，很重要，打坐。我每天都堅持。不用太久，二十分鐘。剛開始可能做不了幾分鐘，一天一點的加。二十分鐘能堅持的時候也可以再加。我只是二十分鐘左右就有睡意了，接著躺下就能睡著。以前我睡眠質量不好。堅持打坐以後。睡眠質量也好了。不過一定要靜心。去尋找無我的那種境界才行。還有千萬不要熬夜。熬夜對血壓影響非常大。我試過幾次。因為一些事情。沒辦法才熬的。好幾天才能調整過來。起床，醒後，一定要先躺一會，不要著急起身，幾分鐘後坐起來。打坐也可以。坐這麼幾分鐘。然後再起身。還有一點差點忘了，就是夜尿問題。我建議不要去廁所，半夜起來，很危險。所以我一直堅持用尿壺。有尿意我也會慢慢起身。所有的這些當有一天成為習慣也就變成一些很自然的事情。我的血壓也是從這些習慣改善到今天這個正常效果的。這只是我的個人經驗，希望大家能夠得到一點幫助。

對於高血壓患者而言，其在平時的生活中所需要注意的地方還是很多的。為了防止一些不必要危害情況的發生，高血壓患者們應當要禁忌哪些事情呢?

在服用降壓藥的過程中，要避免降壓過快過低情況的發生。患者們應當要根據自身機體的具體疾病情況，遵醫囑進行服藥。很多人可能不知道，如果患者降壓過快過低的話，則很容易引起心腦和腎供血不足情況的發生，最終導致中風或心絞痛疾病的病發。

此外，患者們在其機體的血壓降至正常水平後不能立即停藥，事實上，患者降壓的快慢應當要根據其機體的合併症以及病程長短而定，如果貿貿然停藥的話，則可能會引起更為嚴重的影響，嚴重危害到患者機體的健康。

當然，患者們還應當要有自身較為良好的生活習慣和飲食習慣，儘可能遵循清淡的飲食原則，自覺戒菸戒酒，並且保證自身較為充足的睡眠，事實上，睡眠對於機體血壓所起到的控制作用也是比較大的。在生活中，儘可能保持較為愉悅的心情，避免情緒的過大波動，切勿出現過度憤怒，緊張和焦慮的情緒，以免引起機體血壓的升高。有條件的話，還可以嘗試改變自身不良的飲食習慣，多選擇吃水果蔬菜，減少便秘的發生。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。