懷孕早期如果長胖，罪魁禍首80%是貪吃！

所以說懷孕前三個月一般不會長胎，如果孕媽媽變胖肯定是自己長肉肉了！

如何避免孕早期變胖？管住嘴！

其實我身邊很多孕媽媽前三月是變瘦了的，因為孕吐！

但是，有些孕媽媽並沒有妊娠反應，吃嘛嘛香，藉此懷孕絲毫不虧待自己的嘴！什麼油炸的、五花肉、零食等，統統來者不拒，最後肯定變胖！

孕早期不需要刻意攝取熱量

孕早期三個月內不增加體重是正常的，是不需要刻意增加熱量攝取的。只要自身飲食均衡，保證足夠的蛋白質攝入即可。孕早期並不是要吃多少，而是如何吃好。

油膩是不推薦的，建議可以的話，我們可以喝一些牛奶。

雞蛋類的是要吃的，那麼對於蛋白質的攝入，還有瘦肉的攝入，我們根據每個人的不同情況，根據我們自己身體能夠接受的程度來進行合理的膳食。

總體的原則是要多樣化，不要太油膩，以清淡為主，可以適當的進食一些水果和堅果類的食物。

羨慕你們早期就開始控制體重的，那證明胃口相當好了，能吃能喝太幸福了。

我孕前期孕反應嚴重的看見飯都噁心，每天吃的沒有之前一頓吃的多，12周健卡的時候比孕前瘦了10斤。

有個朋友就是之前一直減肥，吃東西都嚴格控制的，然後突然發現自己懷孕了，這下開始有合理的理由肆無忌憚了，那真是大開吃戒，一頓自己能造一隻雞，她婆婆來照顧她，天天給她換著樣的做啊。

結果呢？12周建卡就漲了20斤，並且發現血糖很高，被醫生禁令少吃，而且很多她喜歡的高熱量、甜食都不能吃。她痛苦的啊...後面買了個血糖儀每天在家裡扎手指，可疼了。最後孩子生下來也超8斤了。

一定不要覺得自己懷孕了就啥都不用管了，並不是大吃大喝才能有營養提供給寶寶的，更重要的應該是合理飲食，均衡搭配，孩子也會更健康的生長。

配合適當運動，對產婦也是有好處的。

另外如果胎兒過大最後生產也會很麻煩的，順產基本得側切，剖腹產切口更大更不好恢復。

總之合理飲食，控制胎兒體重非常有必要。

其實大部分的孕媽在懷孕早期，是不需要控制體重的，為什麼呢？根據我所接觸到的龐大孕媽群體，在懷孕早期，一般有三種類型：

①體重不增不減，或者是在增減時，體重產生1-3斤的幅度。

②體重不增，反減輕了幾斤。

一般來說，女性在剛懷孕的時候，體內的人絨毛膜促性腺激素、孕激素和雌激素的分泌一下子過多，從而引發胃腸功能紊亂，引起孕婦發生嘔吐、胃反酸，不想吃東西，這種情況一般會有好幾個星期，才會消失，所以如果孕婦處理不當，在懷孕早期的體重很容易出現不增反減的，根據老美（美國）的BMI研究，據說孕婦在懷孕早期，體重應該增加1-3斤，方算正常。

至於像第三種，體重增加5-15斤的，其實是很少一部分的孕婦會這樣，她們一般是在懷孕早期沒有發生孕吐，或者孕吐過早消失；由於孕婦肚子裡多了一條小生命，孕婦一個人在吃，兩個人在吸收營養，孕吐消失，意味著孕婦會經常感到飢餓，所以孕媽會經常感覺到肚子餓，所以吃得多了，體重自然也就迅速增加。

懷孕了，自然也就不能透過減餐來實現體重控制了，實際上，懷孕初期的胎兒尚小，需要的營養不多，日常三餐就能補充足夠的營養了。

老一輩的思想是，孕婦肚子裡多了個小寶寶，當然要多補補啊，於是恨不得每天鮑魚、海參、雞湯等等，我是不建議吃太多的，少吃多餐，經常到戶外走走，對於魚肉類的，可適當吃一些，懷胎十個月，胎重在5-8斤足以。

很多孕媽咪們在孕早期因為孕吐的緣故，體重不增反降。但也有一類孕媽咪從懷孕起胃口就比較好，造成的結果就是體重一個勁兒的往上漲，孕早期胎寶寶的個頭是比較小的，還沒有到長肉的時候，所以孕早期孕媽咪們的體重增加基本上都是長到了自己身上，要想在孕早期控制體重，孕媽咪們可以這樣做：（圖片來自網路）

1、少吃這三類食物。高熱量、高糖分、高脂肪的食物特別容易讓人長胖，所以要想控制好體重，這三類食物就要少吃了，避免身體吸收的營養過剩，引起肥胖的發生。尤其是水果，裡面的糖分也不容小覷，孕媽咪們可以吃水果，但是一定要適量。

2、少吃夜宵。因為晚上的活動力比較少，自然消耗的比較少，所以晚上吃夜宵很容易長胖，尤其是在晚上10點以後。但是對於有些孕媽咪來說，沒有夜宵就睡不著，那麼建議吃點蘋果或者粗糧全麥製品，熱量是比較低的，也不容易長胖。

3、飯後不要馬上就躺著或者坐著。飯後很多孕媽咪們都會犯困，於是就想著躺一會兒或者坐一會兒，但是這樣做很容易導致營養堆積，接下來就是體重上漲，所以吃完飯後孕媽咪們最好不要馬上躺著或者坐著，站一會兒或者慢走一會兒都是不錯的選擇。

最後祝每個孕媽咪孕期長胎不長肉，做一個美美的辣媽！