主要還是要有適當的運動吧，游泳啊，打羽毛球啊，練瑜伽啊。我覺得運動量夠的話，吃的方面可以不用太在意，過度節制飲食。

第一，不要吃夜宵，造成肥胖，第二，早餐一定要吃好， 把胃養好，不然以後會後悔，第三，就是運動，瑜伽，慢跑，打羽毛球都是不錯的選擇，可以讓你身材更勻稱，第四，不要暴飲暴食，你們知道是為什麼了。

眾籌減肥基金，保持健康體重者得獎金，體重超標者罰錢。像下面這位這樣逮什麼吃什麼的主將來一定會是重量級別的。多瞭解事物營養成分，管住貪吃的嘴，邁開懶惰的腿，好身材絕對沒問題。

當時尚成為一種潮流和趨勢，人人都開始在意起自己的形象，從穿衣打扮到行走坐臥。女人每天花半小時做身材管理，形體雖說不上完美，至少也玲瓏有致。循序漸進地練習瑜伽，塑造婀娜多姿的體形，讓氣質更上一層。

做瑜伽不能輸在起跑線上，前期一定要做好準備活動，將身體各個部位的韌帶和關節都進行一定的拉伸，瑜伽才能更有利的循序推進。

戰士三式，先兩腿開啟與髖同寬的距離，手掌合十，手臂伸直向上舉起，再身體微微向前傾斜，左腿慢慢抬起，讓左腿與雙手呈一條直線。

練瑜伽的女人，身材玲瓏有致不說，氣質也是上乘的。中期的練習是重中之重，它增加了瑜伽的練習難度，而塑身效果更加顯著，想要成為更精緻的自己就一定要掌握好這些動作。

頂峰式變式，先跪立在地面上，雙手撐地，再抬起腰部和臀部，讓身體呈一個三角狀，將雙腳向後退一步距離，上半身向下壓，抬起右腳與上半身呈一條直線。

波姐現在介紹的後期練習主要是以倒立的體式為主，能促進全身的血液迴圈，強化大家的鍛鍊效果，是擁有完美體形的最後一個階段。

先跪立在地面上，身體前傾並手肘貼地，再伸直雙腿，兩腳用力蹬離地面，最後兩腿併攏，左腿伸直，右腿彎曲腳尖向內勾。

女人每天花半小時做身材管理，形體說不上完美，至少也玲瓏有致。現在，想要變美的你們，練習完上面的分階練習，是不是覺得身體發熱呢？瑜伽是大家減肥路上最忠實的朋友哦，從簡單到困難，前中後三個階段堅持做就能讓大家成為更為更好的自己。

自從開始練習瑜伽，再也不用擔心管理不好自己的身材。一個能管理好自己身材的女人才能掌控自己的生活。完美的身材可以讓你比別的女生少很多煩惱，在氣質上也是可以得到昇華。那麼瑜伽對你來說可能就是管理自己身材的“秘密武器”。

“好馬配好鞍”好的體式可以事半功倍，小密就把自己珍藏的體式介紹給大家，好好練習下去，掌控自己的身材。

側角扭轉式

想要緊緻你的臀部，加強你的下半身力量提升身體的平衡感嗎？每天2次每次6組效果顯而易見。站在地面上，右腿半屈膝左腿向左伸展成一個弓字步姿勢，右腳保持腳尖點地，手臂一上一下在後背拉住。上身向前摺疊，讓頭部自然放鬆保持20秒即可換腿。

站立前屈伸展式

你有沒有發現，很多女孩小腿肌肉特別明顯，抬起腳尖光看腿是男是女都分不清，小腿肌肉粗壯這個體式就夠了。準備好山式站立，背部挺直的向前再向下伸展，直至雙手抓住地面，手肘觸地腹部可以貼到大腿上，雙腿伸直雙腳分開點距離，腳尖抬起腳趾抵住手臂。

練習此體式腳尖抬起離開地面會減少小腿肌肉負擔，拉抻小腿肌肉讓小腿肌肉拉抻的細又長，矯正小腿肌肉外翻的情況，美化你的小腿腿型。

單腿格拉威亞式

還在每天用束身衣來遮掩你肚子上一圈又一圈的脂肪嗎？快速甩掉肚子上的贅肉其實很簡單，運動+合理飲食，搭配好輕輕鬆鬆瘦10斤。手掌按住地面，身體朝下四肢支撐身體離地，臀部向上頂起將身體中心前移，左腳踩在左手手臂上，右腿向後伸直。

一個動作練習1分鐘的鍛鍊效果相當完成標準的仰臥起坐20下，不僅在練習過後腹部不疼痛，還可以鍛鍊到你的手臂讓你肚子手臂一起瘦下來。

頭手倒立式

與其每天買各種各樣緊緻面板，瘦出小v臉的面膜都不如練習倒立的瑜伽體式，不信你來試試。首先完成坐在地面上的蓮花式坐姿，上身前屈手掌按住地面手腕相對，臀部抬起以頭頂頂地將身體倒立，先上身倒立再將臀部抬起，最後蓮花式雙腿抬起，成一個倒立全蓮花坐姿。

在練習這個動作過後我們的身體大量消耗氧氣，身體仍然繼續的在燃燒脂肪，即使停下來你也能感覺到身體發熱仍有想要運動的衝動。

練習時我們要注意臀部發力控制住雙腿及身體的平穩，如果雙腿力量不夠堅持不住可以單手觸地支撐身體完成動作。一個動作不用深蹲也可以練出翹臀。

女孩子就是要不一樣，一定要過得精緻，已經被生活壓的喘不過氣來了，為什麼還不找一個最適合自己的運動方式來釋放一下自己呢？找出你最愛最美的瑜伽服跟小伴一起走進瑜伽的美好世界裡吧。

小伴語錄:雙十一你剁手了嗎？有什麼特別值得的東西嗎？