穿著舊跑鞋或破跑鞋是運動損傷最為常見的原因之一！

跑步鞋裡的緩衝原理都是差不多的，就像彈簧一樣，踩下去時受到擠壓收縮形變，抬腳時恢復原狀。

人跑起來每公里都要踩地1000次左右，緩震系統每次都要被踩扁、恢復……每次都被這麼虐，當跑步距離超過300公里時，緩震功能就沒那麼給力了。無論哪種結構，氣墊，矽膠，還是機械式，緩衝的過程都是材料的摺疊。摺疊多了，材料總是要失去彈性的。然後，更多的衝擊力和震動就只能由你自己的身體承受了。

不換鞋，將來就只能換膝蓋了

多久要換跑鞋？國際品牌跑鞋的公認使用壽命是500-1000公里之間。

但一般來說，在跑步鞋使用了80公里之後，鞋底的緩震效果只有最初的75%，160-240公里之後，效果只有原來的67%，在使用400-800公里時，減震效果只有不到最初的60%。

如果你知道自己每週的平均跑量

可以根據下表看到你是否該買新鞋了

0 - 200 跑鞋效能優異

200 - 300 髒但依然效能良好

300 - 500 密切注意跑鞋是否異常

500+ 跑鞋緩震效能大幅下降

1記錄跑步里程記錄下每週的跑量，就能大體估算跑鞋的使用期限。

2兩雙跑鞋交替如果你幾乎每天都跑步，最好兩雙鞋換著穿。給鞋一兩天時間解壓、風乾，才能延長它的壽命。

3注意身體預示作為腳的“親密戰友”，身體有一些物理指標不可忽略，可能就暗示著跑鞋效能下降。如果開始感覺到關節、膝蓋有疼痛感，或者跟腱部位有明顯不適，那麼可能就是跑鞋效能下降加深了肌肉疲勞，增加了腳部的緊張感。

4專鞋專用只在跑步時穿跑鞋，穿脫時也記得好好的把鞋帶解開後再脫下，避免鞋帶及鞋面在長期的不正常穿脫下彈性鬆弛。

5合理清潔儲儲存存時注意乾燥涼爽通風。鞋溼的時候，不要直接烘乾，會傷害鞋上的皮革或其他材料，而應鬆開鞋帶，取出鞋墊，自然風乾。勿用洗衣機洗滌，切忌暴曬。