飲食原則

➀ 不要讓自己有飢餓感：無論你是否在食堂吃飯，減脂期都應該遵循這個原則，減肥需要均衡的飲食＋運動，而不是靠餓瘦；

➁ 儘可能選擇「高蛋白高纖維、低油低鹽低糖」的食物

➂ 按時吃飯，規律進食：一日三餐都要吃，而且要按時吃，如果有條件可以少食多餐，不要暴飲暴食；

➃ 儘量吃得慢一點：坐下來慢慢吃，不要狼吞虎嚥或邊走邊吃。

三餐建議

1. 早餐

很多同學為了早上多睡一會兒會選擇直接放棄早餐，但就像上面說過的，減脂期應該一餐不落地吃飯，吃好早餐不僅能帶給你一個精力充沛的上午，還能防止中午多吃。其實只要早起個 20 分鐘就能坐下來好好吃一個豪華的早餐了！

► 可選食物：水煮蛋、豆漿、牛奶、豆腐腦／豆花、冷盤、粥、餅、饅頭等。

如果在宿舍或家裡吃早飯，則可以選擇牛奶＋即食麥片＋雞蛋的快手組合，如果有時間有條件可以再加一些蔬果，讓早餐更豐富。

► 早餐注意：

· 儘量選擇水煮蛋，實在沒有可用茶葉蛋代替；

· 豆漿儘量喝不放糖的；

· 酸奶儘量選擇低糖的。

2. 午餐

午餐的時間相對較多，食堂的食物也會比早餐豐富不少，雖然選擇多了，但也要有所取捨，像炒飯、炒麵這種一大份，高脂肪、高碳水的食物，或者月餅炒辣椒、葡萄燉香蕉這種奇葩菜，還是離得遠點吧……

► 可選食物：做法比較清淡的魚、雞、瘦肉、豆腐 1 份＋蔬菜 1 - 2 份＋主食 1 份

► 午餐注意：

· 儘量選擇清蒸或燉煮類的菜，避開宮保雞丁、糖醋里脊這種熱量高的食物；

· 最好選擇雜糧飯、紅薯、玉米這種低GI的主食；

· 不要吃太辣或太鹹的食物，以免在不知不覺中吃進更多的主食；

· 如果覺得食堂的菜實在太油或太鹹，可以用水或免費湯涮掉油脂再吃。

3. 晚餐

可以少吃，但不能不吃

► 可選食物：做法比較清淡的魚、雞、瘦肉、豆腐 0 - 1 份＋蔬菜 1-2 份＋主食 0 - 1 份

► 晚餐注意：

· 晚餐的食物選擇原則和午餐類似，如果你中午已經吃了比較多的肉類，可以在晚上多吃一些蔬菜來保持飲食平衡；

· 不要只把水果當做晚餐，因為很多水果的含糖量很高，不僅不能幫你減肥，還會讓你餓得更快！

運動

1.有氧運動

變速跑

跑步是非常基本的運動，但是怎麼跑能夠快速的瘦身呢，變速跑就是很好的方法。

基本變速跑的方式，慢跑熱身400米——快跑200米——慢跑200米，如此反覆，持續20分鐘以上就能達到良好的消耗熱量的目的。

變速跳繩

一提跳繩想起小時候，但是別以為小時候才跳繩，變速的跳繩也是減肥良方，可以短時間內消耗很多熱量，跳10分鐘，每分鐘跳140次就相當於慢跑半小時。

正確的跳繩方法為熱身——慢速跳繩——快速跳繩，反覆，每天可以進行500次左右，分兩次，間隔1分鐘，跳完可以用手摸脖子的大動脈數一下心率是否達到140以上，這樣減肥效果更好。

健走

飯後半個小時左右，你可以在寢室過道來回步行30分鐘或者約上幾個同學一起下樓在校園裡慢慢步行40分鐘，這不僅有助於消化，還能加快熱量消耗。專家研究每天行走一萬步可消耗800多KJ熱量。摺合為時間算，相當於每天行走2個小時左右。或者每天走4公里，也可以快步走。

瑜伽

女生們可以每天晚上騰出30分鐘，和室友們一起練練瑜伽，不僅可強健肌肉，保持體型，還可以增加韌性及靈活性。

跳有氧操

可以在自己的手機或者電腦上下載一些健身操影片，放學回到寢室或者回家後跟著一起做，持續半個小時，可以很好的消耗脂肪。

爬樓梯

無論是回到家還是宿舍還是去上課，都可以利用爬樓梯來進行瘦身減肥，每次持續半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量，同時還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉，是個不錯的減肥選擇。

睡前運動

晚上睡覺前切記不要再吃任何東西，堅持做做簡單的運動，例如做幾個伸展運動和仰臥起坐，可有效消除體內多餘脂肪，並有效改善易胖體質。

2.無氧運動

單雙槓

學校裡應該都有單雙槓，在課餘之間可以透過單雙槓進行一些全身肌肉的練習。

啞鈴

啞鈴訓練就上肢為主的塑形運動，對手臂、胸部、肩部的肌肉都有訓練效果，重點也是部分時間，在宿舍裡面看電腦或者看書看累了，都可以來幾組啞鈴，買一個合適重量的啞鈴，看自己想練哪個部分，重點動作訓練。

到了大學，一定要做好對自己的管理，包括學習健身娛樂，這些都是必不可少的，而不能一昧的躺在床上什麼也不幹，再過幾年，就要出去面對社會了，社會上歷練的難度可不是學校能比的，在校大學生能做的就是努力提升自己，鍛鍊自己。以下我講從三個方面去要求。

①學習管理，每週都要抽出一定的時間來讀書，讀書可以提高自己的見識，讓我們足不出戶就能夠了解這個世界，世界的名著也好，還是跟專業有關的書籍也罷，都是現階段我們必不可少的精神食糧

②身材管理，在大學無論如何都要做到保持好自己的身材，不能變胖，很多同學就堅持不住了，健身房堅持不了，我建議是可以試試穿塑身衣，塑身衣也算是懶人必備了，效果還是顯著，更重要的是我們現在也在長身材的階段，塑型的作用就凸顯出來了，我之前穿的是依暢的塑身衣，效果不錯，現在冬天也算是貼身保暖，鏡子面前小肚子完全沒了