肥胖基因很多人都有，只是它變異之後就會就導致你肥胖。所以要想預防肥胖，關鍵是先調節肥胖基因，讓他不往變異方向走。JYKZ-002可微聊

當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘的熱量就以脂肪的形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂漸演變為肥胖症。

肥胖分為：

遺傳性肥胖

繼發性肥胖（病變、內分泌紊亂等引起的肥胖）

單純性肥胖（營養過剩、體力活動少）

現如今，隨著人們生活節奏及生活水平的提高，人們生活方式也逐漸發生了變化，每日能量攝入過多，蔬菜水果攝入比例低，肉食攝入比較多，社會活動較多增加了在外就餐機會（油脂攝入比較多），工作加班，運動量少等等多方面因素，導致能量攝入大於能量消耗，長期積累，單純性肥胖的人也越來越多。

那如何預防呢？

首先飲食方面要平衡膳食，飲食要多樣化。1、採用低熱量、低脂肪、適量優質蛋白質、複雜碳水化合物類食物組合搭配，並增加蔬菜水果攝入的比例。2、在外就餐儘量選擇涼拌、蒸、燉、煮的菜品，增加蔬菜的比例，避免高油烹飪菜譜；主食適量選擇一些粗糧類。

然後運動是必須有的。適當的運動不僅可以減輕身心壓力，還有助於我們維持健康的體重，減少脂肪在體內的蓄積，預防或降低肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢性病發生的風險。即使工作再忙也要學會抽出閒散的時間來活動一下我們的筋骨。上下班採取低碳出行方式，減少開車的機會，下班回家路上公交車提前一站下車，多走走路或是踩一踩共享單車；上班時間抽出十分鐘來活動一下不僅可以適當放鬆身心提高工作效率，也可以消耗一些熱量；下班在家減少“沙發躺”看電視看手機的時間，用來蹦跳十幾分鍾，一天下來總會積累半小時或是一小時的運動時間，重要的是你對預防肥胖的決心，心動決定行動！

1.保證足夠、適量的睡眠。因為人體在睡眠過程中，會分泌一種叫做“瘦體素”的化學物質，有助於對脂肪的控制。儘量避免熬夜通宵。

2.每天保證一定量的運動，來幫助機體內對攝入脂肪的消耗。

3.合理健康飲食。

（1）日常飲食最好選擇少食多餐制，合理搭配膳食結構，控制飲食中的熱量，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

（2）保證每天的早餐質量，減少一天中最後一餐的量。

（3）在吃飯的過程中要細嚼慢嚥，口腔內會分泌很多唾液來幫助消化吸收。

（4）減少飲酒量，少飲用碳酸性飲料。飲酒和飲用碳酸飲料都會增加身體積聚過多的熱量。

（5）少食用口香糖、高熱量零食。

（6）多喝水，不偏食、挑食。多喝水有助於消化，促進體內廢物和廢氣的排除，同時促進身體的新陳代謝。偏食、挑食容易造成身體對營養攝取的不平衡，造成一些營養元素缺乏。

（7）睡覺前3個小時內不要吃任何一種食物，如果口渴，可以少量飲水。

希望這3點對大家有些許幫助。

如何防止體重增加？少吃不能減肥，這些方法才是關鍵！

中年發福，體重上漲是80%的人會經歷的問題。那麼，怎麼才能預防體重的增加呢？

有的人會選擇節食，減少飲食來降低熱量的攝入。但是筆者想說的是，這個方法治標不治本。只有改善身體代謝水平才是關鍵。

如果你單純的少吃，降低熱量攝入控制住體重，這只是暫時的成功。當你恢復飲食後，體重就會快速反彈。節食的飲食方法，你可以堅持一輩子嗎？

過度的節食，會導致身體營養不良，導致身體機能進一步退化，肌肉加速流失，代謝水平下降，易胖體質從此光顧你，你就會陷入節食-反彈-節食的怪圈，難以自拔！

只有提高身體代謝，你才能根本上解決肥胖問題！年過30歲，衰老開始來臨，我們需要預防衰老，保持住年輕的狀態，才能讓身體消耗更多的熱量。

那麼，你需要做到這幾件事：

1、保持充足的睡覺，促進機體的修復

為什麼總是強調睡眠？因為睡眠質量、作息時間關係著身體機能的健康狀態。長期熬夜、作息不規律的人，壽命都不可能太長。

熬夜是透支身體健康的表現，激素分泌紊亂，比如飢餓素分泌提高，你會很想吃東西。身體代謝水平、瘦素水平下降，脂肪會加速生成。面板粗糙，精神狀態差，衰老會加速。

睡眠等於美容覺，尤其過了30歲的人，早睡跟熬夜兩種狀態差別是很明顯的。糾正生物鐘，堅持23點睡覺，保持早睡早起的習慣，可以保持身體代謝水平，促進瘦素分泌，瘦素可以抑制脂肪生長，讓你保持正常的體重範圍。

2、多做力量訓練，提高肌肉量

身體衰老的表現之一，就是肌肉流失，導致身體的基礎代謝下降。肌肉每天所需的熱量消耗是脂肪的2-3倍以上。而身體每增加一公斤肌肉，基礎代謝就會提高几十大卡。

而提高自身的肌肉量，需要從力量訓練入手。平時常見的深蹲、俯臥撐、引體向上、臀橋、推舉、划船、臥推等動作就是鍛鍊身體肌群的力量動作，有助於提高身材曲線，預防肌肉流失、面板鬆弛、臀型下垂的現象。

3、補充蛋白，讓身體提高食物熱效應

食物的熱效應占據身體總代謝值的10%，選對食物，比如補充高蛋白食物，可以提高身體的熱效應。因為蛋白食物屬於大分子食物，不容易被身體分解，需要調動更多熱量進行消化。

蛋白食物有助於肌肉的合成，維持肌肉量，平時我們需要補充適量蛋白，每公斤體重需要補充1.5g以上的蛋白。運動強度比較高的人，每天蛋白攝入量可以適當提高。

4、及時釋放壓力

壓力大的人，很多會透過暴飲暴食來解壓。因為煩惱會刺激大腦釋放皮質醇，這個時候你的甜食的慾望就會提高，這個時候你就會攝入一些高糖分的奶茶、餅乾、巧克力、雪糕、酒精等食物，導致身材發胖，體重增長。

高糖分食物不但會加速脂肪生長，還會加速身體的氧化，導致面板老化，出現皺紋。

想要控制體重，我們應該選用正確的方法及時釋放壓力，嚴禁暴飲暴食。推薦的健康方法是唱歌、運動，而不是買醉或者吃各種美食。