只要你真正想要練習，任何時候都不算是晚。人生不應該設限，沒有人能規定你多少歲該做什麼事情，任何決定都取決於你自己，你覺得想要做，就要毫不猶豫的開始，瞭解關於瑜伽的一切，著手展開練習，因為有些事情你不去嘗試，永遠不知道是不是真正適合你！

不過有一點很重要，相較於很早開始練習的人，你的進步可能比較緩慢，一定要有耐心，不要著急完成任何一個動作，慢慢來心平氣和的做事才是瑜伽真正要傳遞的力量。

接下來小伽來教你幾個動作，雖然對於初學者來說還是有點難，但還是可以讓你加深對瑜伽的瞭解，真正瞭解之後的喜歡才值得你付出時間和精力。

體式一

1.以仰臥姿勢起步，接著用左手肘撐起頭部，將整個身體傾斜，雙眼目視左前方。

2.將雙腿伸直，腳掌向上，接著將右腿向胸部上方伸展，曲膝，踮起腳尖。

3.將右手抱住右小腿，肩部放鬆，背部完全伸展開，頸部放鬆

4.保持這個姿勢15-20秒，接著換另一側繼續練習。

體式二

1.首先和體式一的其實動作是一致的。都是將身體側臥

2.腿部動作是不一樣的，將雙腿交叉，腳掌心指向胯部，將身體放鬆

3.將背部伸直，頸部放鬆，挺胸收腹。將左手往腳下方延伸

4.保持這個體式15到20秒，接著換另一側繼續

體式三

1.其實這個體式是可以坐在地面上開始的，將雙腿儘可能的伸展開，盡最大的限度，但是千萬不要強求

2.將背部挺直，肩部放鬆，千萬不要聳肩，不要駝背

3.將身體完全的伸展開，完全放鬆

4.堅持這個體式15-20秒，高階練習者可以直接像圖中的老師一樣練習，可增強平衡感。

體式四

1.這是倒立的一種，所以不僅考驗手臂的力量還考驗平衡力

2.初學者可以靠牆練習，練習之前一定要做好充足的準備

3.直接用手臂將身體上翻，保持平衡之後將雙腿交叉

4.保持這個體式15-20秒，可重複練習

體式五

1.可以俯臥姿勢起步，也可以直接以下犬式起步。雙手和雙腳作為重心，將身體支撐起來，臀部向上伸展。

2.將左腿向上伸展，大腿伸直，小腿往頭部方向伸展，右腿伸直，身體向前傾

3.背部和頸部放鬆，左手伸直，五指都按壓在地面，右手肘放在地面上，手支撐著臉

4.保持平穩呼吸，雙腿儘可能的延伸

5.堅持這個體式15-20秒，接著換一側繼續練習。

這些體式可以試著練習。

不過小伽覺得現在的你是對自己缺乏信心，覺得五十一歲了沒有可能性了，人生最可怕的就是自己否定自己，所以一定要加油哦！相信自己能行！

能，毋庸置疑。

但是要選擇專業的瑜伽會館和負責的老師，但是每個瑜伽館都宣稱自己是專業的。這就靠你慧眼辨識了。

不專業的練習，沒病也會把身體練出病來的。

課餘練習的，瑜伽沒有年齡的限制

“瑜伽對於我，是一種心靈的安慰，也有點像修行。在不愉快的時候我瑜伽，在特別快樂的時候也瑜伽，我始終都是透過瑜伽這種方式讓自己獲得內心的平靜。”

一、

第一次接觸瑜伽，是在上大學的時候。

那時候選修體育課，瑜伽是超超超超級熱門課程，遲一秒就課滿選不上的那種。接連兩學期我都在和人搶這門熱門瑜伽課，最後千辛萬苦才選到了一學期。

只因那時我對瑜伽的印象——柔美和文氣，非常適合女生練習的一種運動方式。

人生中的瑜伽啟蒙之路是從拜日式的十二個體式開始，練習了整整一個學期，我才把那幾個基礎的瑜伽體式學了個遍。

但學得比較表面，對瑜伽的理解也不是很深，以為那十二個體式就是全部的瑜伽，更加不知道瑜伽竟然還分什麼流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽這些流派和體系。

學完以後的唯一感覺，就是柔韌性變好了，身體不再像以前那樣硬邦邦，連彎都彎不下去。

看，小白對瑜伽的第一認知就是那麼淺顯，恩，說的是我這個運動小白……

二、

瑜伽是一門安靜的課程，緩慢規律的體式動作，舒緩悅耳的音樂節奏，都讓你的身體、心靈、意識都沉浸在一種和諧統一的狀態之中。

這不僅僅是一種健身運動方式，更重要的是，瑜伽是一門有著千年文化歷史的修煉方式，與哲學、藝術、心理學息息相關。

甚至連最後的休息術，都充滿了神聖的意味。

——這是我再次接觸瑜伽，得到的感受。

那個時候正處於人生的低潮期，焦慮、緊張、煩躁充斥著全身，負能量爆滿，狀態特別不佳。

因為某個契機，瑜伽重新進入了我的生活，並且改變了我的生活方式。

瑜伽有別於其他健身方式，它帶給我更多的是心靈上的體驗，內心沒有了焦慮和煩躁，在喧囂繁雜的現代都市享受難得的寧靜與祥和。

彷彿是置身大自然，跟隨著自然的步調，細心聆聽鳥鳴，細嗅花香，尋覓一方心安之地。

沒有接觸很複雜很深的瑜伽體式，但基礎的瑜伽足以令我緩解壓力，平靜內心。

習練、呼吸、流汗、冥想……這是一個自我修煉的長期過程，愉悅與輕鬆只是淺層感覺，往深處細究，更多的是一種對生活和人生的思考，以及與心靈的對話，更好地認識自我。

這是一場漫長的心靈旅程。在這場旅途中，有關困惑，有關迷惘，或許瑜伽會告訴你答案。