很多人認為沒什麼用。但如果做的是完全標準的俯臥撐，每天練習必然會對胸肩手臂肌肉力量有所提高！

之所以這樣說，是因為很多人的俯臥撐動作質量比較差:幅度小、塌腰、聳肩、撇肘..

這樣的俯臥撐被很多人吹噓為“我一組100個俯臥撐！”其實，還不如10個標準俯臥撐。

標準俯臥撐首先要求核心繃緊，從頭到腳一條直線，不塌腰不撅屁股。成為移動的平板支撐，鍛鍊核心肌群！

其次，沉肩姿態要穩定肩關節，上臂與軀幹角度控制在45度以內，對肩關節穩定性和肌肉刺激性更好！

最後，運動幅度要最大，對肌肉的拉伸收縮更大，肌肉鍛鍊更好。速度要儘量放慢，避免慣性參與，提高肌肉刺激。

很少了吧！以此訓練還談沒訓練效果？嚴格要求訓練動作的質量，再根據個人能力調節訓練計劃，追求肌肉刺激。

無論是提高訓練組數次數還是提高動作強度，只有逐漸提高訓練強度，才可以讓自身肌肉力量體能提高上去。

ps:還需要注意勞逸結合，肌肉刺激需要休息恢復，沒必要每天練同一肌群。

我之前就有過每天堅持俯臥撐的習慣，一直堅持了一年多。

那一年對我來說，身體變化還是很大的。

我從一個只有102斤的弱雞，到後來增重20多斤，胸部也挺起來，肩膀更加開闊，顯得更MAN，更自信，用了一年多時間。

剛開始我連一個標準的俯臥撐都不會做，真的不是誇張，只記得當時雙手撐在地面上，想要起身，都感覺十分吃力，最後勉勉強強撐起來，還不標準。然後我給自己定了一個小目標，從每天一個開始做。

於是，我剛開始做了5個，不太標準，但是數量達標。

之後第二天我嘗試做了6個，也不太標準。

第三天我做了7個，動作比前兩天似乎好一點，但是仍然不標準。

第四天，我又做了8個，很累，但是心裡感覺很不錯。

第五天，第六天，第七天……我每天堅持，終於在一個月時間內，我發現自己好像可以做到20個了，動作比之前要標準的多。而且身材好像也魁梧了不少，不再像以前那個瘦猴，我的內心開始充滿自信了。

於是我慢慢的堅持，做到40個，就這樣堅持了一年，身體上得到了很大的改善，心理上也更加堅定，那一年我還考上了研究生，可以說，這裡面有很大一部分的功勞要歸功於做俯臥撐。

俯臥撐是能很好鍛鍊胸肌的動作，所以每天30個引體的變化還是很大的，當然前提是標準的情況下，否則會有一定可能傷到自己。

標準俯臥撐怎麼做？

1.不塌腰翹臀（借力，無法有效鍛鍊胸部肌肉）

2.手臂夾角（角度不對，傷害肩關節，無法有效鍛鍊肌肉）

3.手肘外翻（增加肩關節壓力，肩部不穩定）

4.聳肩

另外還有就是俯臥撐的速度與完成度，速度儘量放緩，不要做一半。

俯臥撐的好處

1.減肥瘦身

俯臥撐屬於強度較高的動作，會消耗人體很大的能量，有助於減肥。

2.塑造身材

俯臥撐可以鍛鍊到胸部、肩部、腹部和腿部肌肉，堅持鍛鍊，可以塑造人體的曲線，提高自我的精神面貌。

3.提高身體素質

俯臥撐可以鍛鍊到身體把大部分的肌肉，可以有效的提高身體素質。

切身體會，我很多年前，剛開始鍛鍊的時候，一個俯臥撐都做不了。這個時候，每天30個俯臥撐的鍛鍊效果是非常大的，一個都困難，做30個要分很多組，花費很多時間，堅持一個月，甚至摸摸胸肌都有點兒發硬。

但一兩個月以後，一組能做十個的時候，鍛鍊效果就很有限了，30個俯臥撐，3組就做完了，對肌肉的刺激急劇下降，基本不會有什麼效果了。若非要說效果，意義僅在於，你能做俯臥撐而已。

如果常年累月連續好幾年每天都做30個俯臥撐，意義仍然僅僅只是你能做俯臥撐而已，從鍛鍊效果來說，沒多大效果。

肌肉的生長，要有持續的刺激，當刺激減弱了，就要想辦法增加刺激。如果已經能做30個標準俯臥撐了，建議繼續增加數量，同時增加難度。比如數量可以逐漸達到一天300個，難度可以試試窄距俯臥撐，蜘蛛俯臥撐，偏重俯臥撐，甚至單手俯臥撐，俄挺。有可能永遠達不到，但有個稍微有點難度的小目標還是很有必要的！

現在生活在城市的人們，亞健康狀態已經比較嚴重了。尤其上班族的日常生活安排的很緊張。基本上沒有時間去鍛鍊身體。俯臥撐就是一個很好的鍛鍊方法，不受時間、場地的限制。每天如能堅持練上幾十個俯臥撐就是很好的方式了。每次二十幾個至三十個,也不耽誤多少時間，還能起到改善體質的作用，能堅持一個月兩臂的力量就有了，可以試著去衝刺了看看自己的體能一分鐘最多做多少個，能這樣做了自己就會感覺渾身充滿正能量了，做什麼事情都會一往直前、不怕困難、不怕挑戰了、沒有什麼做不到的，這些好處還不夠嗎？趕快試一試吧……

對於肥胖人群或者嚴重缺乏鍛鍊的人群，30個就足夠累的話，那就有變化，變得越有力量了，身心舒服了，還有，就是一個月後會發現，能輕鬆做40個。

相對於我每天做100個來說，如果讓我每天30個，那就等於沒做。

30個俯臥撐有點少，事實上如果能稍微安排一下健身計劃，即使是靠徒手(無任何器械)身體也會很快有明顯的變化。

當時給我的感覺就是哇這也太easy了吧！

然後堅持健身到現在

我覺得最簡單的投資就是投資自己的身體，健康的身體是革命的本錢。

所以別問這問那了，馬上行動起來，身體不會辜負你每一滴汗水的付出。