運動不一定會使你的體重減少，健走主要運動的部位是腿部和腰腹部，會燃燒一部分的脂肪，但是更主要的還是肌肉線條，肌肉更加緊緻，同樣重量肌肉體積就會小的多，這就是很多女性健身體重沒多少變化，甚至更重，但是看起來身材更加勻稱的原因

雖然我不經常健走，但我常常長跑。長跑五臟六腑才會運動，才能不處於亞健康。

這個問題很有意思。年輕人一般很少健走，健走應該是中老年人群。既然是中老年人群，那麼健走減肥不是目的，目的是活動筋骨，天天向上！

當然可以。而且不一定非要每次20-30分鐘以上，關鍵是養成運動的習慣，把快走融入生活。

只要能量消耗多了，苗條是必然的。

消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時間h * 體重kg

只要你走的足夠快，消耗能量不比慢跑差，但快走對關節的衝擊力小。快走更健康。

而不是隻在在固定的時間內快走，其他時候都做“坐家”----坐在那裡一動不動，不要指望能有多少健康方面的效果。

比如提前一站下車，能走的路絕不坐車

能走樓梯的，絕不電梯/自動扶梯

能站著，絕不坐著

平時工作再忙，每半個多小時都要起來走動一會兒，在樓道里也可以的。

只要你開動腦經，生活中有很多可以快走的時間和場地。

抬頭挺胸，目視前方

有意識地往後方擺臂，用力向後擺臂，自然向前擺臂

步伐比平時走路要稍大

要穿適合運動的鞋子。筆者曾經穿了拖鞋快走，結果起來好幾個大水泡

把快走融入生活，健康苗條的身材指日可待。

健走當然可以減肥的！但是肯定要比跑步慢，因為運動量就擺右那兒嘛！所以健走要長期堅持才能見到效果！雖然它的減肥速度不快，但安全，相對輕鬆，也容易堅持！本人就是透過十幾年（從2004年開始）的健走成功從115kg減至75㎏，而且至今沒有反彈！當然，也要進行飲食及生活習慣的調整，不能象之前那樣山吃海喝，飲食無度了！

健走可以減肥

健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張透過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡效能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。

要想透過健走減肥，需要注意兩點

1，要快走

快走是為了提高運動心率。

我們大部分人的減脂心率是120-150，快走到微微出汗時，心率基本處於這個範圍。所以，要快走。

2，至少30分鐘以上

在保障快走的基礎上，把這種速度一直保持至少30分鐘，才可以達到減肥的效果。初期減肥，可以保持1個小時左右，減肥中期，保持在40分鐘左右。

除了健走，再搭配上合理飲食，只要堅持，相信你會很快瘦下來。

◉ 可以◉ 減肥真正要做的就是提高基礎代謝率。基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。即一天消耗的能量。◉ 減肥是需要有氧運動與無氧運動相結合的方式，才能達到事半功倍。有條件的話可以選擇正規的健身中心，請專業的健身教練，針對如何提高基礎代謝率提供專業建議及指導。◉ 如果不想去健身房，可以選擇練習平板支撐，卷腹運動或者其他一些無氧運動，結合健步走等有氧運動才可以。有氧運動至少要保持在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。◉ 減肥期間，不建議靠單純的節食來達到減重的目的。瘦的太快不見得就一定是減掉的脂肪，有可能是減掉的水分。均衡營養，加以鍛鍊，提高基礎代謝率才能達到怎麼吃都不胖的效果。◉ 提醒：健步走期間一定要注意安全。個人安全，儘量選擇結伴同行，並且不建議很晚的時候出去運動；身體安全，一定要選擇舒適衣褲，同時，在健步走前要做好充分的熱身活動，避免出現受傷情況；建議健步走的速度在4.5KM/H--8KM/H之間，循序漸進，不要急於求成。

健走，當然可以減肥，但是減肥的話，不管從事什麼樣的運動在達到一定程度時都會有平臺期，本人就是健走愛好者。

網上有很多關於健走的知識點，想必大家也都或多或少的掌握一些，我在這裡就不過多的說了。以親身經歷為例，從最初的開始健走，其實我也不是很懂這裡面的常識，於是我就邊摸索邊按部就班的經歷著，由於上中學時曾在學校經常參與體育運動，在校運動會的3000米長跑比賽中還拿過第二名，可能這就是所謂的有底子吧！參加工作十多年了，身材一直在發福，於是我就一直在選擇合適的運動來減肥。

因為體重的原因，所以我沒有選擇跑步，自己也合計過即使跑的話體力也跟不上，而且很容易傷及膝蓋，健走是想減肥的人最好的選擇，首先，這項運動對體力方面要求不如跑步，從事起來還是很輕鬆的，我曾一度連續堅持健走三個月（這期間並不是每天都會去，平均每週五天），體重從80公斤降到了72公斤，然後，我還一直一如既往的堅持著，但是體重卻不再往下減了，一直保持了近一個月，困惑之際，偶然和身邊的朋友聊起了這個話題，朋友說這是到了平臺期了，如果想要突破平臺期，必須在堅持健走的基礎上加大運動量或者適當加入一些輔助性的運動來突破平臺期，於是，我就在健走的過程中加入了慢跑、加速跑和跳繩，果然，在這些輔助性運動的幫助下很快就突破的平臺期。

健走前需要先做下熱身活動，拉伸下腿部肌肉，活動下腳腕，健走過程堅持由慢到快的方式，這樣可以給身體機能一個明確的訊號，快速的投入狀態，之所以要堅持這樣的方式，最重要的就是不易磨損膝蓋，健走不用每天都去，那樣的話也不太現實，每週堅持有五天去運動就算合理，想減肥，首先要管住自己的嘴，合理調整飲食和作息時間。