這兩天看到的這樣的問題太多了，都不知道怎麼說了。

首先我覺得這個身高和體重都很完美，基本不需要減肥了，這樣的身高體重比例也挺好看的，身體健康應該也沒有問題，穿衣服也漂亮，如果不是想當模特的話就不要減了吧，為什麼要去追求那種骨感美呢，再說骨感也不美啊。

如果真的想減的話也沒必要吃減肥藥啊，注意飲食，多運動也可以啊，俗話說，是藥三分毒，對身體或多或少都是有影響的，萬一買到了假藥那危害就更大了。

個人覺得，女生還是有點肉肉比較好看，那種瘦的脖筋都鼓起來的看起來一點都不美。

吃藥有風險，減肥需謹慎。

你不胖喲，沒必要減吧！

即使想減也別吃減肥藥，對身體傷害太大，副作用會讓你後悔的。

你不是很胖，建議再吃飯的時候稍微注意下，多吃清淡蛋白類食物，少吃油膩含脂肪高的食物，達到飲食科學營養豐富就可以了。

非要減的話，建議你還是進行適當運動吧，散步，游泳，慢跑，瑜伽，健身都可以。

堅持運動不光能減肥，更會讓你一生受益無窮！

提問者體重如果是98公斤，必須要減脂，如果是98斤，不僅不應該減脂，反而應該增重。

女性身高160，BMI體重範圍應該是48.5-61.5公斤，中值是55公斤。

提問者體重98斤，如果體脂率比較高，可以做30分鐘左右的有氧運動，慢跑，動感單車，游泳，跳繩，健身操等都可以，強度不要太高，感覺比較舒適就行。但是隻做有氧運動並不能讓身材真正性感和完美，最好再做增肌鍛鍊。

如果時間允許，最好在熱身5-10分鐘、動態拉伸肌肉和活動關節之後做45-60分鐘增肌鍛鍊，先使用小重量，等兩三個月以後再使用中大重量，然後靜態拉伸肌肉，活動關節，做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，最後再次拉伸肌肉活動關節，結束鍛鍊。平時飲食可以適當增加一點主食量，大幅增加肉蛋奶和豆製品食用量，控制動植物脂肪攝入量。每天吃300克左右，甚至更多的肉，還要吃雞蛋，喝牛奶。

器械鍛鍊能提高肌肉量，提高基礎代謝量，讓身材更性感，更有魅力，還能降低體脂率和內臟脂肪等級，有利於減脂。

女性不必擔心器械鍛鍊會練出大肌肉塊，那幾乎是不可能的。

如果提問者體重是98公斤，鍛鍊順序是一樣的，器械鍛鍊只能始終使用小重量，時間同樣是45-60分鐘，有氧運動45-60分鐘。飲食要減少主食量，增加肉蛋奶和豆製品攝入量，多吃根莖類蔬菜，

還要保證充足的睡眠，至少睡7小時以上，不能熬夜。

首先，不推薦減肥藥。任何減肥藥都有副作用，對肝腎功能的損傷是不可預知的。我過去減肥時也嘗試過減肥藥，確實很傷身體，而且，往往用過減肥藥，反彈會格外的快。

減肥不只是為了身材好，健康更重要。有些人的體型由於遺傳因素，很難減到現在大眾審美中的那種纖細苗條，所以不必過求。增加身體肌肉含量、減少脂肪含量、保持良好體態才是減肥的要義所在。這其中重要的飲食原則就是保證營養素攝入、品種多樣、結構合理。在合理飲食的同時，必須要保證足夠的運動量。

說到靠譜的食物，有些食物我們把它稱為低卡食物，這些食物主要集中在蔬菜和水果類上，他們的膳食纖維含量豐富，提供的熱量基本和吃下去的消耗量互扺了，是很適合的減肥食品。這些低卡食物包括：蘋果、木瓜、苦瓜、黃瓜、菠蘿、菠菜、芹菜、西紅柿、韭菜、茄子等。常吃這些食物，蔬菜水果確實能起到輔助作用。

最後瘦身的同時也要注意臉部鍛鍊，臉大胖三斤不是說說的，所以睡前花個10分鐘做做瘦臉操還是很有必要的。

身高160，體重98斤一點都不胖，屬於正常體重，挺標準的，不需要減肥女生不需要太瘦，太瘦了那就是一種病態，一點都不好看

並且每次運動一定要在40分鐘以上，才會有減肥的效果！（跳繩其實容易使小腿變粗，建議每次跳完繩後適當的拉拉筋或者捶捶腿，可以緩解腿部肌肉的形成！）

減肥要想成功，最重要的就是要有恆心，決不能半途而廢！度，剛開始的時候，可以再下午覺得餓的時候，吃一點水果！（比如一個蘋果，不要一下子就把它吃完，要將蘋果切成小塊，在餓的受不了的時候，吃一塊！既可以不必忍受捱餓的痛苦，又可以避免吸取過多的熱量）

在運動方面，可以試著跳繩，搖呼啦圈！我覺得這兩種運動減肥的效果不錯！但一定要堅持，

要採用控制飲食+適當運動的方法，循序漸進的將體重減下來！

在控制飲食方面，我覺得早餐一定要吃！。如果不吃早餐，中餐吃的必然多，身體消化吸收不好，易形成皮下脂肪！還容易衰老。中餐六七分飽就可以！如果你非常急切的想把體重降下來，還可以採用過午不食的方法，就是說午飯之後再也不要吃任何東西！但這也要有一個過

請不要依靠減肥藥減肥，而且從你的身高重量看，你不屬於肥胖人群，如果想減肥運動 ，可以做有氧運動。

想要真正的減肥成功，就需要減掉身體內的脂肪，減重;減去身體的重量可能是身體的排洩物或者是身體內的水分，但是，當你的身體補充水分後，身體還是恢復到原來的水平，而且，這樣的健身方式只有在專業的健身領域才會這麼嚴格，所以，我們就要明白只有減掉脂肪才能真正的瘦下來。

標準的體脂率範圍：成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。所以正確的減脂肪成了重點。

那麼怎樣才能瘦下來？

1、把垃圾食品全部放棄，過程比較痛苦，在這個過程中，不管什麼食物，開心就吃（能堅持下去就會改變）

2、多喝水、實行低碳水食物，這個過程更難，因為大家平常吃的都是高碳水食物，所以需要減少食物的攝入量，縮小飲食。

5、鍛鍊身體，每天堅持三十分鐘的hiIT訓練，可以休息，最後的結束動作為平板支撐。

6、腹部按摩，會很快就瘦了。